Jak szybko odtłuścić wątrobę? Potrzebujesz 20 minut dziennie

Niealkoholowa stłuszczeniowa choroba wątroby (ang. non-alcoholic fatty liver disease, NAFLD) to obok cukrzycy typu 2, otyłości i zespołu metabolicznego wiodący problem zdrowotny na świecie.

Za jej rozwój obarcza się dyslipidemię, zaburzenia metabolizmu tkanki tłuszczowej i gospodarki węglowodanowej, rosnący udział diety bogatej w produkty wysokoprzetworzone oraz spadek aktywności fizycznej w populacjach.

Odkładanie się tłuszczu w komórkach wątroby przebiega niezauważalnie, ale z biegiem czasu może powodować stopniowe uszkadzanie narządu. W skrajnych przypadkach prowadzi do rozwoju raka lub marskości wątroby.

Pierwsze alarmujące objawy NAFLD mogą obejmować:

• tępy ból w prawym górnym kwadracie brzucha,
• przewlekłe zmęczenie,
• osłabienie,
• żółtaczkę – zażółcenie powłok skórnych lub białek oczu,
• świąd skóry,
• obrzęki w obrębie brzucha, kostek czy nadgarstków.

Głównym sposobem zapobiegania, ale też leczenia stłuszczenia wątroby jest dieta ograniczająca podaż tłuszczów, zwłaszcza nasyconych, zwiększenie udziału żywności nieprzetworzonej i produktów roślinnych.

Drugim filarem jest aktywność fizyczna ukierunkowana na zmniejszenie masy ciała u osób z nadwagą i otyłością, a także redukcję tzw. tłuszczu trzewnego. Dotychczas jednak nie było jasne, jaka aktywność byłaby najlepsza dla chorych z NAFLD i jaka jej częstotliwość może wpłynąć pozytywnie na stan wątroby.

Metaanaliza, która ukazała się na łamach "The American Journal of Gastroenterology", skupiła się na przejrzeniu 14 badań poruszających problem aktywności fizycznej w przebiegu NAFLD.

W tym celu naukowcy przyjrzeli się ponad 500 chorym ze stłuszczeniem wątroby. Poprawę stanu wątroby oszacowali na podstawie wyników badania rezonansem magnetycznym, wskazującym na redukcję tkanki tłuszczowej w wątrobie o 30 proc.

Badacze ustalili, że skuteczność aktywności fizycznej w przypadku NAFLD jest ponad trzykrotnie wyższa w porównaniu do konwencjonalnych metod leczenia. Udało się również określić, ile czasu trzeba poświęcić, by wątroba odetchnęła z ulgą. To 150 minut tygodniowo ćwiczeń lub szybkiego marszu, czyli dokładnie 22 minuty dziennie.

"Nasze odkrycia dają lekarzom pewność, że mogą zalecać ćwiczenia fizyczne jako leczenie niealkoholowej stłuszczeniowej choroby wątroby" – pisze w komunikacie prasowym autor badania, prof. Jonathan Stine.

Karolina Rozmus, dziennikarka Wirtualnej Polski

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl