Trwa ładowanie...

Głęboki sen – ile powinien trwać sen głęboki?

Avatar placeholder
15.01.2021 16:05
fazy snu
fazy snu (mat. partnera)

Często używamy określenia "głęboki sen", chcąc określić fakt, że nie przebudzaliśmy się w nocy, wstaliśmy wypoczęci, ogólnie jesteśmy zadowoleni z przebiegu nocnego wypoczynku. Tymczasem sen głęboki to jedna z faz, którą przeżywamy zapadając w sen. Czym się charakteryzuje i ile powinien trwać?

spis treści

1. Sen i jego fazy – sen głęboki jako część fazy NREM

Czym właściwie jest sen? Jest naturalnym stanem fizjologicznym, w który zapadamy cyklicznie, bo raz na dobę. Jest bardzo ważny dla naszego organizmu i to nie tylko dlatego, że pozwala mu wypocząć i zregenerować się.

Prawidłowo przebiegający sen między innymi redukuje napięcie i stres, wpływa na regulację gospodarki hormonalnej, wspomaga prawidłową przemianę materii. Każdy z nas śpi, ale nie każdy wie, jakie warunki spełnia ten stan naszego organizmu, by móc nazywać go snem:

  • nasz organizm przyjmuje stan spoczynku
  • zaprzestajemy wszelkiej aktywności ruchowej
  • mamy znacznie zmniejszoną reaktywność na bodźce zewnętrzne
  • tracimy świadomy kontakt z otoczeniem
  • sen jest stanem odwracalnym, czyli przebudzamy się pod wpływem silnego bodźca, którym może być przykładowo dźwięk budzika.

2. Wyróżniamy dwie fazy snu:

NREM (Non-Rapid Eye Movement), czyli faza, w której nie występują szybkie ruchy gałek ocznych. Tutaj pojawiają się fale delta (aktywność elektryczna mózgu). Ta faza składa się z czterech mniejszych okresów zwanych stadiami. Są to:

  • Stadium pierwsze, w którym maleje świadomość bodźców zewnętrznych. Wówczas zwykle próbujemy po prostu zasnąć, nasze myśli mogą być nieco chaotyczne.
  • Stadium drugie, w których nie reagujemy już na bodźce zewnętrzne, nasze gałki oczne się nie ruszają. W tym momencie łatwo jest jednak kogoś wybudzić.
  • Stadium trzecie, które jest wstępem do następnej fazy, czyli… snu głębokiego.
  • Stadium czwarte, czyli sen głęboki, zwany również wolnofalowym. To moment, w którym mogą się u nas pojawiać obrazy, a nawet ruchy ciała. Bezpośrednio z tego stadium przechodzimy do kolejnej fazy, czyli REM.

REM (Rapid Eye Movement), czyli faza, którą charakteryzują bardzo szybkie ruchy gałek ocznych. Nasze mięśnie są rozluźnione, jesteśmy nieruchomi, co sprawia, że mózg staje się najbardziej aktywny. Tutaj właśnie pojawia się śnienie.

3. Sen głęboki, czyli właściwie…

Po co był potrzebny ten wstęp wyróżniający wszystkie fazy snu? Głównie po to, by uświadomić nam, że sen głęboki to zaledwie mały wycinek większej ilości procesów, które zachodzą, gdy zapadamy w sen. Jest czwartym stadium fazy NREM, która trwa średnio około 80-100 minut, po czym przychodzi 15 minut fazy REM.

Cały cykl powtarza się od 4 do 5 razy (jeśli śpimy odpowiednio długo). Marzenia senne, czy jak wolimy „sny”, podczas tej chwili snu głębokiego są bardziej poukładane, realistyczne, logiczne niż podczas fazy REM.

4. Co wpływa na sen głęboki?

Na długość i jakość naszego snu ma wpływ bardzo dużo czynników, na które nie zawsze nawet zwracamy uwagę. Co może sprawić, że nie będziemy mogli prawidłowo wypocząć, a nasz organizm nie zregeneruje się w pełni?

Najczęstszymi czynnikami są między innymi:

  • nieregularny tryb życia

Jeśli nie ustalamy sobie stałej pory wstawania, chodzimy spać o różnych godzinach, z pewnością nie wpłynie to dobrze na nasz sen.

  • stres

Nie każdy potrafi skutecznie radzić sobie ze stresem, więc jeśli przejmujemy się zbyt dużą ilością spraw, które wzbudzają w nas niepokój, możemy być pewni, że nie zaznamy snu o odpowiedniej jakości. Warto stosować techniki relaksacyjne przed snem, aby zredukować poziom stresu.

  • jedzenie i napoje

Nie tylko chodzi o to, co spożywamy i pijemy przed snem, jednak również to, co nasz organizm przyjmuje w ciągu dnia.

  • hałas i światło

Czynniki zewnętrzne charakterystyczne dla współczesnych czasów wpływają destrukcyjnie na sen. Szczególnie należy podkreślić szkodliwe skutki zbyt długiej ekspozycji na światło niebieskie tuż przed pójściem spać. W naszym organizmie jest pewien narząd zwany szyszynką. Produkuje on hormon zwany melatoniną. To ona odpowiada na nieprzerwany, głęboki sen.

5. Jak dobrze spać?

Aby unikać problemów ze snem i minimalizować ryzyko wystąpienia okresowych lub przewlekłych zaburzeń snu, powinniśmy dbać o podstawowe warunki higieny snu.

Jeżeli będziemy unikać drzemek w ciągu dnia, znajdziemy sposób na wyciszenie i zrelaksowanie wieczorem, spędzimy trochę czasu na aktywności na świeżym powietrzu w ciągu dnia, przygotujemy sobie miejsce spania, nie powinniśmy się na nic uskarżać.

Bywa jednak tak, że na pewne rzeczy nie mamy wpływu. Trudno jest nam uniknąć obecności świateł, w tym wspomnianego niebieskiego światła, czy nie do końca potrafimy zapomnieć o codziennych troskach. Warto wówczas pomyśleć o naturalnych środkach, które mogą nam pomóc wypocząć.

Dlaczego naturalnych? W przyrodzie naturalnie występują takie połączenia i substancje, które mogą rozwiązać nasze problemy, przy okazji nie uzależniając nas od siebie w żaden sposób.

Przykładem takiego środka jest Novanoc, w której składzie znajdziemy melatoninę (szybsze zasypianie), wyciąg z pozłotki kalifornijskiej i melisy (zadbają o nieprzerwany, spokojny sen) oraz wyciąg z passiflory (wspomoże organizm w nocnej regeneracji).

Publikacja sponsorowana

Potrzebujesz wizyty, badania lub e-recepty? Wejdź na znajdzlekarza.abczdrowie.pl, gdzie umówisz się do lekarza od ręki.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze
Advertisement

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (853 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (402 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.