Tak organizm domaga się magnezu. Nie ignoruj objawów
Magnez jest jednym z kluczowych składników mineralnych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Problem w tym, że jego niedobór przez długi czas często nie daje wyraźnych objawów, dlatego wiele osób może nie zdawać sobie sprawy, że dostarcza go za mało.
W tym artykule:
Jak wyjaśniła dr Mindy Lacey, lekarka medycyny rodzinnej, magnez uczestniczy w setkach procesów biochemicznych. - Magnez jest kluczowym składnikiem odżywczym potrzebnym do utrzymania ogólnie dobrego stanu zdrowia - podkreśliła ekspertka cytowana przez Nebraska Medicine. Bierze udział m.in. w pracy mięśni i układu nerwowego, wspiera produkcję energii, metabolizm oraz funkcjonowanie mózgu i serca. Współdziała także z wapniem, pomagając utrzymać zdrowe kości. To właśnie dlatego odpowiednia ilość magnezu w diecie może mieć znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia.
Źródła magnezu w diecie
Dr Lacey zaznaczyła, że zdrowi ludzie zwykle są w stanie dostarczyć sobie odpowiednią ilość magnezu wraz z codzienną dietą. - Zdrowe osoby powinny być w stanie dostarczyć sobie wystarczającą ilość magnezu z pożywienia i nie powinny potrzebować suplementacji - podkreśliła. Dobrym źródłem tego składnika są m.in. orzechy, nasiona, pełnoziarniste produkty zbożowe, zielone warzywa liściaste, fasola, soczewica, awokado, mleko.
Nie potrafią odróżnić leku od suplementu diety
Objawy niedoboru magnezu
Problem polega na tym, że niedobór magnezu długo może nie dawać wyraźnych objawów. Dopiero znaczny spadek jego poziomu może prowadzić do:
- nudności,
- zaparć,
- bólów głowy,
- nocnych skurczów nóg,
- osłabienia,
- mrowienia kończyn,
- kołatania serca.
- Przewlekle niski poziom może zwiększać ryzyko nadciśnienia, cukrzycy typu 2 i osteoporozy - ostrzegała lekarka.
Przedawkowanie magnezu również może negatywnie wpłynąć na organizm
Ekspertka przypomina jednocześnie, że suplementacja nie zawsze jest obojętna. Zbyt duże dawki magnezu mogą wywoływać biegunkę, skurcze brzucha, nudności, a także wchodzić w interakcje z niektórymi lekami, m.in. antybiotykami, diuretykami i preparatami nasercowymi. Dlatego przed sięgnięciem po suplement warto skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli przyjmujemy leki przewlekle lub podejrzewamy niedobór.
- Dostarczanie magnezu z diety zawsze jest lepsze niż przyjmowanie suplementów. Jeśli dbasz o dobrze zbilansowaną dietę, powinieneś dostarczyć organizmowi tyle magnezu, ile potrzebuje - podsumowała ekspertka.
Źródło: nebraskamed.com
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
