abc bezsennosci (strona 2 z 2)

Sen to podstawa zdrowia i dobrego nastroju. Na problemy z zasypianiem podpowiadamy zaskakujące rozwiązanie. Czas na wodę z bananów.

W czasach, gdy nie było sztucznego oświetlenia, ludzie żyli zgodnie z naturalnym rytmem dnia i nocy. Pełnia stanowiła w każdym miesiącu szczególny czas, któremu w wielu wierzeniach przypisywano nawet magiczne moce. Czy pełnia wpływa na zdrowie i samopoczucie?

Wszyscy znamy pokusę spędzenia dodatkowego czasu w łóżku w sobotnie i niedzielne poranki. Eksperci twierdzą jednak, że spanie do późna w weekend, podobnie jak kładzenie się do łóżka o bardzo późnej porze jest złym pomysłem – i to z powodów innych niż produktywność. Może to wpłynąć tak drastycznie na rytm biologiczny, że organizm odbierze to podobnie jak podróż do innej strefy czasowej. W związku z tym, zaśnięcie w niedzielę nie będzie łatwe. Optymalna pora, o której należy iść spać, może nieco się różnić w zależności od indywidualnych preferencji i harmonogramu dnia, ale generalnie zaleca się kładzenie się do łóżka o tej samej porze każdego dnia, aby ustanowić zdrowy rytm snu. Dbanie o sen to podstawa zachowania dobrego zdrowia i samopoczucia. Na następnym slajdzie obejrzysz WIDEO Zobacz też: Co jeść przed snem?

Choroby serca i układu krążenia stanowią wciąż jedną z najczęstszych przyczyn zgonów na całym świecie. Według najnowszego raportu NIZP-PZH, w Polsce wciąż znajdują się na niechlubnym pierwszym miejscu. Wiele osób ma już świadomość, że podstawowym sposobem ochrony przed nimi jest odpowiednia profilaktyka. Jednak wciąż nie wszyscy wiedzą, jakie czynniki zwiększają ryzyko zachorowań. Niektóre z nich są dość zaskakujące. Zobacz galerię i sprawdź, co może zwiększać ryzyko rozwoju chorób serca. Na następnym slajdzie obejrzysz WIDEO Zobacz też: Związek raka z chorobami serca

Okazuje się, że ani odpowiednia dieta, wystarczająca ilość godzin snu, odpoczynek czy nawet ćwiczenia nie zagwarantują nam tego, że będziemy w pełni produktywni i maksymalnie wykorzystamy nasz potencjał.

Na problemy ze snem skarży się co drugi Polak. Jeśli występują one sporadycznie, nie ma powodów do obaw. Długotrwałe zaburzenia snu mogą jednak prowadzić do poważnych chorób. Z bezsennością można walczyć naturalnymi sposobami, np. spożywając produkty bogate w tryptofan, magnez i potas. Warto zadbać o długość i jakość snu. Obejrzyj galerię i zobacz, na jakie choroby jesteś narażony jeśli za mało śpisz. Na następnym slajdzie obejrzysz WIDEO Zobacz też: Połącz jajko z odpowiednim składnikiem. Kilogramy polecą w dół

To niezwykła roślina, która powinna znaleźć się w każdej sypialni. Mowa o sansewierii, nazywanej również wężownicą lub językami teściowej. Posiada właściwości zdrowotne, jest długowieczna i cenią ją nawet eksperci NASA. Roślina przybyła do nas z zachodniej Afryki i jeszcze w XIX wieku zdobyła serca Europejczyków.

Czym właściwie jest porażenie przysenne inaczej nazywane paraliżem sennym? Jest to naturalny stan fizjologiczny, który pojawia się w czasie zasypiania. Zapobiega wykonywaniu przypadkowych ruchów ciała we śnie. Dzięki temu nie biegniemy, gdy w śnie ktoś nas goni. W tym czasie dochodzi do zwiotczenia mięśni, co sprawia czasową niezdolność do mówienia i poruszania się. Szczególnie paraliżem objęty jest górny tułów, ramiona i nogi, a jednocześnie zachowana jest pełna świadomość – jest to tzw. katapleksja. Paraliż senny najczęściej po raz pierwszy pojawia się w okresie dojrzewania, średnia wieku to 17 lat. U 40 proc. zdrowych ludzi taki stan pojawia się co najmniej raz w życiu. Nawracający paraliż senny występuje zaledwie u 6 proc. ludzi na świecie. Często łączy się również z poważnymi zaburzeniami,np. narkolepsją. Niekiedy wśród pacjentów wymagane jest podawanie leków przeciwpadaczkowych. Zawsze w takiej sytuacji zaleca się konsultacje neurologiczne i wykonanie EEG.

Istnieje wiele powodów, przez które nie możemy spać. Najczęstszym z nich jest stres, który towarzyszy nam każdego dnia. Kiedy jesteśmy niewyspani, w ciągu dnia stajemy się senni, zmęczeni i drażliwi. Nie jesteśmy w stanie wykonać nawet najprostszych zadań. Jednak stres nie jest jedynym powodem bezsenności. Inną przyczyną jest nieregularne chodzenie spać. To ważne, aby budzić się i zasypiać o tej samej porze każdego dnia. Nieregularne godziny snu mogą bowiem prowadzić do przewlekłej bezsenności. Należy jednak pamiętać, że jakość snu jest równie ważna, jak jego ilość. Czy wiesz, że możesz poprawić jakość swojego snu poprzez kontrolę ilości światła, jakie znajduje się w pokoju? Wielu z nas błędnie zakłada, że jeśli przesypia każdej nocy 7-8 godzin, nie musi obawiać się o potencjalne konsekwencje zdrowotne. Ale to nieprawda. Jeśli chodzi o sen, czasami jego jakość jest ważniejsza od ilości. Wiele osób nie zdaje sobie nawet sprawy z korzyści dla ciała, płynącej ze spania w całkowitej ciemności. Oto 6 najważniejszych powodów, dla których powinniśmy spać w ciemnym pokoju! Ile snu potrzebuje organizm człowieka? W kolejnym slajdzie zobaczysz WIDEO. Sprawdź również: Zioła, które działają lepiej nie pigułki nasenne

Jak zasnąć bez strachu? To pytanie zadaje sobie niestety coraz więcej osób, które mają problem ze snem. Najczęściej jest to bezsenność lub zaburzenia snu. Te problemy to poważna sprawa. Ciągłe zmęczenie, szkodliwe nawyki, mało efektywny odpoczynek w nocy mogą prowadzić do chorób psychicznych.

Poranne wstawanie to dla wielu osób koszmarna wizja. Jednak zdaniem psychologów to najlepszy sposób na dobry początek dnia. Uważa się, że poranne wstawanie sprzyja poprawie nastroju, a nawet szczęściu w miłości.

Naukowcy po raz kolejny wzięli się za badania nad ludzkim snem. Tym razem ustalili, o której godzinie należy chodzić spać, by rano obudzić się świeżym i wypoczętym. Niestety, nie wszystkim ich odkrycie może się spodobać.

Melatonina, czyli hormon snu, to dobre rozwiązanie dla osób cierpiących na zaburzenia snu. Bezsenność, kłopoty ze snem, trudności z zaśnięciem albo wielokrotne budzenie się w nocy to rzeczywistość niejednego człowieka. W ciągu dnia występuje natomiast złe samopoczucie, kiepski nastrój, zmęczenie, drażliwość i problemy z koncentracją. Wiele osób sięga po leki nasenne, by poprawić komfort snu. Alternatywą dla tradycyjnych tabletek jest melatonina. Co to jest melatonina i jakie ma właściwości? Co powoduje niedobór melatoniny? W jaki sposób dawkować tą substancję i jakie są przeciwwskazania do jej stosowania?

Kiedy jesteśmy niewyspani, w ciągu dnia stajemy się senni, zmęczeni i drażliwi. Nie jesteśmy w stanie wykonać nawet prostych zadań, a to z kolei może prowadzić do stresującej i bezsennej nocy. Niewystarczająca ilość snu jest jednym z najgorszych błędów zdrowotnych popełnianych obecnie przez większość ludzi. Napięte harmonogramy dnia, imprezy w klubach i interesujące programy telewizyjne - to najczęstsze powody, dla których wielu z nas nie wysypia się. Jeśli nie przesypiasz przynajmniej 7 godzin na dobę, jesteś narażona na stres, stany lękowe, depresję, bezsenność, dokuczliwy głód, otyłość i wiele innych problemów zdrowotnych. Istnieje szereg czynników, które zaburzają prawidłowy cykl snu. Jednym z nich może również być chaos w sypialni. Oto 6 kroków do stworzenia doskonałej sypialni do snu! Na kolejnym slajdzie zobaczysz WIDEO Sprawdź również: Wybierz idealne łóżko do spania

Czy używasz przed snem urządzeń emitujących niebieskie światło? Okazuje się, że mogą one utrudniać zasypianie. Światło emitowane przez smartfony, tablety, laptopy, czy komputery może zakłócać rytm dobowy, gdyż wywiera szkodliwy wpływ na wydzielanie melatoniny, czyli hormonu snu. Co istotne, dzieci są znacznie bardziej wrażliwe na działanie niebieskiego światła niż dorośli. Niektóre osoby próbują obejść ten problem, przyciemniając ekrany smartfonów. Jednak nie ma obecnie dowodów, by metoda ta była skuteczna. Poza tym warto pamiętać o tym, że negatywny wpływ na sen ma nie tylko niebieskie światło, ale też m.in. częste przeglądanie mediów społecznościowych. Dlatego też, jeśli chcesz się porządnie wyspać, wyłącz tablet i inne źródła niebieskiego światła co najmniej godzinę przed snem.