Może wydłużyć życie o 24 lata. Naukowcy potwierdzają

Jak podaje serwis Prevention, badacze przeanalizowali informacje dotyczące stylu życia i przewidywanej długości życia około 700 tys. amerykańskich weteranów. Wyniki badania opublikowano w "American Journal of Clinical Nutrition".

Analiza wykazała, że osoby, które do wieku średniego wprowadziły osiem zdrowych nawyków, mogły żyć znacznie dłużej niż uczestnicy, którzy nie stosowali żadnego z nich. Według wyliczeń 40-letni mężczyźni przestrzegający wszystkich zasad mogli zyskać średnio 24 lata życia. W przypadku kobiet różnica wynosiła około 21 lat.

Co istotne, nie trzeba od razu zmieniać całego trybu życia. Naukowcy podkreślają, że pozytywny efekt może pojawić się już po wprowadzeniu jednego lub dwóch zdrowych zachowań. – Byliśmy naprawdę zaskoczeni, jak wiele można zyskać dzięki zastosowaniu jednego, dwóch, trzech lub wszystkich ośmiu czynników związanych ze stylem życia – powiedziała dr Xuan-Mai T. Nguyen, główna autorka badania.

Wśród nawyków analizowanych przez naukowców znalazły się:

• niepalenie papierosów,
• regularna aktywność fizyczna,
• unikanie nadmiernego spożywania alkoholu,
• dbanie o odpowiednią ilość i jakość snu,
• stosowanie wartościowej diety,
• kontrolowanie stresu,
• utrzymywanie bliskich relacji społecznych,
• unikanie nadużywania opioidów.

Największe znaczenie miały brak aktywności fizycznej, palenie papierosów oraz niewłaściwe używanie opioidów. Każdy z tych czynników wiązał się ze wzrostem ryzyka zgonu o 30–45 proc.

Dr Sean Heffron, kardiolog zajmujący się profilaktyką w NYU Langone Health, przyznał, że wyniki badania nie są dla niego zaskoczeniem. Wiele wskazanych zachowań wpływa bowiem bezpośrednio na zdrowie układu krążenia. – Wiele z tych czynników wielokrotnie wskazywano jako chroniące przed chorobami serca, które są główną przyczyną śmierci Amerykanów – zauważył lekarz.

Podobne zalecenia znajdują się na liście Life’s Essential 8 opracowanej przez Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne. Poza dietą, ruchem, niepaleniem i zdrowym snem obejmuje ona także kontrolowanie masy ciała, poziomu cholesterolu, glukozy oraz ciśnienia tętniczego.

Zdaniem eksperta wszystkie te elementy są ze sobą powiązane. Regularny ruch i sposób odżywiania wpływają nie tylko na wagę, ale również na ciśnienie, cholesterol i ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych.

Osobom, które chcą poprawić styl życia, eksperci zalecają rozpoczęcie od jednej realnej zmiany. Może to być codzienny spacer, wcześniejsze chodzenie spać, ograniczenie alkoholu lub zwiększenie ilości warzyw w diecie. – Sen, dieta, ćwiczenia, niepalenie i kontrolowanie stresu to najważniejsze elementy – podkreślił dr Heffron.

Lekarz zaznaczył jednocześnie, że znaczenie mają również dobre relacje z innymi ludźmi i umiejętność radzenia sobie z napięciem. Długotrwała samotność, przewlekły stres i niedobór snu mogą negatywnie odbijać się zarówno na zdrowiu psychicznym, jak i fizycznym.

– Styl życia ma znaczenie dla każdego i może naprawdę wpłynąć na rokowanie niezależnie od sytuacji danej osoby – podsumował kardiolog.

Nawet osoby z genetycznymi predyspozycjami do chorób serca mogą obniżyć ryzyko dzięki zdrowszym codziennym wyborom. Na zmianę nawyków nie jest więc za późno, niezależnie od wieku.

Źródło: Prevention