Kiedy brać magnez? Eksperci wskazują najlepszą porę

Glicynian magnezu to połączenie magnezu z glicyną, czyli aminokwasem o właściwościach antyoksydacyjnych. Taka forma jest często wybierana przez osoby, które chcą uzupełnić magnez, ale obawiają się dolegliwości żołądkowo-jelitowych. W porównaniu z niektórymi innymi preparatami magnezu glicynian zwykle jest łagodniejszy dla przewodu pokarmowego i dobrze się wchłania. Ponadto, sama glicyna może dodatkowo działać wyciszająco, stąd zaleca się glicynian magnezu m.in. osobom, które skarżą się na napięcie mięśni, stres, problemy ze snem.

Zobacz także: Jak prawidłowo suplementować magnez? Dawkowanie dla kobiet i mężczyzn

Eksperci zwracają uwagę, że najlepsza pora suplementacji zależy przede wszystkim od tego, dlaczego sięgamy po magnez. Jeśli głównym celem jest poprawa jakości snu i wyciszenie organizmu, glicynian magnezu warto przyjmować wieczorem. — Pomaga uspokoić układ nerwowy, rozluźnić mięśnie, wspiera produkcję melatoniny i obniża poziom kortyzolu — tłumaczy dietetyczka Helen Tieu cytowana przez serwis Prevention.

Specjaliści wskazują, że suplement przyjęty około 30–60 minut przed snem może wspierać zasypianie i ograniczać nocne wybudzenia. Szczególnie dobrze sprawdza się wtedy, gdy towarzyszą mu zdrowe nawyki związane ze snem, jak regularne godziny odpoczynku, ograniczenie światła ekranów wieczorem i unikanie ciężkich posiłków przed snem.

Nie oznacza to jednak, że magnez należy przyjmować wyłącznie wieczorem. U części osób lepiej sprawdza się suplementacja rano lub w ciągu dnia. Dotyczy to zwłaszcza tych, którzy stosują magnez w celu wsparcia pracy mięśni, ograniczenia skurczów, poprawy nastroju albo profilaktyki migren.

Zobacz także: Ciągle zmęczony? Winny może być niedobór magnezu

Kluczowe znaczenie ma tu regularność i obserwacja własnego organizmu. Jeśli po przyjęciu magnezu w ciągu dnia pojawia się senność lub wyraźne rozluźnienie, lepszym rozwiązaniem może być stosowanie go wieczorem. – Jeśli czujesz senność po suplementacji w ciągu dnia, najlepiej przyjmować go wieczorem – podkreśla Helen Tieu.

Eksperci zaznaczają jednocześnie, że najważniejsze jest wypracowanie schematu, którego łatwo się trzymać. Regularne przyjmowanie suplementu może mieć większe znaczenie niż konkretna godzina.

Choć glicynian magnezu jest uznawany za jedną z łagodniejszych form magnezu, u części osób przyjmowanie go na pusty żołądek może powodować dyskomfort ze strony przewodu pokarmowego. Dlatego wielu specjalistów zaleca suplementację razem z posiłkiem. – Glicynian magnezu jest wysoce biodostępny i znacznie łagodniejszy dla żołądka niż inne formy, ale nadal może prowadzić do problemów trawiennych, gdy jest przyjmowany na pusty żołądek – mówi dr Eileen Wang.

Jeśli jednak organizm dobrze toleruje suplement przyjmowany bez jedzenia, nie ma konieczności zmieniania tego schematu.

Magnez uchodzi za bezpieczny, ale nie każdy powinien sięgać po suplementy bez konsultacji z lekarzem. Szczególną ostrożność powinny zachować osoby, które na stałe przyjmują leki. Magnez może osłabiać wchłanianie niektórych preparatów, m.in. wybranych antybiotyków, leków na osteoporozę czy lewotyroksyny stosowanej w chorobach tarczycy. Na suplementację powinny uważać także osoby przyjmujące leki moczopędne, kardiologiczne oraz inhibitory pompy protonowej, stosowane np. przy refluksie.

Nie bez znaczenia jest też dawka. Zbyt duża ilość magnezu z suplementów może powodować biegunkę, nudności i bóle brzucha. Bardzo wysokie dawki mogą być groźne zwłaszcza dla osób z chorobami nerek.

Eksperci przypominają jednocześnie, że suplementy nie zastąpią dobrze zbilansowanej diety. Magnez warto dostarczać przede wszystkim z jedzeniem — znajdziemy go m.in. w zielonych warzywach liściastych, orzechach, pestkach, produktach pełnoziarnistych i gorzkiej czekoladzie.

Preparaty z magnezem mogą być pomocnym wsparciem, ale powinny uzupełniać codzienny jadłospis, a nie go zastępować. Przed rozpoczęciem suplementacji warto porozmawiać z lekarzem lub dietetykiem, zwłaszcza przy chorobach przewlekłych, w ciąży albo podczas stałego przyjmowania leków.

Źródło: Prevention