Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (870 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Budzisz się o 3. nad ranem? Winne mogą być te dolegliwości

Avatar placeholder
25.03.2024 07:14
Budzisz się w środku nocy? Organizm przekazuje ci ważną wiadomość
Budzisz się w środku nocy? Organizm przekazuje ci ważną wiadomość (Getty Images)

Czy zdarzyło ci się kiedyś, że nagle budzisz się o 3.00 nad ranem i nie możesz zasnąć ponownie? W kulturze masowej, tę porę nazywa się czasem "godziną duchów", jednak to nie duchy są odpowiedzialne za nasze nocne przebudzenia, ale biologia. Nocne pobudki mogą ostrzegać o chorobie.

spis treści

1. Biologiczne podstawy nocnych przebudzeń

Aby zrozumieć, dlaczego budzimy się o określonej godzinie, musimy najpierw zrozumieć nasz wewnętrzny zegar biologiczny, zwany również rytmem okołodobowym. Nasz organizm działa według pewnego harmonogramu, który skłania nas do snu w nocy i czuwania w ciągu dnia.

Wiele osób doświadcza tzw. "fizjologicznego dołka" między godziną 2:00 a 4:00 nad ranem. W tym czasie nasze ciało jest naturalnie zaprogramowane na obniżenie temperatury ciała i spowolnienie metabolizmu, co może prowadzić do przebudzenia.

Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak przespać całą noc bez budzenia się i zwiększyć jakość swojego snu? Istnieje kilka podstawowych strategii, które mogą ci w tym pomóc. Brak stresu, kontrola lub leczenie chorób współistniejących oraz zdrowe nawyki snu mogą sprawić, że nie będziemy więcej doświadczać nocnych pobudek.

2. Prześpij całą noc

Zobacz film: "Nie możesz się wyspać? Możesz mieć niedobór magnezu"

Pierwszym krokiem jest regulacja naszego wewnętrznego zegara biologicznego. Jak to osiągnąć? Przede wszystkim poprzez utrzymanie stałego harmonogramu snu. Oznacza to, że powinniśmy kłaść się do łóżka i wstawać każdego dnia o (mniej więcej) tej samej porze. Konsekwencja w tym zakresie jest niezwykle ważna.

Następnie, musimy zapewnić sobie komfortowe warunki do snu. Co to dokładnie oznacza? Przede wszystkim, nasza sypialnia powinna być ciemna i chłodna. To stwarza idealne warunki do snu. Ponadto, niezwykle ważne jest, aby nasze poduszki i materac były wygodne. Komfort fizyczny jest bowiem jednym z kluczowych czynników wpływających na jakość snu.

Przed pójściem spać, powinniśmy również unikać pewnych czynności. Do nich należy korzystanie z urządzeń emitujących niebieskie światło, które mogą zakłócić nasz cykl snu.

Ponadto, powinniśmy unikać picia dużych ilości płynów przed snem, które mogą sprawić, że w nocy będziemy musieli wstać i pójść do łazienki. Na koniec, niezwykle ważne jest, aby zadbać o zbilansowaną dietę (i unikać jedzenia tuż przed snem) oraz regularną aktywność fizyczną.

3. Choroby, które sprawiają, że budzisz się w nocy

Jeżeli mimo wprowadzenia w życie powyższych rad, nadal zdarza ci się budzić w nocy, warto skonsultować się z lekarzem lub specjalistą ds. snu. Może się okazać, że konieczne będzie leczenie, terapia poznawczo-behawioralna lub większe modyfikacje stylu życia. Pamiętaj, zdrowy sen to podstawa dobrego samopoczucia i efektywnego funkcjonowania w ciągu dnia.

Istnieje wiele problemów zdrowotnych, które mogą być powiązane z regularnym budzeniem się w nocy. Należą do nich bezsenność, zespół bezdechu sennego oraz zespół niespokojnych nóg.

Jednakże, nie tylko typowe "nocne" schorzenia mogą prowadzić do takich pobudek. Czasami osoby cierpiące na refluks żołądkowo-przełykowy i astmę, a także te, które przyjmują niektóre leki (z grupy beta-karotenów lub antydepresyjne), mogą doświadczać nocnych przebudzeń.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze