Groźny niedobór. "Dosłownie niszczy nasz nastrój"

Źródłem witaminy B12 są przede wszystkim pokarmy pochodzenia zwierzęcego: podroby takie jak wątroba, serca czy nerki, a także skorupiaki, ryby, jajka, sery i mleko.

Bierze ona udział w tworzeniu erytrocytów (czerwonych krwinek) oraz osłonki mielinowej nerwów, wpływając bezpośrednio na funkcjonowanie układu nerwowego. Umożliwia syntezę w komórkach (przede wszystkim szpiku kostnego) i odgrywa istotną rolę w procesach genetycznych. Ponadto wspiera dobry nastrój, równowagę psychiczną oraz pobudza apetyt.

Niedobory witaminy B12 często występują u osób zażywających niektóre leki (np. metforminę na cukrzycę lub inhibitory pompy protonowej na zgagę). Mogą się z nim zmagać osoby będące na diecie roślinnej. Kolejną grupą są pacjenci zmagający się z chorobami układu pokarmowego, takimi jak celiakia czy choroba Leśniowskiego-Crohna.

Jeśli podejrzewasz u siebie niedobór, zgłoś się na badanie krwi. Oto sygnały, na które eksperci każą zwrócić szczególną uwagę:

Przewlekłe zmęczenie: - Zmęczenie jest jednym z pierwszych objawów niedoboru wit. B12 – potwierdza w rozmowie z portalem prevention.com dietetyczka kliniczna Lisa Cimperman. Bez tej witaminy organizm nie może wytwarzać odpowiedniej ilości krwinek transportujących tlen. Jeśli codzienne obowiązki stają się wyzwaniem, a krótki spacer przypomina maraton, warto sprawdzić poziom B12.

Mrowienie i drętwienie: Niedobór może wywoływać dolegliwości neurologiczne, które objawiają się takimi symptomami jak mrowienie w stopach lub tzw. mrówki w dłoniach i stopach. Wynika to z uszkodzenia nerwów, dla których B12 jest niezbędnym paliwem.

Mgła mózgowa: Masz wrażenie, że "nie ogarniasz" i zapominasz o podstawowych sprawach? Mylenie lodówki z pralką czy nagła utrata orientacji w terenie nie muszą być objawami demencji – często to wynik braku B12. Po wdrożeniu suplementacji objawy te zazwyczaj szybko ustępują.

Utrata równowagi, zawroty głowy czy gorsza koordynacja ruchowa, to kolejne sygnały ostrzegawcze. Odpowiedni poziom witaminy jest kluczowy dla prawidłowej pracy błędnika.

Blada lub pożółkła skóra: Przy niedoborze B12 czerwone krwinki stają się kruche i łatwo ulegają zniszczeniu. Proces ten uwalnia bilirubinę – żółty barwnik, który nadaje skórze blady lub lekko żółtawy odcień.

Utrata smaku i zmiany na języku: Nawet połowa osób z silnym niedoborem traci brodawki smakowe (małe wypustki na języku), co prowadzi do utraty apetytu. Często towarzyszy temu pieczenie i ból, zwłaszcza w tylnej części języka.

- Brak B12 dosłownie niszczy nasz nastrój – zauważa dietetyczka Angela Grassi. Składnik ten bierze udział w syntezie hormonów szczęścia, takich jak serotonina i dopamina.

W skrajnych przypadkach niedobór może uszkodzić nerw wzrokowy, powodując niewyraźne lub podwójne widzenie oraz nadwrażliwość na światło. Każda nagła zmiana w jakości widzenia wymaga pilnej konsultacji lekarskiej.

Źródło: prevention.com, WP abcZdrowie