Poprawia elastyczność tętnic. Niezastąpiony dla serca i mózgu
Krzem to pierwiastek, który często pozostaje niedoceniany, mimo że pełni kluczową rolę w funkcjonowaniu organizmu. Choć najczęściej kojarzony jest ze zdrowiem skóry, włosów i paznokci, jego działanie sięga znacznie dalej. Naukowcy wskazują, że krzem może wspierać układ krążenia, kości, a nawet chronić przed chorobami neurodegeneracyjnymi.
Nazywany pierwiastkiem życia, a wciąż niedoceniany. W tym przypadkach warto suplementować krzem
W tym artykule:
Dla zdrowia serca i mózgu
Jedną z najbardziej niezwykłych właściwości krzemu jest jego rola w profilaktyce miażdżycy. Ten pierwiastek pomaga zapobiegać odkładaniu się blaszek miażdżycowych w tętnicach, dzięki czemu naczynia krwionośne zachowują elastyczność. To z kolei zmniejsza ryzyko wystąpienia zawału serca czy udaru mózgu.
W artykule opublikowanym w "Journal of Nutrition, Health & Aging" stwierdzono, że suplementacja krzemem poprawia elastyczność tętnic u kobiet po menopauzie, co może mieć znaczenie w prewencji chorób sercowo-naczyniowych.
Ale to nie jedyna korzyść dla układu krążenia. Krzem wpływa na wchłanianie wapnia, kluczowego składnika budującego kości, ale też biorącego udział w regulacji pracy mięśnia sercowego. Niedobór krzemu może więc zwiększać ryzyko chorób serca oraz osteoporozy.
Krzem na włosy, paznokcie i żylaki
Co więcej, badania wykazały, że krzem może działać jako bariera ochronna przed toksycznym aluminium, które podejrzewane jest o negatywny wpływ na układ nerwowy.
Aluminium znajduje się w wielu produktach codziennego użytku – puszkach na żywność, garnkach, a nawet folii spożywczej. Gromadząc się w organizmie, może sprzyjać rozwojowi chorób neurodegeneracyjnych, takich jak Alzheimer. Krzem może wiązać glin i zapobiegać wchłanianiu, tym samym chroniąc mózg przed jego szkodliwym działaniem.
Ponadto w badaniu opublikowanym w "American Journal of Clinical Nutrition" wykazano, że spożycie wody mineralnej bogatej w krzem przez 12 tygodni zmniejszyło stężenie glinu we krwi oraz poprawiło funkcje poznawcze u osób z chorobą Alzheimera.
Jakie są objawy niedoboru krzemu?
Choć krzem występuje naturalnie w organizmie, jego poziom z wiekiem maleje. Niedobór tego pierwiastka może objawiać się na wiele sposobów, m.in.:
osłabionymi, łamliwymi paznokciami,
przerzedzonymi i matowymi włosami,
problemami skórnymi, takimi jak cellulit czy infekcje grzybicze,
pogorszoną kondycją stawów i kości,
częstszymi infekcjami dróg oddechowych,
bolesnymi i obfitymi miesiączkami u kobiet.
Na szczęście krzem jest obecny w wielu produktach spożywczych, a odpowiednio zbilansowana dieta może pomóc w jego uzupełnianiu. Warto sięgać po:
pełnoziarniste produkty zbożowe, takie jak kasza gryczana, jaglana i płatki owsiane,
warzywa, np. kapustę, buraki, fasolę, kukurydzę, cebulę i szczypiorek,
owoce, zwłaszcza morele, truskawki, banany i wiśnie,
orzechy, przede wszystkim migdały i orzeszki ziemne,
zioła, takie jak skrzyp polny, pokrzywa, perz i podbiał.
Doskonałym źródłem krzemu może być także odpowiednio dobrana woda mineralna. Warto sprawdzać etykiety i wybierać te, które zawierają wysoką zawartość tego pierwiastka.
Źródła
- Journal of Nutrition, Health & Aging
- American Journal of Clinical Nutrition
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
