Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (861 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (402 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

"Odrdzewiacz do stawów". Fizjoterapeuta wskazuje, jak pozbyć się bólu

Avatar placeholder
27.03.2024 18:10
Ćwiczenia, które odrdzewią twoje stawy. Pozbędziesz się bólu i zniknie uczucie sztywności
Ćwiczenia, które odrdzewią twoje stawy. Pozbędziesz się bólu i zniknie uczucie sztywności (Getty Images, Facebook)

Brak ruchu może sprawić, że czujemy sztywność, a ból stawów zaczyna przybierać na silne. Rozwiązaniem mogą okazać się ćwiczenia. Jak należy się rozruszać, by nie zrobić sobie krzywdy? Zademonstrował to Marek Purczyński.

spis treści

1. Ćwiczenia na stawy

Marek Purczyński to fizjoterapeuta i trener, który też aktywnie udziela się w mediach społecznościowych. Na swoim kanale YouTube regularnie wrzuca nagrania z treningów i poradniki do ćwiczeń.

Niedawno podzielił się filmem, który przyda się każdej "zasiedziałej" osobie. Trener określił zestaw ćwiczeń ''odrdzewiaczem do stawów''. Skorzystają na nim osoby w każdym wieku, nawet seniorzy.

Celem jest zadbanie o zdrowie i sprawność stawów, rozruszanie ich oraz pozbycie się dolegliwości bólowych spowodowanych brakiem ćwiczeń. Ruchy są proste i nieskomplikowane, więc każdy poradzi sobie bez problemu. To do dzieła!

2. Coś na rozgrzewkę

Zobacz film: "Otyłość. Historia Aleksandry"

Trening Marek Purczyński rozpoczął od szybkiego masażu czoła. Po co? W ten sposób nieco się rozbudzimy, a poza tym zredukujemy zmarszczki. Warto też rozetrzeć skronie, żwacze i żuchwę.

Skoro już jesteśmy rozbudzeni i gotowi do działania, warto przejść do oklepywania przedramion. Nie należy jednak robić tego zbyt mocno. Podobnie postępujemy z łydkami. Kilka głębokich wdechów i rozluźnieni możemy przejść do dalszych ćwiczeń.

3. Nogi jak nowe

Do treningu przyda się krzesło, ściana lub coś stabilnego, by się podeprzeć. Pierwsze ćwiczenie polega na zrobieniu ok. 20 kółek do wewnątrz i zewnątrz jedną, a później drugą stopą. W ten sposób rozruszamy kostkę.

Jeśli jesteś w stanie wykonać to ćwiczenie bez podparcia, to świetnie. Stanie na jednej nodze poprawi równowagę, napięcie mięśni biodra oraz wzmocni mięśnie brzucha. Do kolejnego ćwiczenia stajemy w lekkim wypadzie.

Przednia noga opiera się na pięcie i wykonujemy nią 20-30 skrętów stopą. Uważaj jednak, by za bardzo nie ruszać kolanem. Ćwiczenie powtarzamy na drugiej nodze. Teraz czas złączyć nogi, napiąć pośladki i kilkanaście razy wspiąć się na palce u stóp.

4. ''Odrdzewione'' biodra

Czas na biodra. Stajemy w lekkim rozkroku, wypinamy pośladki do tyłu, ale jednocześnie nie pozwalamy, by kolana uciekły w przód. Następnie wypychamy biodra na boki, a ambitniejszy mogą spróbować zrobić kilka kółek.

Warto też wykonać kilka przysiadów, znów jednak uważamy, by nie obciążać kolan i nie zmieniać ich pozycji. Następnie wracamy do ściany lub krzesła, by zrobić wymachy nóg bokiem.

Marek Purczyński nie zapomniał też o mięśniach brzucha, plecach, barkach i karku. Dalszy trening znajdziesz na nagraniu.

Dominika Najda, dziennikarka Wirtualnej Polski

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Skorzystaj z usług medycznych bez kolejek. Umów wizytę u specjalisty z e-receptą i e-zwolnieniem lub badanie na abcZdrowie Znajdź lekarza.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze