Pogarszają jakość snu. 4 suplementy, których nie powinieneś brać na noc

Chociaż dla niektórych to banał, to należy przypominać o nim do skutku - kofeina i późny wieczór to dość niefortunne połączenie. Podobnie jest z tauryną i ekstraktem yerba mate. Wieczorne espresso, a tym bardziej napój energetyzujący, nie jest najlepszym pomysłem. Dotyczy to także suplementów zawierających kofeinę i taurynę.

Dlaczego? Obie substancje powodują ogólne pobudzenie, polepszają koncentrację i pomagają pozbyć się uczucia zmęczenia. Zależnie od przyjętej dawki, efekt będzie utrzymywał się dłużej lub krócej, co w efekcie znacząco wpłynie na jakość snu.

Czego jeszcze unikać przed snem?

Suplementy zawierające ekstrakt z guarany, żeń-szenia czy zielonej herbaty, a także środki zawierające koenzym Q10 mogą sprawić, że sen będzie płytszy i wstaniemy zmęczeni.

Dlatego lepiej zażywać je w godzinach porannych, po śniadaniu, a nie po kolacji. Guarana zawiera kofeinę, a zielona herbata podobną do niej teinę. Koenzym Q10 i ekstrakty z żeń-szenia pobudzają w nieco inny sposób, ale wciąż mają działanie energetyzujące.

Nie działają jak kofeina, ale nie znaczy to, że powodowane przez nie pobudzenie nie jest zauważalne. Niektóre z nich zażywane przed snem mogą dodatkowo powodować dyskomfort utrudniający zasypianie.

Tak jest w przypadku witaminy C. Jest ona antyoksydantem, a więc i przyczynia się do zmniejszenia "zużycia" naszego organizmu w ciągu dnia. Jednak nie można zapominać, że ma budowę kwasu organicznego i może powodować dolegliwości żołądkowe u osób, które mają problem z refluksem, nawracającą zgagą lub chorobami uszkadzającymi błonę śluzową żołądka. Nocne palenie w przełyku wpływa niekorzystnie na jakość snu.

Przyjmowanie witaminy D przed snem jest także niewskazane. Jej duże dawki mogą powodować obniżenie produkcji melatoniny, czyli "hormonu snu". Ponadto najlepiej przyswaja się z tłustymi posiłkami, a te nie są zalecane na wieczór.

Witaminy z grupy B są bardzo ważne dla utrzymania układu nerwowego i krwionośnego w optymalnej kondycji. Podobnie jak wit. C są rozpuszczalne w wodzie, a więc ciężko je przedawkować, w przeciwieństwie do witamin A, D, E i K. Jednak niezależnie od ich budowy, wszystkie należy przyjmować o porze wcześniejszej niż wieczorna. Witaminy z grupy B pobudzają i zmniejszają zmęczenie. Przed snem zakazane, jednak są świetnym rozwiązaniem po śniadaniu, tuż przed poranną kawą.

Aby nasz sen był jakościowy, ważne są trzy minerały - wapń, magnez i cynk.

Magnez korzystnie wpływa na sen, ponieważ ma właściwości rozluźniające, jednak jego nadmiar może powodować dyskomfort trawienny, a ten z kolei sprawi, że będziemy mieli problemy z zaśnięciem.

Wapń obniża zdolność wchłaniania magnezu, co sprawia, że ten duet warto odpuścić nie tylko przed snem.

Maciej Rugała, dziennikarz Wirtualnej Polski

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl