Kardiolog mówi o drzemkach. Tyle minut i nie więcej
Brak snu jest szczególnie niebezpieczny dla układu sercowo-naczyniowego. Kardiolog wyjaśnia, że gdy śpimy za krótko, nasz organizm musi działać "w trybie przetrwania". Co ważne, groźne jest też zbyt długie wylegiwanie się w łóżku.
W tym artykule:
Sen jako klucz do zdrowego serca
Zdrowy sen jest kluczowym elementem profilaktyki chorób sercowo-naczyniowych. Nie tylko zrównoważona dieta i aktywność fizyczna, ale także odpowiednia ilość snu mają znaczenie dla zdrowia serca. Kardiolog prof. Piotr Jankowski, kierownik Kliniki Chorób Wewnętrznych i Gerontokardiologii w Centrum Medycznego Kształcenia Podyplomowego w Warszawie, którego cytuje Polska Agencja Prasowa, przypomina, że zarówno niedobór, jak i nadmiar snu mogą zwiększać ryzyko chorób serca. Przy odpowiednim podejściu do snu możemy efektywnie chronić układ sercowo-naczyniowy.
Jakie skutki dla serca ma niedobór snu?
Nieodpowiednia ilość snu ma wpływ na wzrost poziomu związków prozapalnych, co z kolei zwiększa ryzyko zawału serca czy udaru mózgu nawet u młodych osób. Prof. Jankowski podkreśla, że brak snu prowadzi do produkcji hormonów stresu i podwyższenia ciśnienia.
– Układ sercowo-naczyniowy nie regeneruje się magicznie – on potrzebuje konkretnego warunku: snu o odpowiedniej długości i rytmie. Kiedy śpimy za krótko, organizm działa w trybie przetrwania, produkując hormony stresu, podnosząc ciśnienie i nasilając stan zapalny. To prosta droga do rozwoju chorób serca – wyjaśnia kardiolog cytowany przez PAP.
Raport "Czy Polacy znają przepis na dobre życie?", przygotowany na potrzeby zainicjowanej przez firmę Zentiva kampanii "Przepis na dobre życie", wykazuje, że po incydencie sercowo-naczyniowym aż 47 proc. Polaków śpi mniej niż sześć godzin na dobę. Może to mieć negatywny wpływ na ich zdrowie.
"Serce ponosi koszty"
Z drugiej strony, spanie dłużej niż dziewięć godzin dziennie również jest niekorzystne i może sprzyjać rozwojowi chorób. Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne w raporcie "Heart Disease and Stroke Statistics – 2024 Update" zwraca uwagę, że nadmiar snu powoduje łatwiejsze męczenie się, zwiększa ryzyko otyłości i cukrzycy.
Nieregularność snu także wpływa negatywnie na organizm, uniemożliwiając mu stabilną regenerację. – Wystarczy rozchwiany harmonogram, np. odsypianie weekendów, praca zmianowa, ciągłe przesuwanie pory snu, by serce zaczęło ponosić koszty – dodał prof. Jankowski.
Czytaj także: Rośnie ryzyko 170 chorób. Winien jeden nawyk
Drzemki w ciągu dnia. Tyle minut, nie więcej
By wesprzeć zdrowie układu sercowo-naczyniowego, warto w ciągu dnia ucinać sobie krótkie drzemki. Trzeba tylko pamiętać, by nie przesadzić z ich długością. Nie powinny trwać dłużej niż 30 minut, inaczej rozregulują nasz rytm dobowy.
Korzyści z dobrze zaplanowanych drzemek:
obniżają ciśnienie krwi,
poprawiają krążenie,
uspokajają i odprężają.
– Drzemka to szybka regeneracja, ale tylko wtedy, gdy nie trwa zbyt długo. Zaleganie na kanapie przez ponad 40 minut może zaburzyć rytm dobowy i utrudnić zasypianie nocą – dodaje prof. Jankowski.
Czytaj także: Co zrobić, by drzemka regenerowała? Rady ekspertów
Źródło: PAP
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
