jedzenie na odchudzanie

41-latka schudła blisko 30 kg w zaledwie kilka miesięcy. Kluczowa okazała się w jej przypadku rezygnacja z jedzenia, które, jak przyznała z perspektywy czasu, rujnowało jej zdrowie i życie. Punktem zwrotnym okazała się diagnoza poważnej choroby.

Pierwsze tygodnie odchudzania często przynoszą szybkie efekty, które motywują do dalszego działania. Z czasem jednak tempo spadku masy ciała wyraźnie zwalnia, mimo że trzymasz się planu, liczysz kalorie i nadal się ruszasz. Co się wtedy dzieje z organizmem? Dlaczego kolejne kilogramy znikają coraz wolniej, mimo że wciąż się starasz i konsekwentnie realizujesz plan?

Nie każde ćwiczenie i nie każda dieta od razu uruchamia spalanie tłuszczu. Ciało potrzebuje określonych warunków, by sięgnąć po rezerwy energii zgromadzone w tkance tłuszczowej. Zobacz, kiedy naprawdę zaczyna się spalanie i co może ten proces przyspieszyć albo zablokować.

Co tak naprawdę decyduje o skutecznym odchudzaniu: kalorie czy jakość jedzenia? Często słyszymy rady, że przy odchudzaniu najważniejsze jest dokładne liczenie każdej kalorii, podczas gdy inni eksperci podkreślają, że to przede wszystkim jakość spożywanych produktów decyduje o spadku wagi. Jaka jest więc prawda? Co naprawdę przynosi efekty i jak świadome wybory mogą zmienić twoją sylwetkę bez drastycznych diet?

Czy można jeść więcej i jednocześnie chudnąć? Tak, jeśli wybierasz produkty o odpowiedniej gęstości energetycznej! Warzywa, chude białko i pełnoziarniste produkty pozwalają na większe porcje bez nadmiaru kalorii. Sprawdź, jak komponować sycące posiłki, które wspierają redukcję wagi!

Odchudzanie wielu osobom kojarzy się z listą zakazów, odmawianiem sobie przyjemności i nieustannym poczuciem winy po zjedzeniu czegoś „niezdrowego”. Tymczasem istnieje sposób, który pozwala jeść normalnie, nie liczyć obsesyjnie kalorii i wciąż osiągać efekty, ale bez efektu jojo. Dieta 80/20 to podejście, które nie tylko działa, ale też uczy zdrowej relacji z jedzeniem. I wcale nie wymaga silnej woli przez cały dzień, codziennie.

Nowe badanie opublikowane w "Nature Medicine" pokazuje, że stopień przetworzenia żywności może mieć większe znaczenie dla zdrowia i masy ciała niż sama liczba kalorii. Osoby jedzące niskoprzetworzone produkty chudły ponad dwa razy więcej niż te, które spożywały żywność ultraprzetworzoną – mimo że wszystkie posiłki miały zbliżoną wartość odżywczą i kaloryczną.

5 posiłków, małe porcje, a do tego dużo warzyw i owoców. Metoda 5-5-5 to dieta, która zyskuje coraz większą popularność, choć w Polsce wciąż niewielu o niej słyszało. Na czym polega? Zapytaliśmy o to dietetyczkę kliniczną z Centrum Respo, mgr Aleksandrę Kureń.

Wieczorny atak głodu to stan, którego wszyscy doświadczamy. To bardzo dobrze znane uczucie potrafi być jednak nie tylko uciążliwe, ale powodować szereg niekorzystnych konsekwencji zdrowotnych, w tym przybieranie na wadze. Na szczęście są sprawdzone sposoby, by poradzić sobie z napadami głodu.

Analogi GLP-1, leki stosowane w przebiegu cukrzycy typu 2 i otyłości, szturmem podbiły rynek. Eksperci ostrzegają jednak, że stosowanie farmakoterapii niesie za sobą pewne zagrożenia. Osoby przyjmujące Ozempic są narażone na ryzyko niespożywania wystarczającej ilości wody, kalorii, białka i błonnika. Co zatem powinny jeść, by zminimalizować ryzyko komplikacji zdrowotnych?

Czy wiesz, że twój mózg można "oszukać", by szybciej poczuł sytość? Wystarczy kilka sprytnych trików – od wolniejszego jedzenia po odpowiednie kolory na talerzu – by spożyć mniej, a czuć się pełniej. Sprawdź, jak małe zmiany mogą wspomóc kontrolę apetytu, czyli jednego z najważniejszych aspektów zdrowego odżywiania i utrzymania prawidłowej masy ciała.

36-letnia influencerka przyznaje, że jedyne, co na nią pasowało, to "piżama i dres". Kobieta była zdeterminowana, żeby to zmienić. Kiedy jednak postanowiła zacząć swoją przygodę z Ozempikiem, nie spodziewała się, z czym przyjdzie jej się zmagać.

Zima to trudny czas dla zdrowia. To w tym okresie nasz organizm jest mało odporny, przez co szczególnie jesteśmy narażeni na różne choroby. Dieta zimowa powinna rozgrzewać, nie tuczyć oraz uzupełniać potrzebne składniki odżywcze. Co zatem jeść zimą, aby zaaklimatyzować organizm? O jakie witaminy i składniki naturalne powinniśmy szczególnie zadbać w tym czasie? Dietetycy Catherina Serfaty-Lacrosniere i Jean-Pierre Marguaritte podpowiadają, jakie produkty warto włączyć do diety na chłodne dni.