Naturalne sposoby na łagodzenie objawów menopauzy

Siemię lniane to kolejny produkt, który może łagodzić niektóre objawy menopauzy. Jest bowiem źródłem roślinnego estrogenu, który wpływa na równowagę hormonalną. Ponadto siemię ma wysoką zawartość błonnika pokarmowego, który ogranicza uczucie głodu i wspomaga procesy trawienne. Jest to szczególnie istotne, gdyż w okresie klimakterium wielu kobietom trudniej kontrolować ilości przyjmowanego pokarmu.

Jak jeść siemię lniane? Całe ziarna można dodawać do dań głównych, przekąsek, kanapek, surówek, czy sałatek. Z kolei mielone ziarna można dorzucać do płatków śniadaniowych, koktajli, czy smoothies. Z ziaren można przygotować także odżywcze napary do picia.

Pluskwica groniasta – bylina z rodziny jaskrowatych – to kolejna roślina, która zawiera naturalne substancje estrogenne. Dlatego też często wykorzystywana jest do łagodzenia objawów menopauzy. Uważa się, że ziele może ograniczać częstotliwość oraz stopień nasilenia przypływów gorąca. Ponadto łagodzi też nadmierne poty, wzdęcia, obniżony nastrój, czy bezsenność.

Pluskwica groniasta sprzedawana jest najczęściej w postaci suszu lub gotowych suplementów diety. Preparaty zawierające wyciąg z tej rośliny należy zawsze przyjmować zgodnie z instrukcją producenta. Nie wolno przekraczać zalecanych dawek.

Wiele kobiet w okresie menopauzy sięga także po niepokalanek pospolity. Roślina ta wpływa na stabilizację poziomu progesteronu, estrogenów, czy prolaktyny. Poprawia samopoczucie psychiczne, ogranicza zmienność nastrojów, gdyż działa uspokajająco. Ponadto zmniejsza też inne objawy, jak uderzenia gorąca, czy bóle głowy.

Jak przyjmować niepokalanek pospolity? W sprzedaży dostępne są zarówno suplementy diety, jak i suszone owoce rośliny. Suszone owoce przyjmuje się w postaci naparów. Wystarczy zalać określoną ilość produktu (wskazaną przez producenta) gorącą wodą, a następnie parzyć susz pod przykryciem ok. 15 minut.

Chcesz złagodzić symptomy menopauzy? Wypróbuj herbatę z koniczyny łąkowej. To ziele zawiera fitoestrogeny, dzięki czemu może ograniczać uderzenia gorąca, nadmierną potliwość, czy bóle mięśniowo-stawowe. Napary z rośliny działają także uspokajająco oraz niwelują suchość pochwy.

Warto wiedzieć, że koniczyna łąkowa wykazuje także szereg właściwości kosmetycznych, które są ważne dla kobiet w wieku dojrzałym. Roślina wykazuje działanie antyoksydacyjne i odmładzające skórę. Uelastycznia ją i ujędrnia. Wykazuje także działanie przeciwświądowe.

W łagodzeniu uderzeń gorąca pomocna może być także witamina E. Ogranicza ona także nocne pocenie się i suchość pochwy. Ponadto witamina E wykazuje też korzystne działanie na skórę i włosy. Minimalizuje ona pierwsze oznaki starzenia się skóry, chroni ją przed nadmiernym wysuszeniem. Dlatego też często nazywana jest witaminą młodości.

Gdzie znaleźć witaminę E? Jej głównym źródłem są przede wszystkim produkty pochodzenia roślinnego, jak oleje roślinne (olej słonecznikowy, rzepakowy, oliwa z oliwek), orzechy laskowe, migdały, czy nasiona słonecznika.

Do roślin łagodzących objawy menopauzy zalicza się także dziurawiec zwyczajny. Ziele przede wszystkim wpływa korzystnie na nastrój i samopoczucie, gdyż wykazuje działanie uspokajające. Sprawdzi się także u kobiet, które w okresie klimakterium zmagają się z bezsennością.

Należy jednak pamiętać, że roślina może wchodzić w interakcje z pewnymi lekami i wpływać na wchłanianie niektórych substancji. Dlatego też, jeśli stosujesz farmakoterapię, przyjmowanie dziurawca zwyczajnego zawsze omów z lekarzem lub farmaceutą.

Kolejną metodą w walce z objawami menopauzy może być także akupunktura. Polega ona na nakłuwaniu specjalnymi igłami określonych obszarów ciała. Zabieg wykazuje szereg korzyści – m.in. pomaga łagodzić bezsenność i uderzenia gorąca – pod warunkiem że jest przeprowadzony w odpowiedni sposób.

Akupunktura powinna być przeprowadzona przez wykwalifikowaną osobę. Podczas zabiegu należy zachować także odpowiednią higienę. Igły powinny być sterylne i jednorazowe. Należy także pamiętać, że istnieją przeciwwskazania do zabiegu. Są to m.in. choroby zakaźne, aktywne choroby skóry, hemofilia, gruźlica, czy znaczne wyniszczenie organizmu.

Nieprzyjemne objawy menopauzy – m.in. uderzenia gorąca, problemy ze snem, obniżone samopoczucie, nadmierne zmęczenie – mogą łagodzić także niektóre rodzaje ćwiczeń fizycznych. Ponadto regularny ruch jest bardzo ważny także dla ogólnego zdrowia kobiety w tym szczególnym okresie.

Jakie rodzaje ćwiczeń są najlepsze w okresie menopauzy? W tym czasie świetnie sprawdzą się ćwiczenia aerobowe, ćwiczenia siłowe i treningi interwałowe. Warto wypróbować aktywności takie jak np. szybki marsz, taniec, jazda na rowerze, joga, pilates, czy tai chi.