- dr Krystyna Pogoń
- Artykuł zweryfikowany przez eksperta
Jak dbać o mózg?
Prawidłowo funkcjonujący mózg to gwarancja dobrego zdrowia i samopoczucia. Niestety, wiele chorób z nim związanych rozwija się w sposób bezobjawowy lub też wysyła symptomy, które mogą zmylić czujność lekarzy. I choć wystąpienie niektórych dolegliwości jest niezależne od nas, to są i takie, choćby udar mózgu, do rozwoju których przyczynić się możemy samemu.
Od lat wiadomo, że niebagatelny wpływ na zdrowie ma dieta. Niewłaściwe odżywanie może powodować zaburzenia pamięci i niedotlenie mózgu. Niekorzystnie na ten niezwykle ważny narząd wpływa zwłaszcza sól. Jej nadmiar uszkadza naczynia oplatające mózg, co doprowadza do bólu głowy i uczucia nieustannego przemęczenia. A czego nasz mózg potrzebuje na co dzień, by prawidłowo funkcjonować?
Trening mózgu
Idealnym treningiem dla komórek nerwowych są krzyżówki, gry pamięciowe i komputerowe. Pobudzają one tworzenie się nowych neuronów i połączeń między nimi, to z kolei poprawia nasze funkcje poznawcze i pozytywnie wpływa na koncentrację.
Do tego rodzaju rozrywki intelektualnej warto zachęcać osoby starsze. Dzięki temu ich mózg zachowa witalność i plastyczność. Istotna jest też nauka, zwłaszcza języków obcych, jak również czytanie książek.
Zobacz także: Jak odmłodzić mózg?
Sen i odpoczynek
Szare komórki są wdzięczne za regularny sen. To wtedy właśnie mają one czas na regenerację i naprawę mikrouszkodzeń. Sen ponadto porządkuje naszą pamięć.
By mózg następnego dnia mógł prawidłowo funkcjonować, potrzebuje co najmniej pięciu godzin efektywnego snu. Najlepiej dla naszego organizmu jest, gdy do łóżka kładziemy się przed godziną 22.00. Warto rytuał ten powtarzać każdego wieczora, nawet w dni wolne.
Zobacz także: Twój mózg potrafi podejmować decyzje podczas snu!
Za dużo, za szybko
Człowiek powinien skupiać się tylko na jednej czynności, wówczas jest w stanie wykonać ją najlepiej. Niestety, znakiem naszych czasów jest wielozadaniowość. Działamy na wielu różnych polach, co pobudza wydzielanie hormonu stresu i wzrost adrenaliny. A zatem nasz organizm dostaje informację o zagrożeniu i stara się odpowiednio do tego przygotować.
W konsekwencji jest nieustannie pobudzony i zmęczony. I dlatego też pod koniec dnia nie mamy ochoty na nic, a sił brakuje nam nawet na to, by zrobić sobie filiżankę herbaty.
O ile jest to zatem możliwe, warto skupić się tylko na jednym zadaniu i wykonywać je wolno i z rozwagą. Unikniemy wówczas pomyłek, co ostatecznie wpłynie pozytywnie na naszą efektywność.
Zobacz także: Jedzenie tych produktów poprawia pamięć i odmładza mózg
Sport dobry dla mózgu
Aktywność fizyczna jest nieoceniona nie tylko dla zdrowia i kondycji organizmu, ale też i dla poprawnego funkcjonowania naszego mózgu. Wpisuje się ona w profilaktykę udaru.
Regularne ćwiczenia, tj. jazda na rowerze, pływanie, bieganie, zwiększają objętość istoty szarej, która odpowiada za przetwarzanie informacji. Pobudzone zostają również ośrodki wpływające na komunikację pomiędzy określonymi obszarami mózgu. W ten sposób chroniony jest on przed demencją. A zatem sport pomaga zachować młodość nie tylko organizmu, ale i mózgu.
Zobacz także: Największe mity dotyczące mózgu
Szczupła sylwetka a mózg
Ogromnym wyzwaniem dla współczesnej medycyny jest otyłość, która **powoduje szereg problemów zdrowotnych. Jak się okazuje, przyczynia się nie tylko do cukrzycy typu 2 oraz chorób serca, ale również wpisuje się w czynniki ryzyka wystąpienia udaru mózgu**.
Otyłość w znacznym stopniu obniża zdolności intelektualne i **utrudnia procesy myślowe**. Wynika to ze zmian, jakie powstają w obrębie mózgu, które negatywnie wpływają na jego funkcjonowanie.
