Śpisz w takiej pozycji? Dlatego rano możesz się źle czuć

Spanie na brzuchu, choć preferowane przez zaledwie 7 proc. osób, według ekspertów jest najmniej korzystne. Chiropraktyk dr Sarah Jane, założycielka Spinal Energetics, ostrzega, że ta pozycja może prowadzić do napięć w odcinku szyjnym kręgosłupa, powodujących bóle głowy, karku oraz bezsenność.

- Leżenie na brzuchu zmienia naturalne ułożenie kręgosłupa, szczególnie w odcinku szyjnym, ponieważ musimy odwrócić głowę na bok. To napięcie może prowadzić do "uczucia zmęczonego, ale pobudzonego" umysłu i trudności w wyciszeniu się przed snem - wyjaśnia dr Jane.

Ponadto, spanie na brzuchu może ograniczać swobodę ruchu przepony, co utrudnia głębokie oddychanie i może nasilać ból dolnej części pleców. Ta pozycja może powodować problemy skórne, takie jak trądzik i przedwczesne zmarszczki, ze względu na stały kontakt twarzy z poduszką.

Spanie na plecach preferuje 37 proc. osób. Jest to neutralna pozycja, jednak niepozbawiona wad. Dr Jane tłumaczy, że może ona prowadzić do spłaszczenia naturalnych krzywizn kręgosłupa, szczególnie w odcinku lędźwiowym, co może powodować dyskomfort.

- Choć leżymy w neutralnej pozycji, możemy ograniczać naturalną lordozę lędźwiową, co może skutkować bólem pleców, problemami trawiennymi oraz uczuciem niepewności w życiu codziennym - dodaje ekspertka.

Aby zapobiec tym problemom, zaleca umieszczenie poduszki pod kolanami, co pomaga przywrócić właściwą krzywiznę kręgosłupa.

Zobacz także: Zasypiasz z ten sposób? Może skończyć się nawet rakiem

Spanie na boku, szczególnie na lewym, jest uważane za najkorzystniejsze przez większość ekspertów. Ta pozycja minimalizuje ryzyko ucisku na kręgosłup, wspiera pracę serca i układu trawiennego.

Dr Jane podkreśla jednak, że zbyt mocne zgięcie nóg w kierunku pozycji embrionalnej może prowadzić do napięć w obrębie miednicy i kości ogonowej.

- Aby zapobiec dyskomfortowi, zalecam umieszczenie poduszki między kolanami. To rozwiązanie pozwala na idealne ustawienie kręgosłupa - radzi ekspertka.

Helen O’Leary, fizjoterapeutka z Londynu, dodaje, że niezależnie od pozycji, najważniejsze jest, aby w ogóle zapewnić sobie odpowiednią ilość snu.

- Choć istnieją zalecenia dotyczące pozycji spania, najważniejsze jest, aby w ogóle spać - czy to na podłodze, na brzuchu, boku czy plecach - zaznacza O’Leary.

Dbając o jakość snu, warto zwrócić uwagę na pozycję spania, jednak równie istotne są inne czynniki, takie jak odpowiedni materac, poduszka oraz higiena snu. W przypadku utrzymujących się problemów ze snem warto skonsultować się ze specjalistą ds. snu.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Źródła

1. Spinal Energetics