higiena snu

Choć możesz być "nocnym markiem", naukowcy coraz częściej alarmują: regularne zasypianie po północy może negatywnie wpływać na zdrowie. Nie chodzi tu tylko o zmęczenie następnego dnia – badania naukowe pokazują, jak duży wpływ ma sen na nasze samopoczucie i ogólną kondycję organizmu.

Sen jest jednym z najważniejszych filarów zdrowia fizycznego i psychicznego. Niestety wiele osób wciąż nie docenia znaczenia jakości snu – skupiamy się głównie na jego długości, zapominając o innych istotnych aspektach, takich jak higiena snu czy pozycja, w której śpimy. Tymczasem nieprawidłowe nawyki mogą skutkować nie tylko porannym zmęczeniem, ale też przewlekłymi dolegliwościami. Które pozycje snu są dla nas najgorsze?

Współczesne życie jest nierozerwalnie związane z ekranami, które towarzyszą nam niemal wszędzie. Naukowcy biją jednak na alarm. Wnoszenie ich do sypialni może się naprawdę źle skończyć. Jeśli nie jesteś zadowolony z jakości i długości swojego snu, to właśnie one mogą być tutaj winne.

To, w jakiej pozycji sypiasz, może być źródłem, ale i objawem złego samopoczucia i problemów zdrowotnych. Jakie pozycje sprzyjają wysokiej jakości wypoczynkowi, a jakie nie?

Poduszki to jeden z tych elementów pościeli, które często pomijamy w codziennej pielęgnacji. Spędzamy na nich około jedną trzecią doby, a w tym czasie nasza skóra wydziela pot, sebum i inne substancje, które mogą przyczyniać się do powstawania żółtych plam. To nie tylko kwestia estetyki – mogą one mieć również negatywny wpływ na zdrowie.

Polacy często uskarżają się na problemy ze snem. Choć niektóre z nich mogą mieć swoje źródło w niedostatecznej higienie snu i da się je łatwo wyeliminować stałą wieczorną rutyną, wiele też może wymagać konsultacji z lekarzem i wprowadzenia leczenia.

Każdy z nas spędza około jednej trzeciej swojego życia w łóżku, co oznacza, że nasze poduszki muszą znieść naprawdę wiele. Z biegiem czasu, nawet przy regularnym praniu poszewek, na poduszkach mogą pojawiać się nieestetyczne, żółte plamy. Skąd się biorą, czy są szkodliwe dla zdrowia i jak się ich pozbyć?

Wietrzenie pościeli to jedna z tych tradycji, którą większość z nas pamięta z dzieciństwa. Dzięki naukowym badaniom, wiemy już, że nie jest to jedynie rytuał, ale istotna czynność wspierająca zdrowie i higienę naszego miejsca odpoczynku. Regularne wietrzenie pościeli znacząco wpływa na jakość naszego snu oraz ogólny komfort życia.

Sen to istotna inwestycja w nasze zdrowie i dobre samopoczucie. Oprócz utrzymania kondycji fizycznej sen wspiera odporność organizmu, poprawia nastrój, pamięć i ułatwia wykonywanie codziennych czynności. Okazuje się, że moment, w którym idziemy spać, ma istotne znaczenie dla jakości naszego nocnego wypoczynku.

Podstawą zdrowego snu jest wygodny materac, ciepła kołdra i miękka poduszka. Okazuje się jednak, że wystawianie stopy na zewnątrz nie jest przypadkowe i nawyk ten ma naprawdę wiele osób na całym świecie. Co on oznacza?

Brak odpowiedniej dawki snu to pierwszy krok do groźnych problemów zdrowotnych, m.in. zawału, udaru, otyłości. Może się do tego przyczynić częsty błąd, z którego nawet nie zdajemy sobie sprawy. Należy go unikać, gdy wstajemy w nocy do łazienki.

"Bed rotting" to najnowszy trend z TikToka, który z każdym dniem zyskuje na popularności. Termin ten odnosi się do sytuacji, w której dana osoba spędza mnóstwo czasu w łóżku. Jakie są zagrożenia związane z trendem? Czy kilkunastogodzinne leżenie w łóżku może prowadzić do problemów zdrowotnych?

Lekarze ostrzegają, że sen krótszy niż sześć godzin w ciągu doby to źródło wielu problemów. Podnosi ryzyko zawału i udaru, może prowadzić do stanów depresyjnych i otyłości. Tymczasem tylko co dziesiąty Polak w trakcie pandemii przesypiał to minimum. To wyniki Testu Zdrowia "Pomyśl o sobie - sprawdzamy zdrowie Polaków w pandemii", który przeprowadziło WP abcZdrowie wspólnie z HomeDoctor pod patronatem merytorycznym Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego.

Już nieraz słyszałeś, że oglądanie telewizji w łóżku przed snem negatywnie wpływa na twój organizm - powoduje m.in. bezsenność, bóle głowy. Dlatego, aby być zdrowszym, robisz nieświadomie coś bardziej szkodliwego - zamiast usypiać przy telewizorze, sięgasz po swój telefon lub tablet.

Parasomnie to zjawiska okresowo występujące w trakcie snu lub podczas wybudzania się. Do grupy tej zalicza się na przykład mówienie przez sen, lunatykowanie, płacz przez sen u dorosłego, realistyczne koszmary senne czy budzenie się w nocy z lękiem. Co to parasomnia? Czym charakteryzuje się parasomnia u dzieci i parasomnia u dorosłych? Jak leczyć parasomnie?

Dobrze wiesz, jak świetnie czujesz się po dobrze przespanej nocy. Jednak czy aby na pewno zdajesz sobie sprawę z tego, jaki wpływ ma sen na zdrowie? Może nawet uratować ci życie – według badań, które wykazały, że osoby cierpiące na bezsenność są bardziej narażone na zawał serca. Co więc znaczy „wystarczająca ilość snu”? Czas konieczny do osiągnięcia uczucia odpoczynku dla większości osób wynosi 7-8 godzin. Oto świetne powody, dla których warto się wysypiać.

Bezsenność jest schorzeniem i może być spowodowana przez wiele czynników. Używki, stres czy depresja to niektóre z nich. Czasami bezsenność jednak może być objawem poważnej choroby jak np. nadczynność tarczycy.

Jak dobrze spać? Sen ma ogromne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Pozwala na doskonałą regenerację zarówno ciała, jak i umysłu. Wpływa na samopoczucie, wydajność i redukuje nagromadzony stres. Brak odpowiedniego snu powoduje, że stajemy się nerwowi, nasz układ odpornościowy słabnie, jesteśmy bardziej narażeni na otyłość i nadwagę. Dlatego tak ważne jest, aby zadbać nie tylko o ilość snu, ale także o jego jakość i wziąć pod uwagę takie czynniki jak otoczenie, a nawet pozycja, w której zasypiamy. Stosowanie prostych technik powoduje poprawę snu nawet u 70-80 proc. pacjentów z bezsennością. Może je stosować każdy człowiek w celu poprawy jakości swojego snu oraz uniknięcia ew. problemów ze snem.