Ta witamina jest zimą najważniejsza. Koniecznie suplementuj

Zima to czas, kiedy wielu z nas odczuwa spadek energii i motywacji. Krótkie dni, brak światła słonecznego oraz niskie temperatury sprawiają, że częściej pozostajemy w domu, a nasz organizm może nie otrzymywać wystarczającej ilości witaminy D. To właśnie słońce jest jej największym naturalnym źródłem, a jego brak może prowadzić do niedoborów.

Badania wskazują, że niskie poziomy witaminy D są związane z depresją, sezonowym zaburzeniem afektywnym (SAD) oraz stanami lękowymi.

Według naukowców suplementacja witaminy D może zmniejszać objawy depresji i poprawiać nastrój. Przykładowo, analiza opublikowana w czasopiśmie “Journal of Affective Disorders” wykazała, że stosowanie suplementów witaminy D znacząco łagodzi objawy depresji u osób z jej niedoborem.

Oprócz wpływu na nastrój, witamina D odgrywa kluczową rolę w zdrowiu kości, wsparciu układu odpornościowego oraz funkcji poznawczych. Badania sugerują, że jej suplementacja może też pomóc w regulacji ciśnienia krwi u osób starszych.

Zalecana dawka witaminy D dla dorosłych wynosi 600–800 IU dziennie, ale osoby z niedoborami mogą potrzebować większych dawek. Ważne jest, aby przed rozpoczęciem suplementacji skonsultować się z lekarzem i wykonać badanie poziomu witaminy D we krwi. Suplementacja bez wyraźnego wskazania może doprowadzić do nadmiaru witaminy w organizmie i spowodować szereg skutków ubocznych.

Zobacz też: Bagatelizowany problem, który świadczy o niedoborze witaminy D

Witaminę D można dostarczyć z diety, chociaż jest to trudniejsze niż w przypadku wielu innych składników odżywczych. Najbogatsze źródła to:

• olej z wątroby dorsza – 34 mcg (mikrogramów) w łyżce stołowej;
• pstrąg – 16,2 mcg w 85 g;
• łosoś – 14,2 mcg w 85 g;
• grzyby – 9,2 mcg w pół szklanki;
• mleko wzbogacane – 2,9 mcg w jednej szklance.

Jeśli nie jesteś w stanie przyjmować wystarczającej ilości witaminy D z pożywienia lub słońca, suplementacja może być konieczna, szczególnie zimą - i szczególnie w szerokości geograficznej Polski. W Polsce niedobór witaminy D odnotowuje się nawet u 90 proc. dorosłych i prawie 100 proc. nastolatków. Mimo to, warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.

Aleksandra Zaborowska, dziennikarka Wirtualnej Polski

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Źródła

1. Yahoo Health