Rozstępy zaczynają się od środka. Co jeść, żeby skóra nie pękała?

Rozstępy to drobne pęknięcia w głębszych warstwach skóry, najczęściej w miejscach, gdzie kolagen i elastyna nie wytrzymują nagłego rozciągania. Początkowo mają kolor różowy, fioletowy lub czerwony, a z czasem bledną i stają się jasne, lekko zapadnięte. Pojawiają się najczęściej na brzuchu, udach, pośladkach, piersiach i ramionach.

Do ich powstawania dochodzi zazwyczaj wtedy, gdy ciało szybko zmienia rozmiar, m.in. podczas ciąży, dojrzewania, intensywnych treningów lub gwałtownego tycia. Ale sam rozciągnięty naskórek to nie wszystko. Jeśli skóra jest słaba, przesuszona i ma braki składników budulcowych, pęka znacznie łatwiej. Dlatego bardzo ważne jest to, by nie tylko działać z zewnątrz, ale też wspierać skórę od wewnątrz, dietą i nawodnieniem.

Skóra odżywiana jest od środka. To żywa tkanka, która potrzebuje białka, witamin, minerałów i zdrowych tłuszczów, żeby być elastyczna, dobrze nawodniona i zdolna do regeneracji. Jeśli brakuje jej tych składników, staje się cieńsza, sucha i bardziej podatna na mikrouszkodzenia.

Kremy i masaże mogą wspierać skórę miejscowo, ale nie zastąpią budulca, który dostarczamy z jedzeniem. To dieta decyduje o tym, z jakiej jakości kolagenu zbudowana jest skóra, jak szybko się regeneruje i czy wytrzyma nagłe rozciąganie. Bez odpowiedniego wsparcia od wewnątrz nawet najlepsze kosmetyki nie wystarczą.

Kolagen to główne białko budujące strukturę skóry. Dzięki niemu jest sprężysta, jędrna i odporna na rozciąganie. Z wiekiem jego produkcja spada, a jeśli w diecie brakuje niezbędnych składników dla skóry, staje się ona cieńsza i bardziej podatna na rozstępy.

Aby wspierać naturalną syntezę kolagenu, warto regularnie dostarczać:

• witaminę C. Znajdziesz ją w papryce, natce pietruszki, truskawkach, cytrusach i kiszonkach. To ona aktywuje enzymy odpowiedzialne za tworzenie mocnych włókien kolagenowych;
• aminokwasy, które budują kolagen. Obecne są m.in. w jajach, rybach, rosole i galaretach mięsnych;
• minerały, takie jak cynk (pestki dyni, kasza gryczana, orzechy), miedź (kakao, orzechy nerkowca) i siarka (cebula, czosnek). To właśnie one wpływają na jakość i trwałość tkanki łącznej.

Dobrze odżywiona skóra ma więcej kolagenu, lepiej się regeneruje i mniej pęka, nawet wtedy, gdy jest intensywnie rozciągana.

Skóra, aby była elastyczna i dobrze nawilżona, potrzebuje zdrowych tłuszczów. To one budują błony komórkowe i wspierają naturalną barierę ochronną naskórka, chroniącą przed przesuszeniem, pękaniem i utratą sprężystości. Bez odpowiedniej ilości tłuszczów skóra staje się cieńsza, szorstka i bardziej podatna na mikrouszkodzenia, w tym rozstępy.

W diecie warto stawiać na tłuszcze nienasycone, szczególnie kwasy omega-3 i omega-6. Znajdziesz je w orzechach włoskich, siemieniu lnianym, oleju lnianym, tłustych rybach morskich, awokado oraz oliwie z oliwek. Równowaga pomiędzy tymi kwasami tłuszczowymi wpływa na poziom nawodnienia skóry i jej zdolność do regeneracji.

Nie bez znaczenia są też witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, takie jak A, D, E i K, z tego powodu, że również wspierają zdrowie skóry. Dlatego nie warto bać się tłuszczu w diecie, ponieważ odpowiednio dobrany może działać jak naturalny kosmetyk od wewnątrz.

Dobrze dobrana dieta, bogata w podstawowe witaminy, może pozytywnie wpływać na skórę i zmniejszać ryzyko rozstępów. Szczególnie ważne są witaminy A, C i E, ponieważ każda z nich działa inaczej, ale razem poprawiają elastyczność i regenerację.

• Witamina A wspomaga odnowę komórkową i dba o strukturę skóry (marchew, dynia, jaja).
• Witamina C stymuluje produkcję kolagenu, który odpowiada za jędrność (papryka, natka pietruszki, kiwi).
• Witamina E chroni komórki i wspiera gojenie (orzechy, oleje roślinne). Taka dieta może pomóc skórze lepiej poradzić sobie w okresach wzrostu, ciąży lub wahania wagi.

Na kondycję skóry wpływa nie tylko to, co powinniśmy jeść, ale również to czego należy unikać. Nadmiar cukru, przetworzona żywność i tłuszcze trans zaburzają gospodarkę hormonalną i nasilają stany zapalne, tym samym osłabiając skórę i utrudniając jej regenerację.

Cukier uszkadza kolagen i elastynę, więc zmniejsza elastyczność, a produkty ubogie w wartości odżywcze nie dostarczają niezbędnych składników odbudowujących. Tłuszcze utwardzone dodatkowo zaburzają pracę komórek skóry. Warto też ograniczyć alkohol i nadmiar kofeiny, ponieważ są to produkty które prowadzą do odwodnienia. Lepsza jakość diety to realna szansa na ograniczenie ryzyka rozstępów.

Zmiana diety ma fundamentalne znaczenie wtedy, gdy skóra jest narażona na rozciąganie lub wpływ hormonów, czyli w czasie dojrzewania, ciąży, szybkich zmian masy ciała oraz intensywnych treningów. To momenty, gdy organizm szczególnie potrzebuje kolagenu, zdrowych tłuszczów, witamin A, C, E i cynku. Wprowadzając te składniki odpowiednio wcześnie, zwiększamy elastyczność skóry i zmniejszamy ryzyko powstawania rozstępów.

Rozstępy nie muszą być przesądzone, ponieważ wiele zależy od codziennej diety. Składniki wspierające skórę, takie jak kolagen, dobre tłuszcze lub witaminy, pomagają utrzymać jej elastyczność od wewnątrz. Skóra nie jest tylko kwestią genów i hormonów. To, co jesz, może widocznie poprawić jej kondycję.

Źródła

1. NaukaJedzenia.pl