Witamina, która skraca czas infekcji. Badacz mówi, jak ją przyjmować
Wraz z nadejściem chłodniejszych miesięcy wzrasta liczba infekcji – od zwykłych przeziębień po grypę. Eksperci Śląskiego Uniwersytetu Medycznego przypominają, że spadek odporności w tym okresie to naturalna konsekwencja mniejszej aktywności fizycznej, zmian w diecie oraz ograniczonej syntezy witaminy D. Odpowiednie nawyki żywieniowe mogą jednak znacząco pomóc w utrzymaniu sprawnego układu odpornościowego.
W tym artykule:
Odżywianie ma kluczowe znaczenie
Specjaliści podkreślają, że jesienią i zimą szczególnie ważne jest racjonalne odżywianie, bogate w witaminy i mikroelementy.
- Niedożywienie, spowodowane niewystarczającym spożyciem witamin oraz mikroelementów, głównie cynku i selenu, może upośledzać zdolność organizmu do wspierania wrodzonej odpowiedzi immunologicznej - zaznacza prof. Paweł Ramos, kierownik Zakładu Farmacji Aptecznej Wydziału Nauk Farmaceutycznych ŚUM.
Jak wyjaśnia naukowiec, niedobory żywieniowe wpływają na pracę leukocytów, limfocytów T i komórek NK – struktur kluczowych w walce z infekcjami.
Zobacz także: Najlepszy rodzaj magnezu. Lekarz mówi, jaki sam stosuje
Witaminy wspierające odporność
Według prof. Ramosa w okresie jesienno-zimowym szczególne znaczenie ma suplementacja witaminy D, która wspomaga funkcje odpornościowe, błony śluzowe i reakcje immunologiczne. Z powodu ograniczonej ekspozycji na słońce większość Polaków cierpi na jej niedobór. Eksperci przypominają jednak, że witaminę D można również przedawkować, dlatego jej dawkę należy dobrać indywidualnie i kontrolować poziom we krwi.
Równie ważna jest witamina C, która wspiera leukocyty i wzmacnia barierę śluzową. Przyjmowana na początku infekcji może skrócić czas jej trwania. Znajdziemy ją w warzywach i owocach, takich jak papryka, natka pietruszki, czarne porzeczki, owoce dzikiej róży czy kiwi. Naukowiec radzi, by stosować częstsze, mniejsze dawki zamiast jednorazowych dużych porcji.
Zobacz także: Bogactwo witaminy C i antyoksydantów. Ryzyko raka spada
Mikroelementy i probiotyki
W walce z infekcjami znaczącą rolę odgrywają również cynk, selen, żelazo i magnez. Cynk wspomaga gojenie błon śluzowych i działanie komórek odpornościowych – jego preparaty mogą skrócić przebieg przeziębienia, jeśli zostaną zastosowane odpowiednio wcześnie. Witaminy A, E i z grupy B z kolei wspierają antyoksydację, regenerację tkanek i produkcję przeciwciał.
Nie można zapominać o probiotykach, które korzystnie wpływają na mikrobiotę jelitową, a tym samym na odporność całego organizmu. Jak podkreśla prof. Ramos, skuteczność probiotyków zależy od doboru odpowiednich, przebadanych szczepów oraz właściwego sposobu ich przechowywania.
Suplementy z umiarem
Ekspert ostrzega jednak przed nadużywaniem suplementów. Należy pamiętać, że nie podlegają one takim samym rygorystycznym wymogom dopuszczania do obrotu jak leki.
Jeśli to możliwe, warto wybierać produkty zarejestrowane jako leki OTC, dostępne bez recepty, i kupować je w sprawdzonych aptekach stacjonarnych.
Styl życia ważniejszy niż tabletki
Specjaliści Śląskiego Uniwersytetu Medycznego podkreślają, że żadne suplementy nie zastąpią zdrowego stylu życia. Kluczem do odporności jest zbilansowana dieta, odpowiednia ilość snu, regularna aktywność fizyczna oraz szczepienia ochronne.
Ważna jest także codzienna higiena, częste wietrzenie pomieszczeń, utrzymanie wilgotności powietrza na poziomie 40-60 proc. i ruch na świeżym powietrzu, nawet przy niższych temperaturach.
Magdalena Pietras, dziennikarka Wirtualnej Polski
Źródła
- Polska Agencja Prasowa
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
