Nie stosuj tych suplementów z rana. Źle się wchłoną lub wywołają skutki uboczne
Poranna rutyna wielu osób obejmuje przyjmowanie suplementów, które mają wspierać zdrowie i dostarczać organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Jednak nie wszystkie witaminy i minerały powinny być spożywane na pusty żołądek – niektóre mogą powodować dolegliwości trawienne, a inne nie wchłaniają się prawidłowo bez odpowiedniego pożywienia.
W tym artykule:
Nie zażywaj na czczo
Probiotyki
Probiotyki to pożyteczne bakterie wspierające układ pokarmowy. Jednak kwaśne środowisko żołądka na czczo może je zniszczyć, zanim dotrą do jelit. W efekcie ich działanie może być ograniczone.
Lepsza pora: najlepiej przyjmować je tuż przed lub podczas posiłku, co zapewni ochronę bakterii i ich skuteczniejsze działanie.
Żelazo
Choć żelazo wchłania się najlepiej na pusty żołądek, to u wielu osób powoduje silne dolegliwości trawienne, takie jak bóle brzucha, nudności, a nawet biegunki.
W polskich owocach jest więcej witaminy C niż w cytrusach!
Lepsza pora: wieczorem lub w trakcie lekkiego posiłku, aby uniknąć skutków ubocznych. Dobrze jest spożywać je z witaminą C, która zwiększa jego wchłanianie.
Wapń (w postaci węglanu wapnia)
Wapń w postaci węglanu wapnia wymaga kwasów żołądkowych do prawidłowego wchłaniania, dlatego nie powinien być spożywany na czczo. Organizm produkuje więcej kwasu żołądkowego w czasie posiłków, co ułatwia jego przyswajanie.
Lepsza pora: podczas obiadu lub kolacji.
Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach
Witaminy A, D, E i K należą do grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, co oznacza, że organizm potrzebuje tłuszczu do ich prawidłowego przyswajania. Spożycie ich rano na czczo znacznie obniża ich wchłanianie.
Lepsza pora: podczas obiadu lub kolacji – najlepiej z posiłkiem zawierającym zdrowe tłuszcze, np. awokado, oliwę z oliwek czy orzechy.
Kwasy omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą powodować zgagę i odbijanie się rybnym posmakiem, jeśli zostaną przyjęte na pusty żołądek. Ponadto ich wchłanianie jest skuteczniejsze w obecności tłuszczów.
Lepsza pora: podczas posiłku bogatego w tłuszcze, np. obiadu lub kolacji.
Koenzym Q10
Koenzym Q10 wspomaga funkcjonowanie serca, wątroby i układu nerwowego, ale najlepiej wchłania się w obecności tłuszczów.
Lepsza pora: w trakcie posiłku zawierającego tłuszcze, np. podczas obiadu.
Jeśli masz wątpliwości, kiedy najlepiej przyjmować dany suplement, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą. Dzięki temu unikniesz skutków ubocznych i maksymalnie wykorzystasz ich zdrowotne właściwości.
Źródła
- Vitacost
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
