Trwa ładowanie...

Niedobór odbije się na zdrowiu psychicznym. Tak organizm sygnalizuje brak magnezu

 Karolina Rozmus
04.07.2022 16:29
Zaburzenia nastroju, rozdrażnienie czy napady agresji mogą być objawami niedoboru magnezu
Zaburzenia nastroju, rozdrażnienie czy napady agresji mogą być objawami niedoboru magnezu (Getty Images)

Ten cenny pierwiastek odpowiada nie tylko za prawidłowe funkcjonowanie mięśni, w tym mięśnia sercowego, ale także ma wpływ na minimalizowanie ryzyka niektórych nowotworów, cukrzycy, a nawet depresji. Latem szczególnie łatwo o niedobory magnezu, a jak mogą się objawiać?

spis treści

1. Magnez – pierwiastek cenny dla całego organizmu

Gdy brakuje magnezu pierwszymi symptomami może być drganie powieki oraz bolesne skurcze mięśni. Jednak ten pierwiastek pełni w organizmie znacznie więcej funkcji niż tylko właściwe funkcjonowanie układu mięśniowego.

Pierwszymi objawami mogą być skurcze mięśni czy drganie powieki
Pierwszymi objawami mogą być skurcze mięśni czy drganie powieki (Getty Images)
Zobacz film: "Objawy niedoboru magnezu. Na co zwrócić uwagę?"

Magnez wraz z wapniem i witaminą D wspiera prawidłową mineralizację kości oraz zębów i zapobiega osteoporozie, ma wpływ na pracę mózgu, zwłaszcza na procesy związane z pamięcią i koncentracją, a nawet odpowiada za pracę układu trawiennego. Prawidłowy poziom pierwiastka w organizmie wpływa na zmniejszenie dolegliwości związanych z menstruacją i zespołem napięcia przedmiesiączkowego, a także pozytywnie wpływa na leczenie kontuzji. Jest bardzo ważny dla osób, które borykają się z problemami z gruczołem tarczowym, a także z nerkami. Magnez dba również o nasz dobry nastrój.

2. Niedobór magnezu a stan psychiczny

Uzupełnianie poziomu magnezu jest nieodzowne zarówno w trakcie leczenia depresji, jak i w profilaktyce wielu zaburzeń nastroju. Na niedobory magnezu są narażone także osoby żyjące w permanentnym stresie.

A gdy magnezu w organizmie brak, mogą się pojawić:

  • zmęczenie oraz senność,
  • rozdrażnienie, a nawet napady agresji,
  • apatia i znużenie,
  • stany lękowe,
  • wahania nastroju,
  • stany depresyjne.

Poważne niedobory pierwiastka w organizmie mogą się manifestować także poprzez nudności czy wymioty, zaburzenia czucia w postaci drętwienia i mrowienia, a w skrajnych przypadkach może dojść do drgawek lub arytmii serca.

3. Jak uzupełniać niedobory magnezu

Niedobory magnezu pogłębia niewłaściwa dieta, a także zbyt mała ilość odpowiednio zmineralizowanej wody. Szczególnie latem, gdy panują upały, możemy szybko odczuć skutki niedoboru magnezu. A jak go uzupełnić? Magnez kryje się w produktach pełnoziarnistych, orzechach, roślinach strączkowych, a także zielonych warzywach liściastych i gorzkiej czekoladzie oraz kakao.

Zwiększone zapotrzebowanie na ten pierwiastek mają diabetycy, sportowcy, osoby zestresowane i cierpiące z powodu zaburzeń nastroju oraz kobiety w ciąży. Na magnez powinny zwrócić uwagę także osoby stosujące leki diuretyczne, suplementujące duże dawki wapnia i cynku, a także ci, którzy często sięgają po alkohol.

W takim wypadku konieczne bywa włączenie suplementacji. Szacuje się, że w Polsce na niedobory magnezu może cierpieć od 30 do nawet 60 proc. osób.

Karolina Rozmus, dziennikarka Wirtualnej Polski

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Rekomendowane przez naszych ekspertów

Skorzystaj z usług medycznych bez kolejek. Umów wizytę u specjalisty z e-receptą i e-zwolnieniem lub badanie na abcZdrowie Znajdź lekarza.

Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze