Zaskakujące przyczyny problemów ze snem

Od setek lat fazy księżyca budzą w ludziach ekscytację i ciekawość. Czy księżyc może powodować bezsenność? Okazuje się ,że tak. Niektóre badania wskazują, że w noce około pełni ludzie śpią mniej głęboko i krócej, a zaśnięcie zajmuje im więcej czasu niż zazwyczaj.

W trakcie pełni tj. faza księżycowa, w której trakcie Księżyc znajduje się w opozycji do Słońca, całą tarczę księżyca dostrzec możemy gołym okiem. Księżyc jest bardzo widoczny i oświetlony przez światło słoneczne. Mocne światło wpadające przez okna do pokoju może powodować u niektórych osób problemy z zaśnięciem. Nadmiar światła może również sprawiać, że sen nie będzie tak głęboki, a przez to i krótszy.

Zobacz też: Zioła na sen

Być może nie możesz zasnąć, bo w sypialni jest zbyt ciepło lub zbyt zimno? Badania pokazały, że najlepsza temperatura pokojowa to pomiędzy 15 a 19,5 °C. Zbyt wysoka lub zbyt niska temperatura doprowadzić do zakłócenia naszego naturalnego cyklu snu, czego skutkiem mogą być kłopoty z zaśnięciem czy problemy z osiągnięciem głębokiej fazy snu. Podczas snu organizm regeneruje się, a głęboki sen jest szczególnie istotny dla tego procesu. Temperatura poniżej 12 °C i powyżej 24 °C zakłóca sen.

Gdy w naszej sypialni jest za gorąco, jesteśmy też bardziej narażeni na alergie i zakażenia górnych dróg oddechowych. Wysoka temperatura może utrudniać także prawidłowe oddychanie. Zbyt niska temperatura w pomieszczeniu sypialnianym może z kolei skutkować podwyższonym ciśnieniem tętniczym krwi, zaburzeniami snu głębokiego i fazy snu REM.

Zobacz też: Sposoby na sen

Zdarza się, że bezsenność nie ma związku z temperaturą w pomieszczeniu czy stosowaną dietą, ale z zaburzeniami psychicznymi. Według szacunków, ponad połowa przypadków bezsenności dotyczy chorób związanych z nieprawidłowym funkcjonowaniem psychiki.

Jeśli kłopoty ze snem utrzymują się dłużej niż 4 tygodnie, warto zastanowić się, czy problem nie ma powiązania z takimi chorobami jak:

• depresja,
• zaburzenia lękowe,
• choroba afektywna dwubiegunowa,
• zespół stresu pourazowego, tzw. PTSD (Posttraumatic Stress Disorder).

W niektórych sytuacjach zaburzenia snu towarzyszą nerwicy, popularnemu zaburzeniu o podłożu psychicznym.

Cisza podczas snu jest niezwykle ważna, jednak całkowita cisza może sprawiać problemy, ponieważ każdy zarejestrowany dźwięk jest bardziej słyszalny i zakłóca sen. Jeśli uskarżasz się na utrudnione zasypianie, sięgnij po specjalną aplikację , która wydaje dźwięki obecne w naturze, np. szum wody lub szum drzew.

Przyjemnymi dźwiękami, które pomogą ci zasnąć, mogą być również odgłosy ptaków czy dźwięki spadającego deszczu. Biały szum najczęściej wykorzystywany przez młodych rodziców może pomóc nie tylko noworodkom czy niemowlętom, ale i dorosłym osobom. Słuchanie białego szumu powoduje obniżenie tętna. Dzięki niemu możemy łatwiej się zrelaksować i wejść w sen głęboki.

Zobacz też: Mówienie przez sen

Duma może nie pozwoli się do tego przyznać, ale zdobądź się na chwilę szczerości: boisz się przebywać w ciemnym pomieszczeniu? Strach przed ciemnością może niekorzystnie wpływać na jakość snu lub powodować problemy z zaśnięciem.

W badaniach z 2012 roku, osoby, które narzekały na problemy ze snem, okazały się bardziej zdenerwowane i zaniepokojone nagłymi dźwiękami, kiedy światło było wyłączone. Przyczyną takiego stanu może być nieleczona fobia. Lęk towarzyszący nyktofobii określany jest przez specjalistów jako paniczny i patologiczny.

Osoba, która zmaga się z taką fobią, może odczuwać niepokój podczas myślenia o porze nocnej, porze zasypiania. Dodatkowo może unikać snu lub przebywania w sypialni. Fobii mogą towarzyszyć także następujące objawy: problemy z koncentracją oraz z pamięcią, nerwowość i wahania nastroju. Sposobem na zwalczenie fobii może być leczenie z wykorzystaniem psychoterapii behawioralnej i poznawczo-behawioralnej.

Zobacz też: Sen z otwartymi oczami

Wszyscy wiedzą, że kawa przed snem nie jest wskazana, ponieważ może powodować problemy z zaśnięciem. Zawarta w espresso czy americano kofeina może zaburzać wydzielanie melatoniny, substancji regulującej dobowy rytm snu oraz czuwania.

Nie tylko kawa przed snem może zaszkodzić. Jeśli udajemy się spać, unikajmy także herbaty i ciemnej czekolady. Inne mniej znane pokarmy, które mają działanie pobudzające to tłuste i ostre jedzenie. Duży kawałek steku wymaga dłuższego procesu trawienia, podobnie jak duszona wieprzowina czy dobrze wysmażony bekon. Nasz organizm potrzebuje także więcej czasu na strawienie produktów zbożowych o wysokim poziomie glutenu.

Zobacz też: Jak wygląda sen osoby niewidomej?

Odczuwasz niesamowite zmęczenie po długim dniu w pracy i marzysz tylko o położeniu się spać. Jednak pomimo wykończenia masz problemy z zaśnięciem. Jak się okazuje, jest wielka różnica pomiędzy byciem zmęczonym a śpiącym. Organizm w takiej sytuacji wciąż pracuje na wysokich obrotach z powodu stresu czy aktywności fizycznej. Szybkie położenie się do łóżka nie równa się szybkiemu zaśnięciu.

Mózg osoby zmęczonej może być nadmiernie pobudzony przez stresujące lub absorbujące zadania. Wyczerpanie może zatem prowadzić do trudności w wyłączeniu się i osiągnięciu stanu relaksu potrzebnego do snu. Pomimo zmęczenia postaraj się uspokoić i zrelaksować, zanim się położysz.

Zobacz też: Jakie zioła są dobre na sen?

Być może uwielbiasz tulić się do psa czy kota, kiedy idziesz spać, ale może to być kłopotliwe. Z każdym ruchem pupila, ty również przekręcasz się na drugi bok. Jednak nie tylko zwierzaki zakłócają sen. Spanie w jednym łóżku z partnerem, który wierci się, kopie we śnie lub chrapie, także może spowodować podobne problemy.

Badania z Francji pokazały, że śpiące w jednym łóżku pary doświadczają 50 proc. więcej zakłóceń snu, niż kiedy śpią osobno. Oddzielne łóżka zyskują w takiej sytuacji na popularności – niedawny raport wykazał, że nawet 30-40 proc. par śpi oddzielnie.

Zobacz też: Kiedy sen może być niebezpieczny dla zdrowia?