Kardiolog mówi o drzemkach. Tyle minut i nie więcej

Zdrowy sen jest kluczowym elementem profilaktyki chorób sercowo-naczyniowych. Nie tylko zrównoważona dieta i aktywność fizyczna, ale także odpowiednia ilość snu mają znaczenie dla zdrowia serca. Kardiolog prof. Piotr Jankowski, kierownik Kliniki Chorób Wewnętrznych i Gerontokardiologii w Centrum Medycznego Kształcenia Podyplomowego w Warszawie, którego cytuje Polska Agencja Prasowa, przypomina, że zarówno niedobór, jak i nadmiar snu mogą zwiększać ryzyko chorób serca. Przy odpowiednim podejściu do snu możemy efektywnie chronić układ sercowo-naczyniowy.

Nieodpowiednia ilość snu ma wpływ na wzrost poziomu związków prozapalnych, co z kolei zwiększa ryzyko zawału serca czy udaru mózgu nawet u młodych osób. Prof. Jankowski podkreśla, że brak snu prowadzi do produkcji hormonów stresu i podwyższenia ciśnienia.

– Układ sercowo-naczyniowy nie regeneruje się magicznie – on potrzebuje konkretnego warunku: snu o odpowiedniej długości i rytmie. Kiedy śpimy za krótko, organizm działa w trybie przetrwania, produkując hormony stresu, podnosząc ciśnienie i nasilając stan zapalny. To prosta droga do rozwoju chorób serca – wyjaśnia kardiolog cytowany przez PAP.

Raport "Czy Polacy znają przepis na dobre życie?", przygotowany na potrzeby zainicjowanej przez firmę Zentiva kampanii "Przepis na dobre życie", wykazuje, że po incydencie sercowo-naczyniowym aż 47 proc. Polaków śpi mniej niż sześć godzin na dobę. Może to mieć negatywny wpływ na ich zdrowie.

Czytaj także: "Wspiera zdrowie serca". Lekarz mówi, ile godzin powinniśmy spać

Z drugiej strony, spanie dłużej niż dziewięć godzin dziennie również jest niekorzystne i może sprzyjać rozwojowi chorób. Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne w raporcie "Heart Disease and Stroke Statistics – 2024 Update" zwraca uwagę, że nadmiar snu powoduje łatwiejsze męczenie się, zwiększa ryzyko otyłości i cukrzycy.

Nieregularność snu także wpływa negatywnie na organizm, uniemożliwiając mu stabilną regenerację. – Wystarczy rozchwiany harmonogram, np. odsypianie weekendów, praca zmianowa, ciągłe przesuwanie pory snu, by serce zaczęło ponosić koszty – dodał prof. Jankowski.

Czytaj także: Rośnie ryzyko 170 chorób. Winien jeden nawyk

By wesprzeć zdrowie układu sercowo-naczyniowego, warto w ciągu dnia ucinać sobie krótkie drzemki. Trzeba tylko pamiętać, by nie przesadzić z ich długością. Nie powinny trwać dłużej niż 30 minut, inaczej rozregulują nasz rytm dobowy.

Korzyści z dobrze zaplanowanych drzemek:

• obniżają ciśnienie krwi,

• poprawiają krążenie,

• uspokajają i odprężają.

– Drzemka to szybka regeneracja, ale tylko wtedy, gdy nie trwa zbyt długo. Zaleganie na kanapie przez ponad 40 minut może zaburzyć rytm dobowy i utrudnić zasypianie nocą – dodaje prof. Jankowski.

Czytaj także: Co zrobić, by drzemka regenerowała? Rady ekspertów

Źródło: PAP