Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (874 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Jak spać w ciąży? Pozycje do spania dla ciężarnych

Pozycje do spania dla ciężarnych
Pozycje do spania dla ciężarnych (iStock)

Jak spać w ciąży, by zapewnić maluszkowi bezpieczeństwo? To pytanie zadaje sobie wiele przyszłych mam. W praktyce wybór najlepszej pozycji zależy głównie od konkretnego etapu ciąży. Istnieją jednak i takie pozycje, które uznawane są za bezpieczne w każdym trymestrze. Jak leżeć w ciąży i na którym boku spać? Z jakich pozycji lepiej zrezygnować?

spis treści

1. Bezpieczne pozycje do spania w ciąży

Kobiety oczekujące dziecka powinny spać przynajmniej 8-10 godzin w ciągu doby. Co więcej, istotna jest nie tylko długość snu, ale i jego jakość. Sen powinien być głęboki, najlepiej nieprzerywany.

Jednak dla części przyszłych mam nocny wypoczynek bywa utrudniony. Wiele z nich nie może zdecydować, w jakiej pozycji spać w ciąży. W tym czasie następują bowiem liczne zmiany w anatomii ich ciała, szybki przyrost masy, przez co mogą pojawiać się różnorodne dolegliwości, zaburzające komfortowy sen, jak:

Zobacz film: "Czy w ciąży należy jeść za dwoje?"

Dobra pozycja do snu może poprawić komfort wypoczynku. Ważne jest jednak, by idealne ułożenie uwzględniało nie tylko wygodę mamy, ale i bezpieczeństwo malucha. Niektóre pozycje są bowiem niewskazane dla ciężarnych, zwłaszcza w późniejszych etapach ciąży.

Czy dziecku szkodzi leżenie na plecach? Czy w ciąży można leżeć na brzuchu?

1.1. Spanie na brzuchu w ciąży

Czy w ciąży można spać na brzuchu? Czy można zgnieść dziecko podczas snu w tej pozycji? Okazuje się, że w I trymestrze spanie i leżenie na brzuchu w ciąży nie jest przeciwwskazane. W tym czasie u kobiet nie pojawia się jeszcze ciążowy brzuszek, a dziecko chronione jest przez worek owodniowy i kość łonową. Pozycja ta nie ma więc negatywnego wpływu ani na kobietę, ani na jej maluszka.

Do którego tygodnia ciąży można spać na brzuchu? Z pozycji tej należy zrezygnować, gdy brzuch zaczyna się powiększać i być widoczny. U większości kobiet specjaliści odradzają spanie na brzuchu w II i III trymestrze ciąży. W tym czasie pozycja zaczyna być już niewygodna dla przyszłej mamy, ale i niebezpieczna dla dziecka. Sprawia bowiem, że naciskana jest macica, uciskany jest też płód.

1.2. Spanie na prawym boku w ciąży

Czy można spać na prawym boku w ciąży? Leżenie w tej pozycji w niektórych przypadkach (zwłaszcza w zaawansowanej ciąży) może nasilać zgagę oraz utrudniać krążenie krwi. Jednak, jeśli ciężarna ma dobre samopoczucie, nie skarży się na żadne dolegliwości, a ciąża przebiega prawidłowo, zwykle nie ma większych przeciwwskazań, by korzystać z tej pozycji.

1.3. Spanie na lewym boku w ciąży

Na którym boku leżeć w ciąży? Badania, które zostały opublikowane w „British Medical Journal” sugerują, że najlepszą pozycją do spania w ciąży jest pozycja na lewym boku, gdyż minimalizuje ona ryzyko urodzenia martwego dziecka.

Większość specjalistów jest zdania, że jest to bezpieczna pozycja zarówno dla mamy, jak i dziecka bez względu na trymestr ciąży. Poza tym spanie na lewym boku pozwala także odciążyć kręgosłup, co pomaga łagodzić dolegliwości ciążowe (zwłaszcza w III trymestrze).

1.4. Spanie na plecach w ciąży

Czy można spać na plecach w ciąży? Leżenie na wznak, w połączeniu z innymi czynnikami ryzyka, u części kobiet zwiększa prawdopodobieństwo ucisku żyły głównej dolnej. Krew wówczas ma gorszy przepływ, co może stanowić zagrożenie dla malucha. Ponadto ta pozycja może powodować lub nasilać bóle kręgosłupa.

Przyjmuje się więc, że nie jest wskazane, szczególnie w zaawansowanej ciąży, spanie na wznak.

2. Poduszka ciążowa – czy pomaga?

Zwykle przyszłe mamy nie mają większego problemu z tym, jak spać w I trymestrze ciąży. W tym czasie brzuch nie jest jeszcze zaokrąglony, więc ciężarne mogą bez obaw korzystać z większości pozycji. Jednak ta sytuacja zmienia się w II trymestrze. Wtedy brzuch powiększa się i zaokrągla. Dla wielu mam najbardziej kłopotliwy jest jednak III trymestr. Zatem jak spać w ciąży w II i III trymestrze?

Dobrym rozwiązaniem może okazać się poduszka ciążowa. Ten praktyczny gadżet ma wiele zastosowań, pomaga nie tylko wygodnie spać, ale i komfortowo siedzieć w ciąży.

Jakie korzyści niesie używanie ciążowej poduszki? Wiele przyszłych mam jest zdania, że gadżet:

  • pomaga zachować komfortową pozycję w czasie wypoczynku,
  • odciąża kręgosłup, zmniejsza bóle w okolicy pleców,
  • zmniejsza ból karku i ramion,
  • zapewnia odpowiedni przepływ krwi, zapobiega obrzękom,
  • daje oparcie dla brzucha.

3. Spokojny sen w ciąży – jak o niego zadbać?

Bezsenność w ciąży to problem, z którym zmaga się wiele przyszłych mam. Na komfortowy sen w ciąży składa się zarówno wybrana pozycja, jak i inne elementy, takie jak:

  • wygodny materac, łóżko,
  • zdrowa dieta (ograniczenie obfitych posiłków i produktów wywołujących zgagę),
  • właściwa temperatura w sypialni,
  • zaciemnienie sypialni,
  • ograniczenie korzystania z urządzeń elektronicznych bezpośrednio przed snem,
  • uregulowanie pory zasypiania,
  • ograniczenie stresu,
  • unikanie zbyt długiego snu w ciągu dnia,
  • systematyczny ruch (np. spacery) na świeżym powietrzu,
  • odpowiednie ubranie do snu (miękkie i przewiewne).

Przed snem warto wprowadzić także odprężające, wyciszające rytuały, jak np. słuchanie relaksacyjnej muzyki, czytanie książki, kąpiel, spacer, czy medytacja.

4. Przyczyny martwych urodzeń

W jednej trzeciej przypadków martwych urodzeń nie udaje się ustalić przyczyn tego zdarzenia. Wiadomo jednak, iż wpływ na większe ryzyko urodzenia martwego dziecka ma m.in.:

Naukowcy z Uniwersytetu w Auckland sprawdzili także, na ile pozycja w czasie snu wpływa na ryzyko martwych urodzeń. Według nich pozycja matki podczas snu w ciąży (zwłaszcza w zaawansowanej) nie jest zupełnie bez znaczenia.

5. Badania nad pozycjami w czasie snu

Badacze z Uniwersytetu w Auckland przeprowadzili analizę danych zebranych od 155 kobiet, które poroniły w 28 tygodniu ciąży bądź później. Poronienie nie wynikało z wad wrodzonych dziecka. Następnym krokiem było zestawienie danych tych kobiet z informacjami, jakich udzieliło 310 matek, które urodziły zdrowe dzieci. Kobiety dobrano pod kątem zaawansowania ciąży.

Pytania, jakie zadano uczestniczkom badania, dotyczyły pozycji, w jakiej zasypiały i budziły się, senności odczuwanej w ciągu dnia i chrapania. To ostatnie może być bowiem symptomem zespołu bezdechu sennego. W jego wyniku dochodzi do niedotlenienia mięśnia sercowego i innych dolegliwości, które mogą zwiększać ryzyko poronienia.

6. Wyniki badań

Jak się okazuje, ryzyko urodzenia martwego dziecka przez kobietę śpiącą na lewym boku wynosi 2 na 1 tys., a przez kobietę śpiącą na plecach lub prawym boku – 4 na 1 tys. Różnica jest niewielka, jednak w rzeczywistości to dwa razy tyle. Być może podczas spania na lewym boku lepszy jest dopływ krwi do płodu.

Na urodzenie martwego dziecka nie ma wpływu chrapanie, jednak znaczenia nabiera częstość chodzenia do toalety w nocy oraz drzemanie w ciągu dnia. Jak sugerują naukowcy, ciężarne, które wstawały do łazienki minimum dwa razy w ciągu nocy, rzadziej rodziły martwe dzieci niż kobiety, które nie wstawały wcale lub raz. Częste drzemanie w ciągu dnia także zwiększało prawdopodobieństwo tego zdarzenia.

Skorzystaj z usług medycznych bez kolejek. Umów wizytę u specjalisty z e-receptą i e-zwolnieniem lub badanie na abcZdrowie Znajdź lekarza.

Następny artykuł: Skurcze porodowe
Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze