Jak szybko odtłuścić wątrobę? Potrzebujesz 20 minut dziennie
NAFLD, czyli stłuszczeniowa choroby wątroby, staje się plagą w krajach rozwiniętych, gdzie duży udział w diecie mają produkty przetworzone, a populacje są coraz mniej aktywne. Badacze odkryli jednak, że jest sposób, by odwrócić proces degeneracji narządu.
1. Stłuszczenie wątroby. Plaga naszych czasów
Niealkoholowa stłuszczeniowa choroba wątroby (ang. non-alcoholic fatty liver disease, NAFLD) to obok cukrzycy typu 2, otyłości i zespołu metabolicznego wiodący problem zdrowotny na świecie.
Za jej rozwój obarcza się dyslipidemię, zaburzenia metabolizmu tkanki tłuszczowej i gospodarki węglowodanowej, rosnący udział diety bogatej w produkty wysokoprzetworzone oraz spadek aktywności fizycznej w populacjach.
Odkładanie się tłuszczu w komórkach wątroby przebiega niezauważalnie, ale z biegiem czasu może powodować stopniowe uszkadzanie narządu. W skrajnych przypadkach prowadzi do rozwoju raka lub marskości wątroby.
Pierwsze alarmujące objawy NAFLD mogą obejmować:
- tępy ból w prawym górnym kwadracie brzucha,
- przewlekłe zmęczenie,
- osłabienie,
- żółtaczkę – zażółcenie powłok skórnych lub białek oczu,
- świąd skóry,
- obrzęki w obrębie brzucha, kostek czy nadgarstków.
Głównym sposobem zapobiegania, ale też leczenia stłuszczenia wątroby jest dieta ograniczająca podaż tłuszczów, zwłaszcza nasyconych, zwiększenie udziału żywności nieprzetworzonej i produktów roślinnych.
2. 22 minuty, by odwrócić procesy chorobowe w wątrobie
Drugim filarem jest aktywność fizyczna ukierunkowana na zmniejszenie masy ciała u osób z nadwagą i otyłością, a także redukcję tzw. tłuszczu trzewnego. Dotychczas jednak nie było jasne, jaka aktywność byłaby najlepsza dla chorych z NAFLD i jaka jej częstotliwość może wpłynąć pozytywnie na stan wątroby.
Metaanaliza, która ukazała się na łamach "The American Journal of Gastroenterology", skupiła się na przejrzeniu 14 badań poruszających problem aktywności fizycznej w przebiegu NAFLD.
W tym celu naukowcy przyjrzeli się ponad 500 chorym ze stłuszczeniem wątroby. Poprawę stanu wątroby oszacowali na podstawie wyników badania rezonansem magnetycznym, wskazującym na redukcję tkanki tłuszczowej w wątrobie o 30 proc.
Badacze ustalili, że skuteczność aktywności fizycznej w przypadku NAFLD jest ponad trzykrotnie wyższa w porównaniu do konwencjonalnych metod leczenia. Udało się również określić, ile czasu trzeba poświęcić, by wątroba odetchnęła z ulgą. To 150 minut tygodniowo ćwiczeń lub szybkiego marszu, czyli dokładnie 22 minuty dziennie.
"Nasze odkrycia dają lekarzom pewność, że mogą zalecać ćwiczenia fizyczne jako leczenie niealkoholowej stłuszczeniowej choroby wątroby" – pisze w komunikacie prasowym autor badania, prof. Jonathan Stine.
Karolina Rozmus, dziennikarka Wirtualnej Polski
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.
