Wspomaga jelita, idealny przy hemoroidach. Obowiązkowy w diecie

Przy hemoroidach liczy się nie tylko to, jak niwelujemy objawy, ale również to, jak wygląda codzienna dieta. Zaparcia i silne parcie podczas wypróżniania mogą nasilać dolegliwości, dlatego warto zadbać o regularną pracę jelit i łatwe wypróżnianie. Pomaga w tym przede wszystkim dieta bogata w błonnik oraz odpowiednia podaż płynów. Takie postępowanie jest również zalecane jako jedna z podstawowych metod radzenia sobie z objawowymi hemoroidami.

Potwierdzają to naukowe dane. Przegląd siedmiu randomizowanych badań z udziałem 378 osób wykazał, że zwiększenie ilości błonnika zmniejszało ryzyko utrzymywania się objawów hemoroidów o 53 proc., a ryzyko krwawienia o 50 proc.

Nie chodzi jednak o jeden "leczniczy" produkt. Które produkty warto więc włączyć do jadłospisu, aby zwiększyć ilość błonnika i ułatwić wypróżnianie?

1. Soczewica

To jeden z najlepszych naturalnych sposobów na zwiększenie ilości błonnika w diecie. Filiżanka ugotowanej soczewicy dostarcza około 15,6 g błonnika. Dzięki temu zwiększa objętość stolca i ułatwia jego przesuwanie się przez jelita.

Soczewica zawiera również około 18 g białka roślinnego w jednej filiżance, dlatego dobrze sprawdza się jako składnik sycących posiłków. Warto dodawać ją do zup, sałatek, past czy dań jednogarnkowych.

2. Czarna fasola

Podobnie jak soczewica, czarna fasola jest wyjątkowo bogata w błonnik - jedna filiżanka ugotowanej fasoli dostarcza go ponad 15 g. Włączenie roślin strączkowych do jadłospisu może zwiększyć dzienne spożycie błonnika - bez konieczności sięgania po suplementy.

Czarną fasolę można zastąpić ciecierzycą, czerwoną lub białą fasolą.

3. Komosa ryżowa

Komosa ryżowa (quinoa) gwarantuje około 5 g błonnika w filiżance ugotowanego produktu, około 8 g białka oraz magnez i fosfor. Ważną rolę odgrywa zawarty w niej błonnik nierozpuszczalny, który zwiększa objętość stolca, przyspieszając jego przesuwanie w okrężnicy. W praktyce komosę można stosować zamiast białego ryżu czy makaronu - jako dodatek do obiadu lub składnik sałatki.

4. Brązowy ryż

W przeciwieństwie do ryżu białego, ryż brązowy zachowuje zewnętrzną warstwę otrębową, bogatą w błonnik i witaminy z grupy B. Filiżanka ugotowanego ryżu brązowego dostarcza ponad 3 g błonnika. Zastąpienie nim rafinowanych produktów zbożowych stymuluje ruchy perystaltyczne jelit i zapobiega twardnieniu stolca.

5. Karczochy

Jeden ugotowany karczoch to dawka około 7 g błonnika. Karczoch jest bogaty w błonnik nierozpuszczalny oraz inulinę - rodzaj błonnika rozpuszczalnego, który jest wykorzystywany przez pożyteczne bakterie jelitowe.

Karczochy można dodawać do sałatek, makaronów czy dań warzywnych. Jeśli jednak na co dzień nie pojawiają się w jadłospisie, równie dobrze można zwiększyć ilość innych warzyw bogatych w błonnik.

6. Warzywa kapustne

Brokuły, brukselka, kalafior, kapusta czy pak choi to kolejne produkty, które warto regularnie umieszczać na talerzu. Dostarczają błonnika, a przy tym są niskokaloryczne i bogate w witaminy oraz związki bioaktywne.

Ich obecność w diecie zwiększa masę treści jelitowej, a zawarte w nich antyoksydanty i witaminy wspierają ogólną kondycję przewodu pokarmowego.

7. Jabłka

Wraz ze zjedzeniem średniej wielkości jabłka zapewnimy organizmowi około 4-5 g błonnika, w tym pektyn - błonnika rozpuszczalnego. Pektyny w obecności wody tworzą w jelitach miękki żel, który nadaje stolcowi odpowiednią, plastyczną konsystencję, ułatwiając bezbolesny pasaż.

Jabłka należy spożywać w całości ze skórką, gdyż to w niej znajduje się najwięcej cennego włókna.

8. Kiwi

Kiwi jest owocem, który szczególnie interesuje naukowców zajmujących się zaparciami. Oprócz błonnika i dużej ilości wody zawiera enzym aktynidynę, który wspomaga trawienie białek i poprawia motorykę górnego odcinka przewodu pokarmowego.

Badania kliniczne potwierdzają, że regularne spożywanie 2 sztuk kiwi dziennie zwiększa częstotliwość wypróżnień i redukuje konieczność parcia.

Warto zaznaczyć, że samo zwiększenie ilości błonnika nie wystarczy. Aby mógł prawidłowo działać, potrzebna jest odpowiednia ilość płynów. W przeciwnym razie gwałtowne zwiększenie jego spożycia może powodować wzdęcia, gazy i dyskomfort.

Potwierdzają to przeglądy badań: zwiększenie podaży błonnika w połączeniu z nawodnieniem wyraźnie poprawia konsystencję stolca i ułatwia wypróżnianie. Płyny należy dostarczać regularnie w ciągu całego dnia (minimum 2-2,5 l wody).

Przy hemoroidach warto ograniczyć wysoko przetworzoną żywność, fast foody, słodycze i produkty z rafinowanej mąki, które zwykle zawierają mało błonnika i mogą sprzyjać zaparciom. Nie trzeba natomiast z góry rezygnować z kawy czy ostrych przypraw - jeśli jednak zauważymy, że konkretny produkt nasila dolegliwości, lepiej go ograniczyć.

Znaczenie ma również sposób korzystania z toalety: nie warto wstrzymywać wypróżnienia, długo przesiadywać na toalecie ani mocno przeć. Jeśli mimo zmiany diety objawy nie ustępują, pojawia się silny ból, nawracające lub obfite krwawienie albo guzki w okolicy odbytu, lepiej skonsultować się z lekarzem, ponieważ nie każde krwawienie z odbytu musi oznaczać hemoroidy.

Źródła:

1. Health.com, https://www.health.com/high-fiber-foods-for-hemorrhoid-relief-12028524
2. PubMed, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16405552/