Najlepsza pozycja do spania podczas upałów. Zapomnisz o bezsenności
Afrykańskie upały dają się wszystkim we znaki. Kiedy słupki rtęci przekraczają 30 stopni trudno pracować w dzień i trudno spokojnie przespać noc. Zdradzamy kilka sprawdzonych sposobów, które ułatwią zasypianie podczas fali gorąca.
1. Jak radzić sobie z bezsennością podczas upałów?
IMGW wydał ostrzeżenia przed nadciągającą falą upałów. Pierwszy dzień astronomicznego lata - 21 czerwca - przywita nas gorącą aurą. Temperatury mają sięgać od 26-28 stopni na wschodzie kraju, do 32 - w zachodnich rejonach.
Wysokie temperatury bardzo negatywnie wpływają na nasz sen. Przed snem warto wziąć chłodny prysznic lub wymoczyć stopy w zimnej wodzie, to pozwoli obniżyć temperaturę ciała. Bardzo ważną rolę odgrywa też odpowiednia temperatura w sypialni, jeżeli będzie za wysoka, to utrudni zasypianie. W takiej sytuacji będziemy się pocić i często wybudzać, a sen będzie płytszy. Najkorzystniej, jeżeli temperatura w pokoju, w którym śpimy, będzie w granicach 18-20 stopni.
Bezpośrednio przed snem dobrze jest wywietrzyć pomieszczenie. Przy wysokich temperaturach wskazane jest też spanie przy otwartym oknie - prognozy mówią, że w nocy temperatura powinna spaść poniżej 17 stopni. Alternatywą jest schłodzenia pokoju przed spaniem za pomocą klimatyzacji.
2. Jak przetrwać upały?
James Leinhardt, specjalista ds. postawy podczas snu, wskazuje, że podczas tropikalnych nocy kluczowe jest też odpowiednie ułożenie ciała. Jego zdaniem optymalna pozycja to spanie na boku. Jak wskazuje, najcieplejszymi partiami ciała są czoło i dolny odcinek kręgosłupa.
- Kiedy leżysz w tej pozycji, masz najmniejszy kontakt ciała z łóżkiem, więc ciepło naturalnie ucieka znacznie szybciej niż wtedy, gdy leżysz na plecach - przekonuje.
W upalne dni, kołdrę doskonale zastąpi poszwa lub prześcieradło. Japończycy stosują jeszcze inne rozwiązanie - śpią na bawełnianych materacach tzw. futonach, dzięki czemu jest im chłodniej. Im wyżej, tym cieplej, dlatego przy wysokich temperaturach warto przenieść się na materac położony na podłodze.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Zobacz także:
Skorzystaj z usług medycznych bez kolejek. Umów wizytę u specjalisty z e-receptą i e-zwolnieniem lub badanie na abcZdrowie Znajdź lekarza.
