Co zrobić, by drzemka regenerowała? Rady ekspertów

Lekarze wskazują przede wszystkim na cykle snu. – Cykle snu zwykle trwają około 90 minut i obejmują trzy fazy snu oraz fazę REM. Większość osób przechodzi w nocy przez trzy lub cztery takie cykle, ale jeśli drzemkowicz obudzi się w trakcie niedokończonego cyklu, może odczuwać nieprzyjemne, często dezorientujące objawy – wyjaśniał dr Waiz Wasey w rozmowie z theguardian.com.

Drugą grupą przyczyn są problemy żołądkowe. Refluks żołądkowo-przełykowy nasila się, gdy kładziemy się zaraz po jedzeniu. Kwas cofający się do przełyku może powodować nudności. Lekarze podkreślają, że dieta odgrywa tu duże znaczenie. – Niektóre produkty, jak tłuste, smażone, śmietanowe, nabiał czy posiłki bogate w błonnik, zalegają w żołądku dłużej i nasilają objawy – tłumaczyła dr Rucha Mehta Shah.

Na liście możliwych winowajców są też odwodnienie, niski poziom cukru czy łagodne zawroty głowy związane ze zmianą pozycji. Choć zdarzają się rzadziej, również mogą tłumaczyć, dlaczego zamiast odpoczynku czujemy się jak po chorobie.

Specjaliści radzą, by drzemki były krótkie – maksymalnie 20 minut. Jeśli potrzebujemy dłuższego odpoczynku, lepiej zaplanować 90 minut snu, tak by organizm mógł przejść pełny cykl. – Mówię pacjentom: albo 20 minut, albo 90 minut – stwierdził dr Waiz Wasey. Ważne jest też, by nie kłaść się zaraz po posiłku – najlepiej odczekać 3–4 godziny i unikać ciężkostrawnych dań. Pomocne bywa również podłożenie poduszek pod głowę i klatkę piersiową lub skorzystanie z regulowanego materaca, tak by kwas żołądkowy nie miał możliwości cofania się.

Podstawą dobrego funkcjonowania jest regularny, jakościowy sen w nocy. To on ogranicza potrzebę drzemek i zmniejsza ryzyko przykrych objawów. Regularne chodzenie spać i wstawanie o tej samej porze, ograniczenie kofeiny i alkoholu wieczorem, unikanie niebieskiego światła z telefonów i komputerów na godzinę przed snem oraz stworzenie w sypialni odpowiednich warunków (ciemność, cisza, chłód) – to podstawowe zasady tzw. higieny snu. Wprowadzenie takich nawyków pozwala nie tylko szybciej zasypiać, ale też zapewnia głębszy i bardziej regenerujący odpoczynek. Dzięki temu organizm rzadziej domaga się drzemek w ciągu dnia.

Źródło: theguardian.com