Kręgosłup - budowa, choroby, przyczyny bólu, ćwiczenia

Ból kręgosłupa to pierwszy objaw schorzeń tej części szkieletu. Może być skutkiem wady postawy, stresującego trybu życia i braku ruchu. Choroby kręgosłupa, które sygnalizuje, to m.in. rwa kulszowa, osteoporoza i zwyrodnienie kręgosłupa. Sprawdź, jak zapobiegać bólowi, wykonując ćwiczenia rozciągające i wzmacniające kręgosłup.

1. Kręgosłup - budowa

Kręgosłup człowieka to element szkieletu, na którym opierają się mięśnie i organy wewnętrzne. Jest zbudowany z 33 lub 34 kręgów, czyli kości, ułożonych jedna na drugiej. Kręgi kształtem przypominają pierścienie, przez które przebiega rdzeń kręgowy.

Kręgosłup składa się z 5 odcinków:

Zobacz film: "#dziejesienazywo: Czym jest ból?"

  • szyjnego (7 kręgów umożliwiających poruszanie głową),
  • piersiowego (12 kręgów, które łączą się z żebrami, osłaniając narządy wewnętrzne),
  • lędźwiowego (5 kręgów obciążonych w czasie długotrwałego stania lub siedzenia),
  • krzyżowego (5 kręgów tworzących kość krzyżową, która osłania narządy rozrodcze i pęcherz),
  • kości ogonowej (4 lub 5 kręgów).

Kręgosłup pełni szereg funkcji: utrzymuje równowagę i ciężar ciała. Stanowi punkt zaczepienia dla kości, z których zbudowany jest organizm człowieka, i amortyzuje wstrząsy. Funkcja ochronna kręgosłupa polega na osłanianiu rdzenia kręgowego i nerwów.

Ćwiczenia na dolny odcinek kręgosłupa
Ćwiczenia na dolny odcinek kręgosłupa

Dolny odcinek kręgosłupa oraz mięśnie pośladkowe to najsilniejsze prostowniki stawu biodrowego, dlatego...

zobacz galerię

2. Kręgosłup - choroby

Wraz z wiekiem kręgosłup człowieka zużywa się, co powoduje dolegliwości bólowe. Ból może być pierwszym objawem choroby. Schorzenia kręgosłupa to m.in. zwyrodnienie kręgosłupa, którego przyczyn upatruje się w nadwadze, braku ruchu, predyspozycjach genetycznych. Ból usytuowany w dolnej partii pleców to znak, że rozwija się zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa. W zaawansowanym stadium tej choroby kręgosłup wygina się w łuk. Do innych chorób kręgosłupa należy dyskopatia, czyli wypadanie dysku (głównie w odcinku szyjnym i lędźwiowym). Dysk może wysunąć się wskutek wad postawy, otyłości lub mechanicznych urazów.

Kręgosłup może zostać zaatakowany również przez osteoporozę. Ubytki masy kostnej powodują, że staje się on podatny na złamania. Jest to naturalny proces towarzyszący starzeniu się organizmu, ale jeśli twoja dieta jest uboga w wapń, osteoporoza może rozwijać się szybciej. Wśród chorób kręgosłupa wymienia się też lumbago, stenozę lędźwiową i rwę kulszową. Objawy rwy kulszowej to: ostry ból, który promieniuje na nogę, mrowienie kończyny, a nawet bezwład. Leczenie rwy kulszowej obejmuje stosowanie środków przeciwzapalnych i przeciwbólowych, leków rozluźniających mięśnie.

3. Kręgosłup - przyczyny bólu

Ból kręgosłupa pojawia się wskutek trzymania nieprawidłowej postawy ciała. Jeżeli garbisz się, naturalne krzywizny kręgosłupa ulegają zaburzeniu, co prowadzi do wady postawy (skoliozy, kifozy, lordozy). Kłopoty z kręgosłupem mogą pojawić się, jeżeli rezygnujesz z aktywności fizycznej. Brak ruchu powoduje, że mięśnie są słabsze i nie wspierają kręgosłupa. Z kolei w stresujących sytuacjach organizm wytwarza w nadmiarze adrenalinę, mięśnie są długotrwale napięte, a ty odczuwasz przewlekły ból.

4. Kręgosłup - ćwiczenia

4.1. Kręgosłup lędźwiowy - ćwiczenia

Ból najczęściej pojawia się w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Jeżeli borykasz się z dolegliwościami w tym miejscu, zasięgnij porady lekarza, który zleci terapię farmakologiczną, skorzystaj z pomocy fizjoterapeuty i wykonuj ćwiczenia, na przykład koci grzbiet. Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup można wykonywać, leżąc na plecach. Wystarczy zgiąć nogi w kolanach, a ręce wyprostować i ułożyć prostopadle do linii ciała. Złączone w kolanach nogi należy przenosić raz na lewą, raz na prawą stronę.

4.2. Kręgosłup piersiowy - ćwiczenia

W celu zachowania prawidłowej postawy ciała i przeciwdziałania bólom kręgosłupa zaleca się ćwiczenia rozciągające kręgosłup piersiowy, mobilizujące i wzmacniające ten odcinek. W domu możesz wykonać ćwiczenie, którego pozycję wyjściową stanowi tak zwana ławeczka (dłonie i kolana należy położyć na podłodze na szerokość – odpowiednio – barków i bioder). Unieś lekko głowę, by stanowiła przedłużenie kręgosłupa. Teraz przesuwaj ręce do przodu, opuszczając tułów do momentu, gdy mostek dotknie podłoża. Wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund i wróć do wyjściowej „ławeczki”.

spis treści
rozwiń

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.
    Podoba Ci się ten artykuł? Chcesz więcej? Polub
    i bądź na bieżąco!