Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (874 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (402 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Odporność psychiczna – czym jest i jak ją wzmacniać?

Avatar placeholder
14.02.2023 14:06
Odporność psychiczna to umiejętność radzenia sobie ze stresem, problemami czy wyzwaniami.
Odporność psychiczna to umiejętność radzenia sobie ze stresem, problemami czy wyzwaniami. (adobestock)

Odporność psychiczna to cecha osobowości określająca sposób, w jak ludzie radzą sobie ze stresem, presją czy wyzwaniami, niezależnie od sytuacji. W potocznym rozumieniu to po prostu sposób radzenia sobie w życiu. Choć jest to cecha uwarunkowana genetycznie, można budować i wzmacniać. Jak to robić? Dlaczego warto?

spis treści

1. Co to jest odporność psychiczna?

Odporność psychiczna (mental toughness) jest jedną z cech osobowości, która w znacznym stopniu determinuje to, w jaki sposób ludzie reagują na wyzwania, stres i presję, niezależnie od okoliczności.

Można powiedzieć, że to umiejętność korzystania z wewnętrznych i zewnętrznych zasobów, by być dobrze przystosowanym do pojawiających się trudnych okoliczności życia.

Elementy i filary odporności psychicznej

Zobacz film: "Kiedy należy zgłosić się do psychiatry?"

Specjaliści wyróżnili kilka filarów odporności psychicznej. W „modelu 4 C” jest to:

  • poczucie sprawczości, wpływu i kontroli nad emocjami; przekonanie, że ma się wpływ na swój los (control),
  • wiara w siebie i swoje możliwości (confidence),
  • wyzwanie, czyli postrzeganie życiowych wyzwań jako szansy. Wyzwanie rozumiane jest jako umiejętność wychodzenia poza strefę komfortu i uczenie się z doświadczeń (challenge),
  • zaangażowanie, czyli wytrwałość w realizowaniu zadań, umiejętność wyznaczania sobie celów i konsekwencja w ich osiąganiu (commitment).

Elementem odporności psychicznej jest wewnętrzna dyscyplina, cierpliwość, wytrwałość, odpowiedzialność, tolerancja bólu czy pozytywne nastawienie. Wpływają na nią również takie czynniki jak wiek, płeć, umiejętność korzystania ze wsparcia społecznego czy kondycja fizyczna.

2. Cechy osoby odpornej psychicznie

Osoba odporna psychiczna wyróżnia się wieloma cechami. To na przykład:

  • wysoka samodyscyplina,
  • duże zaangażowanie w obowiązki zawodowe czy inne działania,
  • umiejętność efektywnego działania pod presją czasu i wymagań,
  • umiejętność zarządzania emocjami: wyrażania, regulowania, analizowania,
  • konsekwencja zarówno w myśleniu, jak i działaniu,
  • dobre nawyki, rozumiane jako świadome żywienie, prowadzenie higienicznego trybu życia, dbanie o sferę emocjonalną i fizyczną,
  • optymizm,
  • planowanie przyszłości, umiejętność dostrzegania rozwiązań,
  • akceptacja,
  • nastawienie na osiąganie celów.

Im większa odporność psychiczna, tym łatwiej:

  • mierzyć się z codziennymi problemami,
  • chronić się przed cierpieniem,
  • dokonywać wyborów,
  • docierać do celu, realizować plany,
  • przetrwać nawet najtrudniejsze kryzysy,
  • radzić sobie z przeciwnościami, naciskami i ograniczeniami,
  • wrócić do równowagi po życiowych wstrząsach.

Co istotne, osoby odporne psychicznie są zdrowsze, rzadziej doświadczają zaburzeń psychicznych, stanów lękowych i depresyjnych czy uzależnień. Ponadto utrzymują wysoki poziom motywacji wewnętrznej, lepiej znoszą krytykę, częściej osiągają sukcesy, a porażkę traktują jako szansę na rozwój.

3. Jak wzmocnić odporność psychiczną?

Odporność psychiczna (rezyliencja) jest uważana za cechę osobowości uwarunkowaną genetycznie, można ją jednak kształtować. Warto przy tym pamiętać, że cecha ta jest plastyczna. Oznacza to, że pewne czynniki mogą ją osłabiać, a inne wzmacniać.

Można ją zatem modyfikować poprzez doświadczanie (rozwija się, gdy konfrontujemy się z ryzykiem, podejmujemy w związku z nim różne działania), ale również pozytywne wzorce zachowań i nawyki.

Dowodzą tego badania z dziedziny epigenetyki oraz neuroplastyczności mózgu. By wmacniać odporność psychiczną, należy:

  • opanować techniki radzenia sobie ze stresem,
  • mieć pozytywne nastawienie do ludzi i świata,
  • myśleć o dobrych rzeczach, wizualizować to, co się chce osiągnąć,
  • wzmacniać swoją samoocenę poprzez dostrzeganie i docenianie swoich sukcesów oraz osiągnięć,
  • mieć świadomość swoich mocnych stron i umiejętności,
  • opanować umiejętność komunikowania się i rozwiązywania problemów,
  • koncentrować się na tym, co jest zależne ode nas oraz akceptować rzeczy, których nie można zmienić,
  • unikać postrzegania kryzysów lub stresujących wydarzeń jako problemy nie do rozwiązania,
  • efektywnie organizować czas pracy czy nauki,
  • stawiać sobie cele życiowe, zarówno krótkoterminowe i długoterminowe,
  • dbać o siebie, zwracając uwagę na własne potrzeby i realizując je. Postawić na: zdrowe odżywianie, regularny wysiłek fizyczny, higienę pracy i snu,
  • dbać o pozytywne relacje z innymi: członkami rodziny, przyjaciółmi i znajomymi.

Wzmacnianie odporności to proces. Dlatego warto pamiętać, że potrzeba na to czasu i nakładów pracy. Jeżeli pojawia się przekonanie, że samorozwój nie jest satysfakcjonującym i efektywnym rozwiązaniem, warto poszukać wsparcia specjalisty, psychologa lub psychoterapeuty.

Rekomendowane przez naszych ekspertów

Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze