Magnez a cholesterol. Może wspierać serce i regulować ciśnienie

Magnez to jeden z kluczowych minerałów potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Bierze udział w setkach procesów biologicznych, wpływając m.in. na pracę mięśni, układu nerwowego, gospodarkę elektrolitową i metabolizm. Coraz częściej mówi się także o jego znaczeniu dla zdrowia serca oraz możliwym wpływie na poziom cholesterolu.

Choć magnez nie działa jak lek obniżający stężenie lipidów, badania sugerują, że jego odpowiednia ilość w diecie lub suplementacji może przynosić umiarkowane korzyści osobom z zaburzeniami metabolicznymi. Chodzi nie tylko o sam cholesterol, ale również o szerszy obraz zdrowia, obejmujący ciśnienie tętnicze, stan naczyń krwionośnych i ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Naukowcy zwracają uwagę, że wyższe spożycie magnezu może wiązać się z mniejszym ryzykiem zespołu metabolicznego. To zespół zaburzeń obejmujących m.in. nieprawidłowy poziom cukru, nadciśnienie, nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha i zaburzenia lipidowe. Wszystkie te czynniki zwiększają prawdopodobieństwo rozwoju cukrzycy typu 2 oraz chorób serca. Zbyt niski poziom magnezu obserwowano częściej u osób z podwyższonym cholesterolem i innymi problemami metabolicznymi. To dlatego specjaliści coraz częściej podkreślają, że dbanie o odpowiednią podaż tego pierwiastka może być jednym z elementów profilaktyki sercowo-naczyniowej.

Wpływ magnezu na organizm wykracza daleko poza wyniki badań laboratoryjnych. Pierwiastek ten pomaga utrzymać prawidłową pracę serca i naczyń krwionośnych. Wspiera rozluźnianie ścian naczyń, poprawia krążenie i może ograniczać procesy sprzyjające stanowi zapalnemu czy tworzeniu zakrzepów.

Niski poziom magnezu wiąże się natomiast ze zwiększonym ryzykiem nadciśnienia i zaburzeń rytmu serca. W cięższych przypadkach może prowadzić do groźnych arytmii komorowych. Z tego powodu u niektórych pacjentów po zawale lekarze podają magnez dożylnie w pierwszych godzinach po incydencie, by zmniejszyć ryzyko niebezpiecznych powikłań.

Niedobór nie pozostaje też obojętny dla układu nerwowego i mięśni. Mogą pojawić się drżenia, skurcze, osłabienie, splątanie, nieregularne bicie serca, a w najcięższych sytuacjach nawet drgawki. Dodatkowo niedobór magnezu może współistnieć z obniżonym poziomem potasu i wapnia, co jeszcze bardziej pogarsza funkcjonowanie organizmu.

Jednym z najlepiej opisanych obszarów działania magnezu pozostaje jego wpływ na ciśnienie. Część analiz wskazuje, że suplementacja może prowadzić do niewielkiego obniżenia ciśnienia skurczowego i rozkurczowego, zwłaszcza u osób z nadciśnieniem. Efekt ten nie jest jednak spektakularny i nie u wszystkich będzie równie wyraźny.

To ważne, bo wysokie ciśnienie stanowi jeden z głównych czynników ryzyka udaru i chorób serca. Właśnie dlatego odpowiednia podaż magnezu bywa postrzegana jako wsparcie codziennej profilaktyki, a nie samodzielna metoda leczenia.

Dzienne zapotrzebowanie na magnez wynosi zwykle od 310 do 420 mg, zależnie od wieku i płci. Najlepiej dostarczać go wraz z dietą. Dobrym źródłem są zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe, pełne ziarna, orzechy, pestki oraz wzbogacane produkty zbożowe. Pewne ilości magnezu może zawierać również woda pitna, choć zależy to od jej źródła.

Na niedobory bardziej narażone są osoby starsze, pacjenci z cukrzycą typu 2, chorobami przewodu pokarmowego, uzależnieniem od alkoholu oraz ci, którzy przyjmują leki obniżające poziom magnezu, np. diuretyki lub niektóre antybiotyki.

Suplementacja może być pomocna, jeśli dieta nie pokrywa zapotrzebowania, jednak nie powinna być stosowana bezrefleksyjnie. Zbyt duże dawki mogą wywołać biegunkę, dolegliwości żołądkowe, spadki ciśnienia, a w ciężkich przypadkach także zaburzenia oddychania i pracy serca. Trzeba też pamiętać, że magnez może wchodzić w interakcje z lekami, m.in. na serce, nadciśnienie czy osteoporozę.

Zanim sięgniemy po preparat z apteki, warto sprawdzić, czy naprawdę jest potrzebny. W wielu przypadkach lepszym rozwiązaniem będzie poprawa codziennej diety. Jeśli jednak ktoś choruje przewlekle, przyjmuje leki lub ma problemy z nerkami, decyzję o suplementacji najlepiej skonsultować z lekarzem.

Źródło: verywellhealth.com, ods.od.nih.gov, medlineplus.gov