Owoc, który działa jak naturalny regulator trawienia. Pomoże uporać się z zaparciami

Jak wynika z analizy 75 badań klinicznych, najlepsze efekty daje spożywanie owoców, szczególnie kiwi, połączone z odpowiednim nawodnieniem i suplementacją magnezu. Wyniki opracowania ukazały się w czasopiśmie "Journal of Human Nutrition & Dietetics".

Zespół badawczy pod kierunkiem dr Eirini Dimidi podkreśla, że regularne spożywanie kiwi może być bardziej skuteczne w walce z zaparciami niż probiotyki czy samo zwiększanie ilości błonnika w diecie.

- Najlepsze rezultaty obserwujemy, gdy pacjenci jedzą dwa lub trzy kiwi dziennie – najlepiej wraz ze skórką, która zawiera dodatkowe ilości błonnika i witamin, w tym kwasu foliowego – wyjaśnia dr Dimidi w rozmowie z BBC News.

Błonnik zawarty w kiwi zwiększa objętość stolca i stymuluje perystaltykę jelit, czyli naturalne skurcze mięśni wspomagające wypróżnianie. Dodatkowo owoc ten zwiększa ilość wody w stolcu, co sprawia, że staje się on miększy i łatwiejszy do wydalenia.

Alternatywą dla kiwi mogą być suszone śliwki – według badaczy 8–10 owoców dziennie przynosi podobny efekt.

Zobacz także: Produkty, za które podziękują ci jelita. Eksperci nie mają wątpliwości

Oprócz diety ważne jest też odpowiednie nawodnienie. Eksperci zwracają uwagę, że woda mineralna bogata w magnez i inne składniki mineralne przynosi lepsze efekty niż zwykła woda z kranu.

Zawartość tlenku magnezu ma tu kluczowe znaczenie. Ten związek chemiczny działa łagodnie przeczyszczająco i wspomaga regularne wypróżnianie. Badacze wskazują, że warto rozważyć także suplementację magnezu, szczególnie u osób, które piją wodę ubogą w minerały.

Choć błonnik pokarmowy nadal pozostaje podstawą profilaktyki zaparć, naukowcy podkreślają, że sama jego ilość w diecie nie wystarczy. Kluczowa jest jakość spożywanych produktów i ich działanie fizjologiczne.

Owoce takie jak kiwi, bogate nie tylko w błonnik, ale też polifenole i witaminę C, wpływają na mikrobiotę jelitową i pomagają regulować rytm wypróżnień w sposób naturalny i bezpieczny.

Zaparcia to nie tylko kwestia komfortu. Jak przypominają autorzy raportu, mogą prowadzić do bólu brzucha, wzdęć, nudności, uczucia niepełnego wypróżnienia i spadku jakości życia. W dłuższej perspektywie mogą też sprzyjać hemoroidom czy zaburzeniom mikrobiomu jelitowego.

Dlatego kluczowe jest codzienne dbanie o prawidłowe nawodnienie, dietę bogatą w owoce i warzywa oraz regularny ruch.

Według brytyjskich ekspertów najskuteczniejsze działania w profilaktyce zaparć można sprowadzić do trzech prostych kroków:

• codziennie jedz 2–3 kiwi (najlepiej ze skórką) lub 8–10 śliwek.

• pij wodę mineralną bogatą w magnez, który wspomaga pracę jelit.

• utrzymuj aktywność fizyczną i nie ignoruj sygnałów organizmu.

Te proste nawyki, potwierdzone w badaniach naukowych, mogą znacząco poprawić komfort życia i wspierać zdrowie układu pokarmowego.

Dominika Najda, dziennikarka Wirtualnej Polski

Źródła

1. PAP