Sposoby na rzucenie palenia

Oto kilka dobrych rad, jak skutecznie uwolnić się od nałogu. Przeczytaj i wybierz tę, która odpowiada ci najbardziej i... do dzieła...

Spis treści:
  1. 1. Plastry antynikotynowe
  2. 2. Gumy do żucia
  3. 3. Tabletki antynikotynowe
  4. 4. Inhalator
  5. 5. Psychoterapia behawioralna
  6. 6. Akupunktura
  7. 7. Homeopatia
  8. 8. Hipnoza

1. Plastry antynikotynowe

Plastry dostarczają nikotynę i pozwalają tym samym ulżyć objawom fizycznego uzależnienia. Nikotyna jest łatwo absorbowana przez organizm. Plastry zawierają różną dawkę nikotyny, co pozwala na dostosowanie terapii do intensywności uzależnienia. Te zawierające coraz mniejszą dawkę nikotyny, od 21 do 5 mg na dzień, są przyklejane codziennie rano na skórę i pozostają na niej od 16 do 24 godzin, w zależności od przypadku. Terapia trwa zazwyczaj 3 miesiące.

Od 16 do 20% procent palaczy zerwało z nałogiem dzięki stosowaniu plastrów antynikotynowych.

Zalety: Plastry antynikotynowe są sprzedawane bez recepty. Dzięki różnym dawkom nikotyny, terapia może być dostosowana indywidualnie do każdego palacza.

Wady: Mogą wywoływać podrażnienia skóry i działają tylko na uzależnienie fizyczne, nie na psychiczne.

2. Gumy do żucia

Działają podobnie do plastrów. Dostarczanie nikotyny drogą ustną pomaga ulżyć objawom uzależnienia fizycznego. Ilość spożywanych gum do żucia może być różna w zależności od poziomu uzależnienia.

Dostępne są gumy o dawce 2 i 4 mg, te ostatnie są zalecane dla osób silnie uzależnionych od nikotyny. Stosowanie gum trwa zazwyczaj 3 miesiące i nie zaleca się stosowania ich dłużej niż 6 miesięcy od rzucenia palenia.

Skuteczność gum jest porównywalna do skuteczności plastrów. Aby osiągnąć optymalny efekt, gumy muszą być używane w odpowiedni sposób (najpierw należy je ssać, a następnie powoli żuć) i przez odpowiednio długi czas (przez ok. 30-40 min).

Zalety: Mogą zaspokoić nagłą potrzebę zapalenia. Są szczególnie skuteczne dla osób palących nieregularnie.

Wady: Trzeba dokładnie przestrzegać sposobu stosowania gum. Jeśli żujemy je za szybko, nikotyna jest zbyt szybko uwalniania, co może powodować nadmierne wydzielanie śliny, czkawkę lub problemy żołądkowe. Niektórzy palacze mają problemy z odstawieniem gum.

3. Tabletki antynikotynowe

Działanie jest identyczne, jak w przypadku plastrów i gum – łagodzą chęć sięgnięcia po papierosa i dostarczają organizmowi nikotynę. W tym wypadku nikotyna jest dostarczana za pomocą tabletek do ssania lub tabletek, które wkłada się pod język.

Zalety: Używanie tabletek antynikotynowych jest bardziej dyskretne i łatwiejsze, niż używanie gum.

Wady: Podobnie do innych substytutów nikotyny, tabletki mogą powodować bóle głowy na początku stosowania.

4. Inhalator

Inhalator składa się z ustnika z wymiennym wkładem, który wyglądem przypomina cygaretkę lub fifkę. Nikotyna jest dostarczana pod postacią inhalacji. Gdy osoba rzucająca palenie papierosów ma ochotę zapalić, wykonuje jedną inhalację, która dostarcza jej ok. 5 mg nikotyny.

Zalety: Inhalator pomaga nie tylko dostarczyć organizmowi nikotynę, lecz także imituje samą czynność palenia. Inhalator, podobnie jak gumy i tabletki, może być stosowany razem z plastrami jako dodatkowa pomoc.

Wady: Koncentracja nikotyny jest mniejsza, niż podczas palenia, dlatego palacz musi odczekać chwilę zanim minie mu ochota na sięgnięcie po papierosa.

5. Psychoterapia behawioralna

Techniki psychoterapii behawioralnej i kognitywnej pomagają palaczom pozbyć się pewnych zachowań, takich jak sięgnięcie po papierosa, uświadamiają im jakie myśli i uczucia się z nimi wiążą. Owe metody mogą być stosowane zarówno przez osoby: przygotowujące się; te, które są w trakcie; jak również te, które rzucanie palenia mają już za sobą i chcą uzależnienie od nikotyny puścić w niepamięć.

Zalety: Ta terapia antynikotynowa pozwala zdać sobie sprawę z problemu. Zajmuje się również problemami związanymi z paleniem, jak niepokój czy depresja. Pomaga ustalić poziom motywacji palacza i ustalić odpowiedni moment na rzucenie nałogu.

Wady: Jak w przypadku wszystkich psychoterapii na efekty trzeba długo czekać, a liczba osób zajmujących się psychoterapią behawioralną jest ograniczona.

6. Akupunktura

Ta pochodząca z Chin technika polega na wbijaniu cienkich igieł w konkretne miejsca na ciele. Osoby wykonujące akupunkturę twierdzą, że nakłucia zmniejszają chęć zapalenia, ponieważ aktywują specjalne sieci energii.

Zalety: Akupunktura może uzupełniać inne, bardziej klasyczne, sposoby rzucania palenia.

Wady: Skuteczność nie jest zadowalająca u osób silnie uzależnionych od nikotyny, które potrzebują pomocy farmakologicznej.

7. Homeopatia

Homeopatia polega na stosowaniu, w znikomych dawkach, otrzymanych poprzez rozcieńczenie, substancji wywołujących objawy, które chcemy zwalczyć. Dlatego w wypadku rzucania palenia, homeopatia oferuje wyciąg z tytoniu.

Zalety: W niektórych krajach (niestety nie w Polsce) homeopatia jest refundowana.

Wady: Podobnie do innych niekonwencjonalnych metod rzucenia palenia, homeopatia jest niewystarczająco skuteczna dla osób silnie uzależnionych od nikotyny.

8. Hipnoza

Hipnoza polega na wprowadzeniu palacza w stan snu hipnotycznego, podczas którego hipnotyzer uniezależnia palacza od myśli o paleniu.

Zalety: Hipnoza może uzupełniać inne, bardziej klasyczne, sposoby rzucania palenia.

Wady: Efekty hipnozy, nawet jeśli są potwierdzone, są ograniczone i nie trwają dłużej niż 6 tygodni.

Porozmawiaj o tym na Forum Psychologia »
Lubię to!
0

Komentarze (3)

~Dotti
~Dotti

Wszystkie te metody na rzucenie palenia papierosów skutkują tylko w niewielu przypadkach. A najgorsza jest ta, e której dostarczamy sobie nikotyne w czystej postaci. Jak można odzwyczaic się od nikotyny systematycznie ja sobie dostarczając? Proponuję poznać mechanizm palenia, ,szkodliwosc tego nałogu i stratę pieniędzy-a następnie...przestać palić:D. Mnie się udało. Pomógł mi w tym Allen Carr i jego książka. Spróbujcie. Najwyżej się nie ida.

Odpowiedz
~simsomanka
~simsomanka

Bzdura ja zucilam bez tych specyfikow kupilam owocowe zwykle gumy do zucia i w miesiac zucilam moj wujek tez zul gumy ale mietowe juz rok nie pale a terapia trwala miesiac czasami czulam glod tytoniowy wiec siegalam po gumy czasem ale wiecej nie zapalilam teraz papierosy dla mnie nie istnieja

Odpowiedz
~Nie Paląca
~Nie Paląca

To prawda ze po gumach do zucia sie zuci palenie mietowe lub owocowe sa dobre jak czujesz glod po prostu siegnij zamiast po paperosa po gume to tansze niz inne specyfiki co wyprodukowali szkoda nawet na to wydawac kasy ja tyle sie nakupowalam i plastry i gumy ze dalam spokoj dowiedzialam sie ze takie cudo daja po prostu gumy do zucia wiec sie zgadzam z simsomanka ze to dziala

Odpowiedz

Pytania do specjalistów

Pogorszenie pamięci po rzuceniu palenia

Witam, mam 37 lat i chcę zadać pytanie, czy rzucenie palenia mogło pogorszyć pamięć? Nie palę już cztery lata i mam wrażenie, że od tamtej pory coś stało się z moją pamięcią. Mam kłopoty z zapamiętywaniem bieżących spraw, nie mogę się skupić, często robię...

Odpowiada: Mgr Kamila Krocz Mgr Kamila Krocz
pokaż 5 następnych
+ Załóż wątek

Dyskusje na forum

Artykuły Uzależnienie od papierosów

Rzucenie palenia może być proste!
Uzależnienie od papierosów Rzucenie palenia może być proste!

23 listopada 2012 roku w sklepach ukazało się DVD "Rzuć palenie z Allenem Carrem – to naprawdę proste!". Do płyty DVD dołączona jest książeczka z informacjami na temat EASYWAY – nowatorskiej metody zrywania z nałogiem nikotynowym. Allen Carr,...

Uzależnienie od papierosów Nikotyna

Naturalna nikotyna występuje w liściach i korzeniach roślin tytoniowych. Już mała dawka nikotyny pobudza układ nerwowy, a to wzmaga wydzielanie gruczołów i podwyższa ciśnienie krwi. Nikotyna uzależnia tak samo jak alkohol czy narkotyki i działa...

Uzależnienie od papierosów Oczyszczanie organizmu jako sposób na rzucenie palenia

Oczyszczanie organizmu to zdrowa alternatywa dla sztucznych sposobów zwalczenia nałogu. Inne sposoby na rzucenie palenia polegają na wprowadzaniu niewielkiej ilości nikotyny do organizmu. Oczyszczanie organizmu polega na wydaleniu osadzających...

Czy palenie ogłupia?
Uzależnienie od papierosów Czy palenie ogłupia?

Pięć milionów ludzi rocznie umiera z powodu palenia lub jego konsekwencji. Takie szokujące fakty nie powstrzymują jednak młodzieży przed sięganiem po papierosy. To, czy młody człowiek zdecyduje się zapalić, ma ogromny wpływ na całe jego...

Uzależnienie od papierosów Terapia antynikotynowa

Istnieje mnóstwo sposobów na rzucenie palenia, można rzucić samemu lub w grupie, korzystać z konsultacji ze specjalistą lub liczyć tylko na siebie. Która terapia antynikotynowa jest naprawdę skuteczna? Odpowiedź nie jest prosta,...

Uzależnienie od papierosów Elektroniczne papierosy bezpieczniejsze od tradycyjnych

Naukowcy potwierdzają: elektroniczne papierosy są znacznie bezpieczniejsze od tradycyjnych i mogą okazać się bardzo pomocne w zwalczaniu nałogu nikotynowego oraz jego poważnych konsekwencji... Zastrzeżenia wobec elektronicznych papierosów W...

Rzucenie palenia bez przybrania na wadze
Uzależnienie od papierosów Rzucenie palenia bez przybrania na wadze

Nie od dziś wiadomo, że nałóg tytoniowy jest szkodliwy dla zdrowia. Zwiększa ryzyko nowotworów, zwłaszcza płuc, krtani, jamy ustnej, przełyku, trzustki, pęcherza moczowego, nerek i żołądka. Nikotyna przyspiesza akcję serca i zwiększa...

Uzależnienie od papierosów Przyczyny palenia papierosów

Dlaczego ludzie palą papierosy? Motywów może być bardzo wiele. Sztandarową przyczyną palenia papierosów jest wszechobecny stres, który chce się zredukować, wypalając kolejne i następne paczki papierosów. Napięcie psychiczne nie...

Uzależnienie od papierosów Dlaczego nie warto palić?

Wydolność płuc, poprawa pracy układu sercowo-naczyniowego i kondycji psychofizycznej to tylko niektóre z długofalowych skutków rzucenia nałogu nikotynizmu. Na całym świecie codziennie spala papierosy niemal 1 miliard ludzi, z czego ponad...

Uzależnienie od papierosów Czy przemysł filmowy postawi na e-papierosy?

Jaka była kiedyś najbardziej typowa scena filmowa pokazująca moment poznawania się dwojga ludzi? On podchodzi do niej i... oferuje jej ogień do odpalenia papierosa. Cóż, ta metoda zdezaktualizowała się już dawno, wraz ze stopniowym eliminowaniem...

pokaż 10 następnych