W tym artykule:
Stres wpływa na pracę jelit
W sytuacji napięcia organizm uruchamia mechanizmy adaptacyjne, które mogą wpływać na proces trawienia. - Stres uruchamia w organizmie szereg mechanizmów adaptacyjnych, które mają pomóc poradzić sobie z wymagającą sytuacją. Mogą one wpływać również na funkcjonowanie przewodu pokarmowego - wyjaśnia Katarzyna Woźnicka, specjalistka ds. żywienia człowieka, psychodietetyk, Health and Nutrition Senior Manager w grupie spółek DANONE.
Jak dodaje, stres może zmieniać motorykę przewodu pokarmowego. - U części osób może to skutkować przyspieszeniem pracy jelit i częstszymi wypróżnieniami, a u innych spowolnieniem trawienia - tłumaczy. - W okresach zwiększonego napięcia częściej pojawiają się również nieregularne posiłki, mniejsza aktywność fizyczna, gorsza jakość snu czy szybsze tempo jedzenia. Wszystkie te czynniki mogą oddziaływać na komfort trawienny i funkcjonowanie przewodu pokarmowego.
Dlaczego przemęczenie odbija się na brzuchu?
Ekspertka zwraca uwagę, że mózg i jelita są ze sobą ściśle powiązane. - Coraz więcej badań wskazuje również na istnienie ścisłych powiązań między mózgiem a jelitami, określanych jako oś jelito-mózg. Komunikacja ta zachodzi w obu kierunkach - stan psychiczny może wpływać na funkcjonowanie przewodu pokarmowego, a sygnały pochodzące z jelit mogą oddziaływać na samopoczucie i nastrój.
Po okresach przemęczenia dolegliwości jelitowe mogą się nasilać także dlatego, że łatwiej zaniedbać podstawowe nawyki. - Posiłki są często bardziej przypadkowe, zawierają mniej warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych, czy fermentowanych produktów mlecznych. Tym samym dostarczają mniej wartościowych składników odżywczych - wskazuje ekspertka.
Małe zmiany mogą pomóc
Jak podkreśla ekspertka, nie ma jednego składnika diety, który sam w sobie zapewni długotrwałą poprawę nastroju lub stały przypływ energii. Kluczowe znaczenie ma całościowy sposób odżywiania oraz codzienne rutyny. - Nawet niewielkie odwodnienie może wpływać na samopoczucie, koncentrację i odczuwany poziom energii. Regularne picie wody w ciągu dnia jest jednym z najprostszych nawyków wspierających dobre funkcjonowanie organizmu - stwierdza.
- Warto regularnie włączać do diety produkty fermentowane, takie jak jogurt czy kefir. Wpisują się one we koncepcję zbilansowanej, różnorodnej diety i mogą wpływać na różnorodność naszej mikrobioty jelitowej - dodaje specjalistka.
Woźnicka radzi, by nie zmieniać wszystkiego naraz. - Kluczowe jest, żeby nie zmieniać wszystkiego naraz, tylko wybrać jeden obszar i stopniowo go rozwijać. Gdy uda nam się osiągnąć jeden mały sukces i ugruntować nowy nawyk, warto dodać do niego kolejny - podsumowuje.
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
