NewsyBudzisz się w środku nocy? Sprawdź, kiedy warto skonsultować się z lekarzem

Budzisz się w środku nocy? Sprawdź, kiedy warto skonsultować się z lekarzem

Polacy często uskarżają się na problemy ze snem. Choć niektóre z nich mogą mieć swoje źródło w niedostatecznej higienie snu i da się je łatwo wyeliminować stałą wieczorną rutyną, wiele też może wymagać konsultacji z lekarzem i wprowadzenia leczenia.

Wybudzasz się w środku nocy? Sprawdź, kiedy warto iść z tym do lekarza
Wybudzasz się w środku nocy? Sprawdź, kiedy warto iść z tym do lekarza
Źródło zdjęć: © Getty Images
Aleksandra Zaborowska

Polacy kiepsko śpią

Z danych raportu pt. "Sen Polaków. Straty dla gospodarki", autorstwa UCE RESEARCH i platformy ePsycholodzy.pl, opublikowanego w 2024 roku wynika, że aż 41 proc. Polaków deklaruje niezadowolenie z jakości swojego snu. Przyczyn tego stanu rzeczy eksperci dopatrują się w coraz szybszym tempie życia, intensywnym trybie pracy oraz większej ilości zmartwień związanych z sytuacją geopolityczną czy finansową.

Wśród problemów ze snem Polacy najczęściej zgłaszają trudności z zaśnięciem, niski poziom regeneracji po nocnym wypoczynku, a także (nierzadko powiązane z jednym i drugim) nocne wybudzanie się.

Wybudzenie nocne – czyli co?

W ciągu nocy nasz mózg wchodzi w różne fazy snu: od lekkiego, po sen głęboki wraz z tzw. fazą REM.

Jak radzić sobie ze stresem w pracy?

Zdaniem ekspertów, do przebudzeń najczęściej dochodzi po zakończeniu jednego cyklu snu (który trwa około czterech godzin). Jeśli więc położymy się spać ok. 22, naturalne przebudzenie może mieć miejsce koło godziny drugiej.

Jeśli wybudzenie jest tylko chwilowe i nie mamy po nim problemów z ponownym zaśnięciem, raczej nie należy się nim martwić. Trudności zaczynają się dopiero wtedy, gdy do wybudzeń dochodzi codziennie lub nawet kilka razy w ciągu jednej nocy, i znacząco utrudniają to utrzymanie pełnowartościowego, ciągłego snu, który zapewnia wypoczynek.

Zdaniem ekspertów, wybudzeniom mogą sprzyjać nagły wzrost temperatury ciała, zaburzenia wydzielania melatoniny lub wzrost poziomu kortyzolu. W większości przypadków są one naturalnymi procesami zachodzącymi w organizmie "w przygotowaniu" na nadchodzący dzień.

Gdy jednak dochodzą do tego czynniki takie jak stres, natłok myśli czy lęki, ponowne zaśnięcie może okazać się być trudne. Do problemów z zaśnięciem po przebudzeniu mogą też przyczyniać się niesprzyjające warunki w sypialni: niewytłumione dźwięki, obecność świateł, a także narażenie na światło niebieskie w godzinach poprzedzających zaśnięcie.

Jak poradzić sobie z nocnym wybudzaniem?

Do skutecznych, nieinwazyjnych metod leczenia problemów ze snem należy przede wszystkim terapia poznawczo-behawioralna.

Jeśli problemy ze snem utrzymują się przez kilka tygodni i dłużej, a podstawowe zasady zachowania higieny snu nie wystarczają, należy zawsze zgłosić się do lekarza. Długotrwałe narażenie na niedobór snu to prosta droga nie tylko do nasilenia objawów chorób przewlekłych, ale także do rozwoju nowych – zarówno psychologicznych, jak i somatycznych.

Aleksandra Zaborowska, dziennikarka Wirtualnej Polski

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Źródła

  1. "Sen Polaków. Straty dla gospodarki"

Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.

Wybrane dla Ciebie

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (876 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.