Jedzenie, które ukoi ból głowy
Odwodnienie to jedna z głównych przyczyn bólów głowy. Zamiast od razu sięgać po tabletkę, uzupełnij niedobór płynów. Możesz to zrobić jedząc nawadniające pokarmy, takie jak arbuz. Woda zawarta w owocach i warzywach zawiera podstawowe minerały, takie jak magnez, który jest kluczowy w zapobieganiu migrenom. Jeśli czujesz, że dopada zbliża się atak bólu, przygotuj arbuzowe smoothie. Do blendera wrzuć kawałek arbuza, filiżankę kruszonego lodu, 1/2 filiżanki naturalnego jogurtu, łyżeczkę miodu i 1/2 łyżeczki świeżego imbiru. Wszystkie składniki zmiksuj i ciesz się pysznym lekarstwem. Inne produkty z wysoką zawartością wody, którą mogą pomóc, to jagody, ogórki, melon, pomidory i sałata.
Pieczone ziemniaki
Pyszny dodatek do obiadu może pomóc złagodzić ból głowy, zwłaszcza ten, który pojawia się na kacu. Alkohol powoduje odwodnienie i utratę elektrolitów, takich jak potas, magnez, wapń. Następnego dnia warto sięgnąć po jedzenie, które dostarczy potasu - jednym z takich produktów są ziemniaki. Pieczony ze skórką zawiera aż 721 mg tego minerału! Dla porównania, banan ma tylko 467 mg potasu.
Kawa
Kawę od dawna uznaje się za domowy sposób na ból głowy, ale czy naprawdę działa? Tak, ale wyłącznie pita z umiarem. Należy pamiętać, że ma działanie odwadniające, co może nasilać dolegliwości bólowe. Wypicie jednej filiżanki dobrej kawy może przynieść ulgę, ale lepiej nie przesadzać z ilością tego napoju w ciągu dnia.
Migdały
Migdały są świetnym źródłem magnezu, którego niedobór jest jedną z przyczyn bólu głowy. Pierwiastek działa relaksująco i niweluje skutki stresu, a do tego jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Lekarze zalecają dietę bogatą w magnez pacjentom z migrenami. Co warto włączyć do menu, jeśli często cierpisz na ból głowy? Najlepsze naturalne źródła magnezu to: banany, suszone morele, awokado, kakao, brązowy ryż, nasiona i rośliny strączkowe.
Pełnoziarnisty tost
Warto wiedzieć, że zbyt mała ilość węglowodanów może wywołać ból głowy. Właśnie dlatego osoby na dietach odchudzających często skarżą się na tę dolegliwość. Organizm potrzebuje węglowodanów, które dają energię i odżywiają mózg. Lepiej nie wykluczać całkowicie tego składnika - wybierając zdrowe źródła możemy zwalczyć ból głowy. Szczególnie polecane jest pieczywo razowe, płatki owsiane, kasze, owoce.
Jogurt
Jednym ze skutków niedoboru wapnia w organizmie może być właśnie ból głowy. Upewnij się, że dieta obfituje w produkty zawierające ten związek mineralny. Gdzie szukać wapnia? Najwięcej cennego składnika znajduje się w produktach mlecznych, takich jak jogurty, kefiry, maślanki. Wybieraj te, które nie zawierają dodatkowego cukru i są jak najmniej przetworzone.
Ziarna sezamu
Ziarna sezamu są szczególnie polecane kobietom, które podczas miesiączki skarżą się na silne bóle głowy. Smaczne nasiona zawierają witaminę E, która stabilizuje poziom estrogenu w organizmie i zapobiega migrenom. Co więcej, sezam jest bogaty w magnez, dlatego zwalcza ból głowy z podwójną siłą. Posypuj nim sałatki, owsiankę lub zupy.
