Pilates - wpływ treningu na zdrowie
Pilates to ćwiczenia łączące elementy jogi, ćwiczeń izometrycznych i baletu. Ma właściwości rozluźniające, wzmacniające, ujędrniające i relaksujące, wykonywany regularnie zwiększa odporność organizmu i sprzyja redukcji masy ciała. Jaki wpływ na zdrowie ma pilates?
1. Co to jest pilates?
Pilatesto zestaw ćwiczeń stworzony na początku XX wieku przez Josefa Humbertusa Pilatesa, który opiekował się rannymi żołnierzami i wprowadził autorski trening w celu przyspieszenia ich rehabilitacji, co okazało się dużym sukcesem.
Pilates to połączenie ćwiczeń izometrycznych, baletu i jogi, ma właściwości wzmacniające, rozciągające, uelastyczniające i relaksujące, poprawia postawę ciała oraz odciąża kręgosłup.
Trening ma korzystny wpływ na stan zdrowia i samopoczucie, opiera się na 6 podstawowych zasadach:
- oddech - należy oddychać powoli i głęboko, wdech robiąc nosem, a wydech ustami,
- koncentracja - skuteczność ćwiczeń jest zależna od dokładności wykonywanego ruchu,
- wyśrodkowanie - aktywność powinna rozpoczynać się od uaktywnienia mięśni brzucha,
- kontrola - pilates powinien być połączony z oddechem i świadomością własnego ciała,
- płynność - trening musi być płynny i zaplanowany,
- dokładność - jakość jest znacznie ważniejsza od ilości powtórzeń.
2. Wpływ pilatesu na zdrowie
Pilates to jeden z najbardziej popularnych treningów wśród kobiet w różnym wieku. Lekarze twierdzą, że powtarzany trzy razy w tygodniu ma niezwykle korzystny wpływ na wiele różnych problemów zdrowotnych, dodaje energii i wzmacnia odporność. Jakie właściwości ma pilates?
2.1. Wzmacnia mięśnie
Pilates ma działanie wzmacniające całego ciała, choć efekty są szczególnie widoczne na mięśniach brzucha, pośladków i pleców. Jednocześnie ćwiczenia kształtują mięśnie dna miednicy, które podtrzymują macicę zapobiegając obniżaniu się narządów rodnych, mają też pozytywny wpływ na satysfakcję seksualną. Pilates może ułatwiać poród i zapobiegać nietrzymaniu moczu.
2.2. Ujędrnia ciało i zmniejsza cellulit
Pilates to trening, który na pierwszy rzut oka wydaje się mało wymagający, a w rzeczywistości angażuje wiele grup mięśniowych w celu utrzymania równowagi i pracy z masą własnego ciała.
Oddziałuje na krążenie krwi i limfy, ujędrnia skórę, redukuje obrzęki, uelastycznia mięśnie i zmniejsza widoczność cellulitu. Regularna aktywność fizyczna ułatwia jednocześnie zrzucenie kilku nadprogramowych kilogramów.
2.3. Uczy prawidłowej techniki oddychania
Pilates uczy używania przepony i oddychania z jednoczesnym rozszerzaniem klatki piersiowej na boki, dodatkowo pozwala na przemyślaną kontrolę oddechu, co może okazać się przydatne na przykład w sytuacjach stresowych. Trening zwiększa również panowanie nad swoim ciałem i świadomość własnych możliwości.
2.4. Zmniejsza ból kręgosłupa
Pilates został stworzony z myślą o osobach, które borykają się z bólem kręgosłupa. Regularne ćwiczenia wzmacniają mięśnie podpierające i stabilizujące w obrębie pleców, co zmniejsza przeciążenia i redukuje dolegliwości bólowe.
Dodatkowo trening ma pozytywny wpływ na postawę ciała, sprawia, że staje się bardziej stabilna i wyprostowana, a także zmniejsza się tendencja do garbienia się.
2.5. Poprawia koordynację ruchową
Pilates uczy zachowania równowagi i poprawia koordynację ruchową, angażuje do pracy wiele różnych części ciała i wymaga wzmożonej koncentracji, by wykonywać dane ruchy prawidłowo. Skutecznie wzmacnia mięśnie, ale nie wywołuje ich nadmiernego rozbudowania.
2.6. Wzmacnia odporność
Eksperci uważają pilates za lekarstwo, okazuje się, że ten rodzaj treningu wspomaga usuwanie bakterii z organizmu i redukuje poziom stresu. Jednocześnie zapobiega infekcjom górnych dróg oddechowych, w tym zatok, niweluje uczucie zatkanego nosa oraz kaszel. Podczas ćwiczeń wydzielają się endorfiny, co dodatkowo pozytywnie wpływa na cały organizm.
2.7. Relaksuje
Pilates to skuteczny sposób na relaks, wyciszenie organizmu i przywrócenie równowagi psychicznej. Dodatkowo zwiększa ilość energii i usuwa nagromadzone napięcie w ciele, rozluźniając plecy, ramiona i kark.
Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki.
