Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (868 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Najlepszy dla ciała. Pozwoli szybko schudnąć, a serce będzie bić jak dzwon

 Katarzyna Kurek
17.03.2023 13:19
W czasie treningu tlenowego poprawia się funkcja rozkurczowa serca
W czasie treningu tlenowego poprawia się funkcja rozkurczowa serca (Adobe Stock)

Treningi wytrzymałościowe wykonują zwykle osoby, które chcą zrzucić dodatkowe kilogramy. Jednak taka aktywność pozytywnie oddziałuje też na zdrowie. Przede wszystkim zwiększa wydolność i efektywność pracy serca, ale nie tylko. Jak jeszcze trening cardio wpływa na ciało?

spis treści

1. Na czym polega trening cardio?

Trening cardio, określany też jako trening wydolnościowy, aerobowy lub tlenowy - to ćwiczenia wytrzymałościowe o umiarkowanej intensywności, wykonywane przez stosunkowo długi czas. Taka aktywność poprawia tolerancję ciała na długotrwały wysiłek, wpływa korzystnie na sprawność oraz wydolność fizyczną.

Regularna aktywność cardio nie tylko pomaga spalić nadprogramowe kalorie, poprawić metabolizm i zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej, ale wspomaga też kondycję całego organizmu. Ponadto działa prewencyjnie w zapobieganiu niektórych chorób, w tym chorób układu krążenia.

2. Tak działa trening cardio

Wpływa na układ krążenia i wydolność serca

Zobacz film: "Regularnie trenujesz? To dobre dla mózgu"

Jedną z głównych zalet treningu cardio jest jego dobroczynny wpływ na serce. Ćwiczenia aerobowe pomagają mu lepiej pracować i wydajniej pompować krew. Wzmacniają mięsień sercowy i wpływają na funkcję rozkurczową serca.

Cardio doskonale działa też na układ krążenia i elastyczność tętnic, zwiększa ich podatność. Trening wydolnościowy w dłuższej perspektywie wpływa również korzystnie na wartość ciśnienia.

Poprawia funkcjonowanie układu oddechowego

Ćwiczenia cardio pomagają zwiększyć ilość powietrza, która dociera do płuc. Podnoszą pojemność płuc, poprawiają wydolność oddechową, skutkiem czego do krwi dociera więcej tlenu, a komórki są lepiej dotlenione.

Wpływa na zużycie glikogenu z mięśni

Podczas cardio spalany jest glikogen z mięśni. Podnosi się też wrażliwość insulinowa, czyli zdolność reagowania komórek (m.in. mięśniowych, tłuszczowych) na działanie insuliny. Dobra insulinowrażliwość jest kluczowa dla podstawowej przemiany materii, pomaga w zmniejszaniu tkanki tłuszczowej.

Stymuluje układ przywspółczulny

Ćwiczenia wytrzymałościowe podnoszą aktywność przywspółczulnego układu nerwowego, który to odpowiada m.in. za odpoczynek i rozluźnienie. Cardio obniża tętno w spoczynku i zmniejsza wzrost tempa pracy serca w stresie.

3. Jak długo ćwiczyć cardio?

Długość treningu cardio, podobnie jak rodzaj aktywności, powinny być dostosowane do kondycji i siły organizmu. Opisane efekty można uzyskać ćwicząc 30 minut dziennie. Przykładem aktywności cardio jest chociażby bieganie, skakanie na skakance, pływanie, czy jazda na rowerze.

Katarzyna Kurek, dziennikarka Wirtualnej Polski

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze