Ból kręgosłupa - przyczyny, rodzaje i leczenie. Domowe sposoby na ból kręgosłupa

Ból kręgosłupa potrafi utrudnić życie, czasem może ograniczyć wykonywanie podstawowych czynności. U osób młodych podstawową przyczyną bólu pleców jest siedzący tryb życia, który sprzyja rozwinięciu się nieprawidłowości w obrębie kręgosłupa szyjnego, piersiowego, lędźwiowego. Inne możliwe przyczyny bólu pleców to m.in. choroby zwyrodnieniowe, a nawet nowotwór. Bólu pleców nie wolno więc bagatelizować. Aby się go pozbyć, możesz brać leki przeciwbólowe, zmniejszające napięcie mięśni, leki rozgrzewające, uspokajające. Do wyboru masz też metody naturalne, które pomogły wielu osobom w zmaganiach z bólem pleców.

1. Przyczyny bólu kręgosłupa

Wśród najczęstszych przyczyn bólu kręgosłupa specjaliści wymieniają następujące schorzenia i dolegliwości: chorobę nowotworową umiejscowioną w okolicach kręgosłupa, dyskopatię, nadwyrężenie struktur więzadłowych, zerwanie lub naderwanie mięśni czy reumatoidalne zapalenie stawów. Niejedokrotnie dolegliwości bólowe w obrębie kręgosłupa są wynikiem schorzeń w obrębie jamy brzusznej, a także choroby nerek.

Ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym często jest spowodowany przez dyskopatię lędźwiową, czyli:

Zobacz film: "Najlepsze ćwiczenia na kręgosłup"

• postrzał (gdy dolegliwości ograniczają się do okolicy lędźwiowej kręgosłupa)
• lumbago (gdy promieniują wzdłuż tylnej części uda od okolicy lędźwiowej do okolicy dołu podkolanowego)
• rwę kulszową (gdy bóle promieniują od okolicy lędźwiowej kręgosłupa wzdłuż całego przebiegu nerwu kulszowego, tj. tylnej części uda i podudzia, a w niektórych przypadkach do pięty, a nawet palucha)

Przesunięcie się lub wypadnięcie przez zmieniony zwyrodnieniowo lub przerwany pierścień włóknisty krążka międzykręgowego (przepukliny) jądra miażdżystego ze szpary międzykręgowej do kanału kręgowego powoduje ucisk na nerwy się tam znajdujące, co jest odpowiedzialne za powstanie dyskopatii.

Inne przyczyny bólu pleców, to:

• naciągnięcie mięśni
• uszkodzenie stawów
• zwyrodnienie stawów
• zwyrodnienie kanału kręgowego
• zwężenie kanału kręgowego
• degeneracja krążka międzystawowego
• stan zapalny okolic kręgosłupa
• kręgozmyk (przesunięcie się kręgów),
• ZZSK (zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa),

Do przyczyn bólu pleców należą również:

• chodzenie na wysokich obcasach – powoduje bóle w dole pleców i deformację stóp. Kobiety, które cierpią na ból pleców, po kilku godzinach spędzonych w szpilkach powinny wykonywać ćwiczenie na podłodze. Trzeba zgiąć nogi w kolanach i na przemian dotykać kolanami podłogi. Przede wszystkim trzeba zmienić obcas na niższy - najzdrowszy to obcas o wysokości dwóch-trzech centymetrów.
• stres – ból pojawia się w okolicy łopatek, karku, szyi. Mięśnie są napięte. Ból pleców spowodowany stresem można przezwyciężyć relaksującą kąpielą z olejkami eterycznymi, masażem czy spacerem,
• zbyt częste przyjmowanie pozycji siedzącej (na dolegliwości bólowe tego rodzaju narażone są przede wszystkim kosmetyczki, krawcowe, informatycy, montażyści czy osoby wykonujące pracę biurową).

Najważniejszą sprawą jest postawienie odpowiedniej diagnozy i ustalenie źródła zaistniałych problemów.

2. Diagnostyka bólu kręgosłupa

Aby stwierdzić, co powoduje ból pleców, przeprowadza się badania, takie jak:

• badanie rentgenowskie
• tomografia komputerowa
• rezonans magnetyczny

3. Leczenie bólu kręgosłupa

Możliwe metody leczenia bólu pleców to:

• termoterapia (leczenie za pomocą ciepłych lub zimnych okładów)
• farmakoterapia (leki rozkurczowe, opioidy, niesterydowe leki przeciwzapalne, kortykosterydy)
• fizjoterapia (masaże, specjalne ćwiczenia rozciągające i wzmacniające, kinezyterapia)
• medycyna alternatywna (akupresura, akupunktura)

Gdy wszystkie te metody nie przynoszą oczekiwanych efektów lub gdy ból pleców wynika z poważnych schorzeń, wykonywana jest operacja chirurgiczna. Stosowana jest ona w przypadku:

• skoliozy
• dyskopatii
• zwężenia kanału kręgowego
• choroby zwyrodnieniowej stawów
• niektórych urazów

4. Domowe sposoby na ból kręgosłupa

4.1. Okłady z octu jabłkowego

Będziesz potrzebować:

• octu jabłkowego lub oleju kokosowego
• szmatki
• folii spożywczej

Wybierz między:

• octem jabłkowym – jeśli nie przeszkadza ci intensywny octowy zapach
• olejem kokosowym – jeśli nie przeszkadza ci oleista konsystencja

Namocz szmatkę w wybranym płynie i połóż ją w miejscu bólu pleców przed pójściem spać. Pamiętaj, że szmatka ma być wilgotna, nie ociekająca!

Owiń plecy i talię folią spożywczą. Postaraj się zakryć całą powierzchnię szmatki. To powinno uratować pościel. Po przespanej w ten sposób nocy powinnaś czuć się o wiele lepiej. Ból mięśni pleców po takiej terapii przechodzi u większości osób.

4.2. Gorąca kąpiel

Będziesz potrzebować:

• wanny
• soli do kąpieli
• olejków do kąpieli
• spokoju i ciszy

Weź ciepłą kąpiel, używając do tego soli do kąpieli. Nie zapomnij także o pachnących olejkach do kąpieli! Pomoże to zrelaksować napięte mięśnie i złagodzić ból pleców.

4.3. Okład z ryżu

Będziesz potrzebować:

• ryżu
• starego ręcznika
• mikrofalówki

Staraj się rozgrzać napięte mięśnie, ciepło je rozluźni i ból pleców przejdzie. Zamiast kupować poduszkę elektryczną, podgrzej w mikrofalówce ryż zawinięty w stary ręcznik. Przyłóż taki ciepły okład do bolącego miejsca na plecach.

5. Ćwiczenia na ból kręgosłupa

Ból pleców można zwalczać za pomocą ćwiczeń na ból pleców:

• pomocne jest przede wszystkim pływanie na grzbiecie. Osoby cierpiące na przewlekłe bóle pleców, a także dzieci, powinny zapisać się na basen i nauczyć się pływania na plecach. Przy problemach z kręgosłupem lepiej nie pływać żabką - to za duże obciążenie dla kręgosłupa szyjnego
• skuteczne są także ćwiczenia na siłowni, jeśli tylko są zaproponowane przez specjalistę i wykonywane pod okiem instruktora.
• jeśli ból pleców dopadnie cię w pracy, postaraj się siedzieć dynamicznie, czyli pamiętaj o częstym zmienianiu pozycji i napinaniu różnych partii mięśni. Ruszaj stopami, unoś nogi na palcach

6. Ból kręgosłupa w właściwa postawa ciała

Dolegliwości bólowe w obrębie kręgosłupa można łagodzić za pomocą pewnych modyfikacji stylu życia oraz systematycznych ćwiczeń. Ogromne znaczenie ma utrzymywanie prawidłowej postawy podczas siedzenia. Często nie zdajemy sobie bowiem sprawy z tego, że nasz kręgosłup dźwiga dość pokaźne ciężary.

Niewiele osób zdaje sobie sprawę, że w wielu przypadkach ból kręgosłupa spowodowany jest... pozycją siedzącą. Jeśli pozycja ta jest przyjmowana często, a organizm pozbawiony jest codziennej dawki aktywności fizycznej, może skończyć się to tragicznie. Przede wszystkim będzie to prowadzić do osłabienia siły mięśniowej, krótkich mięśni przykręgosłupowych. Jeśli ich siła znacznie osłabnie, struktury stawowe, więzadłowe samego kręgosłupa nie będą w stanie samodzielnie znieść takich obciążeń, cyklicznie i długotrwale się powtarzających.

W pozycji siedzącej obciążenie kręgosłupa (szczególnie odcinka lędźwiowego) jest ogromne. Jeśli nasza postawa siedząca jest prawidłowa, w miejscu między trzecim a czwartym kręgiem lędźwiowym działa nacisk około 140 kilogramów, z kolei kiedy się nadmiernie pochylamy, nacisk zwiększa się do 275 kilogramów (pozycja leżąca to nacisk wynoszący około 25 kilogramów). Warto nadmienić, że podczas chodzenia nacisk wynosi około 100 kilogramów.

Pozycja siedząca powinna być naturalna!

• stopy muszą płasko leżeć na podłodze, mogą być podparte na wysokości około 10 cm. Najlepiej, gdy podeprzemy jedną stopę i za około 15 minut zmienimy na drugą
• plecy powinny być wyprostowane. Należy oprzeć je o krzesło. W części lędźwiowej możemy podeprzeć kręgosłup specjalnym wałkiem.
• nadgarstki trzeba opierać na blacie stołu, a przedramiona na podłokietnikach
• pamiętajmy o prostym trzymaniu głowy
• nie można: zakładać nogi na nogę, siedzieć z jedną stopą pod pośladkami. Ciało trzeba zachować w symetrii.

Pamiętajmy, że bólu pleców nie można lekceważyć. Jeśli nie potrafimy znaleźć przyczyny ani sposobu na zwalczenie tej dolegliwości, powinniśmy udać się do specjalisty. Lepiej nie ryzykować zabiegami, o których skuteczności nie jesteśmy przekonani. To może jedynie pogorszyć sytuację. Ortopeda poleci nam dobrych rehabilitantów, którzy będą w stanie przeprowadzić sprawne leczenie.

7. Ból kręgosłupa epidemią XXI wieku

Zdaniem fizjoterapeutki Alicji Ancukiewicz ból kręgosłupa jest tak powszechny, że można bez wahania porównać go do epidemiii. Bardzo często problem ten nie jest spowodowany chorobami, a brakiem ruchu i przyjmowaniem nieodpowiedniej pozycji.

W komunikacji miejskiej rozglądamy się za wolnym miejscem, a kiedy już je znajdujemy - z ulgą siadamy na krzesełku. Rower lub chód zastępujemy samochodem. Większość z nas wykonuje pracę zawodową w pozycji... siedzącej. Tuż po dotarciu do domu rozsiadamy się w fotelu. Wieczorne spacery zastępujemy oglądaniem Netflixa lub telewizji.

Fizjoterapeutka Alicja Ancukiewicz przekonuje nas, abyśmy zmienili swoje dotychczasowe nawyki.

Przyjrzyj się swojej codzienności. Nie za dużo w niej siedzenia? Ta pozycja to zmora naszych czasów. Jesteśmy przemęczeni, przepracowani, ciągle chcemy odpoczywać. Błędnie też wpojono nam nawyk, że należy nam się odpoczynek, a odpoczynek najczęściej utożsamiamy z leżeniem do góry brzuchem. Nic bardziej mylnego. Odpocznij, ale aktywnie i mądrze. Zmień jakość życia - stwierdza magister fizjoterapii, Alicja Ancukiewicz.

Jazda na rowerze może przynieść niesamowite efekty. To nie tylko przyjemna forma aktywności fizycznej, ale również ciekawa alternatywa dla komunikacji miejskiej czy samochodu. Rower powinien być dob rany do naszego wzrostu, a także stanu zdrowia. Niezwykle istotne jest ustawienie wysokości siodełka i kierownicy.

Jeśli twoje miejsce pracy mieści się niedaleko miejsca zamieszkania, postaraj się dotrzeć do niego piechotą. Wstań wcześniej. Zmobilizuj wszystkie siły i nie daj zniszczyć sobie kręgosłupa. Chodzenie pozytywnie wpływa nie tylko na nasz nastrój i emocje, istotnie wpływa również na stan naszego zdrowia. Spacerując przez godzinę spalasz około 400 kalorii.

Spróbuj znaleźć aktywność fizyczną na świeżym powietrzu, która sprawi ci przyjemność, a jednocześnie wzmocni twoje mięśnie. Wykorzystaj słońce, które świeci za oknem. Zmieniaj swoją rzeczywistość, póki jest czas. Nie pozwól, żebyś wpadł w błędne koło bólu – przestał się ruszać, bo ból jest tak wielki, że uniemożliwia aktywność. Ruszaj się, żeby nie bolało. Bądź aktywny - dodaje fizjoterapeutka, Alicja Ancukiewicz.

Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki.