W tym artykule:
Błonnik rozpuszczalny wspiera mikrobiom
Jednym z najlepiej poznanych składników wspomagających pracę jelit jest błonnik rozpuszczalny. Po połączeniu z wodą tworzy żelową substancję, która może pomagać w regulowaniu wypróżnień. Stanowi również pożywkę dla korzystnych bakterii jelitowych. - Błonnik rozpuszczalny wspiera zdrowie jelit, ponieważ odżywia korzystne bakterie, poprawia konsystencję stolca oraz pomaga regulować poziom cukru i cholesterolu we krwi - mówi dr Michael Bass.
Naturalnie występuje między innymi w płatkach owsianych, jabłkach, roślinach strączkowych, marchwi i jęczmieniu. Jego ilość należy zwiększać stopniowo i pamiętać o odpowiednim nawodnieniu, ponieważ nagłe przyjęcie dużej dawki może nasilić wzdęcia i gazy.
Probiotyki wymagają indywidualnego podejścia
Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które w odpowiednich ilościach mogą wpływać korzystnie na organizm. Ich naturalnym źródłem są fermentowane produkty, takie jak jogurt, kefir czy kiszonki. Nie każdy probiotyk działa jednak tak samo. Znaczenie mają konkretny szczep, dawka oraz stan zdrowia pacjenta. Osoby z obniżoną odpornością lub chorobami zapalnymi jelit powinny wcześniej skonsultować suplementację z lekarzem.
Kurkumina a bariera jelitowa
Kurkumina, aktywny składnik kurkumy, wykazuje działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne. Badania sugerują, że może wspierać mikrobiom oraz pomagać w utrzymaniu prawidłowej szczelności bariery jelitowej. - Kurkuma działa jak przeciwutleniacz. Chroni bakterie jelitowe, wzmacnia połączenia między komórkami nabłonka jelitowego i pomaga zapobiegać tak zwanemu nieszczelnemu jelitu - wskazuje dr Brant Lutsi.
Wysokie dawki kurkuminy mogą jednak wchodzić w interakcje z lekami, a w rzadkich przypadkach wiązać się z uszkodzeniem wątroby.
L-glutamina wciąż jest badana
L-glutamina jest aminokwasem wykorzystywanym jako paliwo przez komórki wyściełające jelita. - Zainteresowanie glutaminą w kontekście zdrowia jelit wzrosło, ponieważ część danych wskazuje, że może ona wzmacniać bardziej przepuszczalną barierę jelitową obserwowaną u niektórych pacjentów z zespołem jelita drażliwego, szczególnie po infekcji. Potencjalnie mogłoby to ograniczyć luźne stolce i nagłe parcie na wypróżnienie - komentuje dr Bass.
Dr William Bulsiewicz zaznacza jednak, że wiele badań było niewielkich i krótkotrwałych. Suplementy nie zastąpią więc diety bogatej w warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i strączki. Przy przewlekłych dolegliwościach jelitowych decyzję o ich stosowaniu należy omówić z lekarzem.
Źródło: eatingwell.com
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
