Wybudzasz się o 3:00 w nocy? Lekarz mówi dlaczego
Pobudka o 3:00 nad ranem i gonitwa myśli to doświadczenie, które wielu osobom potrafi zepsuć cały dzień. Zasypiasz bez problemu, a potem nagle otwierasz oczy i zamiast snu pojawia się niepokój, analizowanie spraw z pracy i wrażenie, że wszystko jest pilne. Dr Amir Khan uspokaja jednak, że jest na to wytłumaczenie. Zwykle stoi za tym biologia.
W tym artykule:
Jak wyjaśnia lekarz Amir Khan, w drugiej połowie nocy ciało zaczyna przygotowywać się do poranka. – Między 2:00 a 4:00 nad ranem organizm jest w bardzo specyficznej fazie cyklu snu. Kortyzol, czyli naturalny hormon stresu, zaczyna rosnąć, przygotowując ciało do pobudki. To zupełnie normalne. Ale jeśli już wcześniej jesteś zestresowany, zalękniony albo funkcjonujesz na "oparach", ten niewielki hormonalny wzrost może wystarczyć, by wytrącić cię ze snu – tłumaczył na swoim Instagramie.
Dlaczego wybudzamy się o 3:00 w nocy?
Do tego dochodzą nocne wahania poziomu cukru. Wczesnym rankiem może on lekko spadać, a jeśli obniży się zbyt mocno, organizm uruchamia mechanizm wyrównawczy. – Jeśli spadnie zbyt mocno – co jest bardziej prawdopodobne po alkoholu, po bardzo późnym posiłku albo przy przewlekłym stresie – organizm uwalnia adrenalinę, żeby to zrekompensować – mówił.
Jak sobie pomóc, gdy wybudzamy się w środku nocy?
Lekarz zwraca uwagę, że sama pobudka wcale nie musi być sygnałem problemu. – Krótkie pobudki w nocy są normalne – wszyscy co około 90 minut przechodzimy przez fazy płytszego snu – podkreślił. Jego zdaniem sedno kłopotu leży gdzie indziej. – Problemem nie jest samo przebudzenie, tylko lęk z powodu tego, że nie śpisz. Co można zrobić, gdy oczy otwierają się o 3:00? Dr Khan radzi podejść do tego łagodnie. – Pomocne mogą być delikatne ćwiczenia oddechowe, unikanie patrzenia na zegarek i ekranów oraz spokojne wieczory i ograniczenie alkoholu – zalecił i dodał: – Jeśli więc nie śpisz o 3:00, to nie znaczy, że "coś jest z tobą nie tak". To po prostu biologia robi swoje, a my musimy jej trochę pomóc.
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
