Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (870 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Pułap tlenowy – czym jest, jak go obliczyć i zwiększyć?

Avatar placeholder
08.01.2021 09:55
Niższy pułap tlenowy wiąże się z wysokim ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych.
Niższy pułap tlenowy wiąże się z wysokim ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych. (123rf)

Pułap tlenowy to wskaźnik wydolności fizycznej, który określa maksymalną ilość tlenu, jaką może pobrać organizm podczas intensywnego wysiłku. O jego poziomie decydują głównie predyspozycje genetyczne, choć pułap tlenowy można również zwiększyć. Co warto wiedzieć?

spis treści

1. Co to jest pułap tlenowy?

Pułap tlenowy (VO2max), czyli zdolność organizmu do pochłaniania tlenu, to jeden ze wskaźników wydolności fizycznej, zwłaszcza wydolności tlenowej. Od niego zależą predyspozycje do osiągania wyników w sportach wydolnościowych, ale nie tylko. Jego wartość koreluje z ogólnym stanem sprawności fizycznej. VO2max wyraża się w mililitrach tlenu na kilogram masy ciała na minutę (ml/kg/min). Pokazuje to ilość mililitrów tlenu zużywanego w ciągu jednej minuty na kilogram ciała przy maksymalnym wysiłku.

2. Od czego zależy pułap tlenowy?

Zobacz film: "Polacy żyją aż 7 lat krócej niż Szwedzi"

Każdy człowiek ma inną wrodzoną wydolność fizyczną, a poziom pułapu tlenowego jest zależny od osobniczych predyspozycji genetycznych, płci (wyższy pułap tlenowy mają zwykle mężczyźni) i wieku (generalnie VO2max rośnie od wieku dziecięcego i osiąga maksymalne wartości w wieku dojrzewania; z wiekiem staje się coraz niższy). Na poziom VO2max wpływ ma także waga, ilość skurczów serca, ciśnienie krwi, pojemność płuc, a także masa i metabolizm mięśniowy. Poziom wydolności fizycznej jest również zależny od przebytych chorób, jej objawów, ale i powikłań. Nie oznacza to jednak, że jest to wartość stała. Wysoki pułap tlenowy można wypracować treningami. Choć szalenie ważne jest bycie aktywnym ruchowo w każdym wieku, największe korzyści w kontekście VO2max przynoszą systematyczne ćwiczenia oraz uprawianie sportów wydolnościowych przed 25. rokiem życia. W takiej sytuacji wydolność fizyczna jest większa dzięki tak zwanej pamięci mięśniowej.

Maksymalny pobór tlenu może się także zmniejszyć w wyniku zmian w obrębie układu krążenia lub układu oddechowego, wieku oraz braku podejmowanego treningu.

3. Na co wpływa pułap tlenowy?

Im wyższy pułap tlenowy, tym więcej tlenu organizm jest w stanie dostarczyć do mięśni podczas wysiłku. Ale to nie wszystko. Okazuje się, że oznacza to również korzyści dla zdrowia, ponieważ płuca efektywniej odbierają tlen z powietrza i przekazują go do mięśni, także do serca. Dzięki temu może ono pompować więcej krwi. To z kolei przekłada się na obniżenie tętna spoczynkowego, przez co układ sercowo-naczyniowy jest poddany mniejszemu stresowi. Ponadto podniesienie VO2max obniża ryzyko powstania poważnych chorób. Warto pamiętać, że niższy pułap tlenowy wiąże się z wysokim ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych czy powstania nowotworów złośliwych.

4. Jak obliczyć VO2max?

Istnieje kilka metod obliczenia VO2max. Najbardziej dokładne są badania wydolnościowe, które przeprowadza się w wyspecjalizowanych laboratoriach oraz placówkach medycznych. Do pomiarów wykorzystuje się stosowną aparaturę, a także bieżnie elektryczne czy rowery stacjonarne. Pomiary, które są dokonywane w domach, nie są zbyt dokładne, dlatego traktuje się je jako wartości orientacyjne.

Jak obliczyć pułap tlenowy?

VO2max można obliczyć na podstawie tętna (w ml/kg/min), wykorzystując wzór: VO2max = 15 x (HRmax/HRsp), gdzie HRmax to tętno maksymalne, a HRsp - tętno spoczynkowe. Inną metodą pomiaru pułapu tlenowego jest test Coopera (wynik w ml/kg/min), obejmujący 12-minutową próbę wysiłkową oraz podstawienie wyników do wzoru: VO2max = (dystans w metrach – 504.9) / 44.73 Kolejny sposób pomiaru VO2max opiera się na wieku, wadze i tętnie spoczynkowym. Wystarczy je zastosować we wzorze:

VO2 max = 3.542+ (-0.014 x wiek) + (0.015 x waga [kg]) + (-0.011 x HRsp).

5. Jak zwiększyć pułap tlenowy?

VO2max można zwiększyć. To konieczne, jeśli jego wartość jest bardzo niska. Niemniej warto pamiętać, że po osiągnięciu maksymalnego pułapu tlenowego dalszy postęp nie jest możliwy. Barierą są czynniki genetyczne. Maksymalna wartość pułapu tlenowego, jaką można wypracować poprzez trening zależy od budowy mięśni czy uwarunkowanej genetycznie liczbie naczyń włosowatych, ich średnicy i ilość krwi, jaka może przez nie przepływać.

Żeby zwiększyć VO2max, warto uprawiać sporty aerobowe (na przykład bieganie, marszobiegi) lub ćwiczenia skocznościowe (na przykład skakanie na skakance), które szybko podnoszą tętno, wzmacniają serce i układ krążenia. Dobre rezultaty daje także pływanie oraz ćwiczenia oddechowe. Warto pamiętać, że by poprawić poziom wydolności fizycznej należy prowadzić systematyczne treningi dostosowane do własnych możliwości.

Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze