Patent na długowieczność od neurologa. "Najlepsza recepta"

Dr David Dodick przez trzy dekady pracował jako neurolog w Mayo Clinic, lecząc pacjentów po udarach oraz osoby z zaburzeniami pamięci. Z czasem doszedł do wniosku, że działania medyczne powinny zaczynać się znacznie wcześniej, zanim pojawią się pierwsze poważne objawy choroby.

– Wiedząc, że te schorzenia rozwijały się przez dziesięciolecia, zanim pacjent wszedł do gabinetu, czułem, że możemy zrobić znacznie więcej, aby poprawić jego zdrowie i zapobiec udarowi czy utracie pamięci – powiedział w rozmowie z CNBC Make It.

Neurolog zainteresował się medycyną prewencyjną i badaniem czynników, które mogą opóźniać rozwój demencji, nowotworów oraz innych chorób przewlekłych. Jak podkreśla, podstawą ochrony funkcji poznawczych jest dbanie o cały organizm.

– Aby chronić mózg, trzeba chronić resztę ciała – zaznacza.

W codziennej rutynie lekarza ważne miejsce zajmują sen, aktywność fizyczna, odpowiednia dieta, ćwiczenia umysłowe i kontrolowanie stresu. Dodick przyznaje, że nie zawsze przestrzegał tych zasad, ale obecnie sen traktuje jako priorytet.

– Wszyscy jesteśmy zajęci i nikt nie jest idealny. Jeśli jednak udaje się przestrzegać zdrowych zasad przez 80-90 proc. czasu, właśnie to ma największe znaczenie – wyjaśnia.

Neurolog zaleca co najmniej 150 minut umiarkowanego wysiłku tygodniowo. Chodzi o aktywność, podczas której tętno wzrasta, ale nadal można swobodnie rozmawiać. Sam ćwiczy aerobowo każdego dnia, biega interwałowo i wykonuje trening oporowy.

– Ćwiczenia są najlepszą receptą, jaką mogę wypisać, i najlepszą receptą, jaką pacjent może zrealizować – przekonuje.

Trening siłowy jest szczególnie ważny wraz z wiekiem, ponieważ pomaga ograniczać utratę masy mięśniowej. Mięśnie wspierają prawidłową wrażliwość na insulinę, metabolizm, a pośrednio również zdrowie mózgu.

Sama aktywność fizyczna nie wystarczy. Zdaniem Dodicka mózg powinien regularnie otrzymywać nowe zadania. Może to być nauka języka, gry na instrumencie, taniec albo boks. Szczególnie korzystne są zajęcia, które łączą ruch, koordynację, pamięć i koncentrację.

– Mózg uwielbia, gdy prosimy go o zrobienie czegoś nowego, niezależnie od tego, czy jest to nauka gry na instrumencie, czy nauka języka – mówi neurolog.

Lekarz zwraca również uwagę na regenerującą rolę głębokiego snu oraz ograniczanie skutków przewlekłego napięcia. Sam medytuje, wykonuje ćwiczenia oddechowe i korzysta z biofeedbacku. Inni mogą wybrać jogę, pilates, modlitwę lub dowolną metodę, która pomaga uspokoić organizm.

Jadłospis neurologa opiera się na zasadach diety MIND, łączącej elementy diety śródziemnomorskiej i sposobu żywienia wspierającego kontrolę ciśnienia. Dominują w niej warzywa, owoce, rośliny strączkowe, orzechy, oliwa, ryby i drób. Ograniczane są natomiast produkty wysokoprzetworzone oraz nadmierne ilości alkoholu.

Dodick radzi, aby nie zmieniać całego jadłospisu z dnia na dzień. Początkowo można stosować nowe zasady przez jeden lub dwa dni w tygodniu, a po miesiącu stopniowo wprowadzać je częściej.

– Nie wszystko trzeba robić od razu – podkreśla.

Istotnym elementem długowieczności pozostają kontakty z innymi ludźmi. Neurolog regularnie rozmawia z rodziną i przyjaciółmi, spaceruje z żoną, odwiedza muzea oraz spotyka się ze znajomymi.

– Pozostaję w kontakcie z ludźmi niemal w każdej chwili dnia i jest to niezwykle ważne – mówi.

Podkreśla jednak, że zdrowe nawyki nie gwarantują uniknięcia choroby. Mogą natomiast wspierać kondycję organizmu i zmniejszać wpływ części modyfikowalnych czynników ryzyka. Każdą znaczącą zmianę aktywności, diety lub sposobu leczenia należy wcześniej omówić z lekarzem.

Źródło: cnbc.com