Taping kolana – kiedy, jak i po co plastrować kolano?
Taping kolana, inaczej plastrowanie, to metoda rehabilitacyjna polegająca na naklejaniu na ciało rozciągliwego bądź nieelastycznego plastra. Sprawdza się zarówno jako element profilaktyki, jak i leczenia. Jak naklejać plastry? Jakie są wskazania i efekty kinesiotapingu?
1. Co to jest taping kolana?
Taping kolana to bezpieczna i nieinwazyjna metoda, która łagodzi dolegliwości i wspiera proces rehabilitacji kończyny. Najczęściej wykorzystuje się elastyczne taśmy kinezjologiczne, które są wykonane z bawełny. Dzięki temu ich struktura ma właściwości zbliżone do skóry.
Jak działa taśma kinezjologiczna? Naklejona na ciało unosi skórę i powięź, dzięki czemu poprawia przepływ krwi i napływ substancji odżywczych, które są konieczne do regeneracji tkanek. Poprzez odciążenie powięzi stwarza również przestrzeń i możliwość rozluźnienia napiętych mięśni.
2. Zalety i wady tapingu
Kinesiotaping, czyli plastrowanie dynamiczne, to metoda rehabilitacji sprawdzająca się po urazach, pomaga także poradzić sobie z różnymi problemami ze strony układu narządów ruchu lub układu mięśniowo-szkieletowego. Została opracowana przez japońskiego chiropraktyka Kenzo Kase.
Ta metoda ma wiele zalet: pozwala na zachowanie pełnego zakresu ruchu i kontynuowanie aktywności fizycznej. Taśma kinezjologiczna nie jest jednak pozbawiona wad. Ze względu na swoją strukturę nie może na przykład funkcjonalnie czy mechanicznie wspierać pracy mięśni.
3. Kiedy tejpować kolano?
Staw kolanowy należy do jednych z najczęściej kontuzjowanych okolic ciała. Nic dziwnego – na co dzień znosi znaczne obciążenie. To dlatego często w jego obrębie pojawia się ból, sztywność czy obrzęk, co znacznie utrudnia codzienne funkcjonowanie i obniża jakość życia.
To dlatego, gdy pojawiają się problemy, warto wspierać kolano wszelkimi możliwymi i dostępnymi sposobami. Dość uniwersalnym rozwiązaniem jest taping.
Taping kolana stosuje się w ramach profilaktyki u osób uprawiających sport, które doświadczyły urazu stawu kolanowego. Obecność taśmy zmniejsza ryzyko wystąpienia ponownej kontuzji. Trzeba pamiętać, że uszkodzone kolano poddawane jest znacznemu obciążeniu.
To także metoda rehabilitacji pomocna w okresie rekonwalescencji w przypadku:
- urazów ostrych, takich jak skręcenie czy zwichnięcie,
- przewlekłych schorzeń kolan, takich jak reumatoidalne zapalenie stawów kolanowych czy choroba zwyrodnieniowa stawu kolana,
- bólu kolan, sztywność czy niestabilność kolana, innych dokuczliwych dolegliwości stawu rzepkowo-udowego.
4. Wskazania do kinesiotapingu
Stosowanie tapów na kolano może być elementem profilaktyki, leczenia i rehabilitacji wielu dolegliwości. Wskazaniem jest:
- ból kolana (tapy bywają określane jako plastry na ból kolana),
- przeciążenie kolana,
- obrzęk kolana,
- niestabilność stawu kolanowego,
- skręcenie kolana,
- uszkodzenie więzadeł,
- naderwanie lub zerwanie ACL,
- przeprost w stawie kolanowym,
- brak pełnego wyprostu czy zgięcia w stawie,
- konflikt rzepkowo-udowy,
- boczne przyparcie rzepki,
- kolano biegacza,
- kolano skoczka,
- kolana koślawe,
- szpotawość kolan,
- chondromalacja rzepki,
- choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego,
- niedowład po udarze mózgu i inne schorzenia o podłożu neurologicznym lub mięśniowym,
- operacja stawu kolanowego,
- rehabilitacja po rekonstrukcji ACL.
5. Efekty tapingu kolana
Taping, a co za tym idzie usztywnienie stawu kolanowego, daje wiele korzyści. Co ważne, dzięki stosowaniu metody plastrowania dynamicznego, zadowalające rezultaty można osiągnąć w stosunkowo krótkim czasie.
Efektem tapingu kolana jest:
- odklejanie skóry od mięśni, co stymuluje układ limfatyczny i pozwala przywrócić odpowiedni przepływ krwi, poprawia mikrokrążenie,
- przeniesienie obciążenia podczas ruchu na mięśnie zapewniające ruch stawu kolanowego, co zapewnia prawidłowe ułożenie powięzi i skóry,
- aktywowanie uszkodzonych mięśni,
- zmniejszenie bólu, zmniejszenie przeczulicy skóry, złagodzenie innych dolegliwości,
- likwidacja obrzęków.
6. Jak nakleić tejpy na kolano?
Aby nakleić tejpy na kolano trzeba dokładnie oczyścić, odtłuścić i osuszyć skórę, co pozwala uniknąć podrażnień i przedłużyć trwałość aplikacji. Należy także usunąć ewentualne owłosienie.
Następnie trzeba wyciągnąć nogę w pozycji prostej i przygotować plaster (można kupić gotowy plaster w kształcie litery Y), pozbywając się osłony z jego końcówki. To jego „baza”.
Potem trzeba nakleić plaster na kolano, zaczynając od kilku centymetrów pod rzepką. Aby zrobić to poprawnie, najlepiej obejrzeć filmik instruktażowy, który można znaleźć w internecie.
7. Taping kolana – cena
Taping kolana jest zabiegiem, który można wykonać w gabinecie fizjoterapeutycznym, ale tejpy można też naklejać samodzielnie. Wystarczy kupić plastry, które są dostępne w aptekach czy sklepach sportowych. Metr taśmy kosztuje około kilkanaście złotych. Oklejanie u specjalisty kosztuje około 50 złotych.
Rekomendowane przez naszych ekspertów
Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.