"Odrdzewiacz do stawów". Fizjoterapeuta wskazuje, jak pozbyć się bólu
Brak ruchu może sprawić, że czujemy sztywność, a ból stawów zaczyna przybierać na silne. Rozwiązaniem mogą okazać się ćwiczenia. Jak należy się rozruszać, by nie zrobić sobie krzywdy? Zademonstrował to Marek Purczyński.
1. Ćwiczenia na stawy
Marek Purczyński to fizjoterapeuta i trener, który też aktywnie udziela się w mediach społecznościowych. Na swoim kanale YouTube regularnie wrzuca nagrania z treningów i poradniki do ćwiczeń.
Niedawno podzielił się filmem, który przyda się każdej "zasiedziałej" osobie. Trener określił zestaw ćwiczeń ''odrdzewiaczem do stawów''. Skorzystają na nim osoby w każdym wieku, nawet seniorzy.
Celem jest zadbanie o zdrowie i sprawność stawów, rozruszanie ich oraz pozbycie się dolegliwości bólowych spowodowanych brakiem ćwiczeń. Ruchy są proste i nieskomplikowane, więc każdy poradzi sobie bez problemu. To do dzieła!
2. Coś na rozgrzewkę
Trening Marek Purczyński rozpoczął od szybkiego masażu czoła. Po co? W ten sposób nieco się rozbudzimy, a poza tym zredukujemy zmarszczki. Warto też rozetrzeć skronie, żwacze i żuchwę.
Skoro już jesteśmy rozbudzeni i gotowi do działania, warto przejść do oklepywania przedramion. Nie należy jednak robić tego zbyt mocno. Podobnie postępujemy z łydkami. Kilka głębokich wdechów i rozluźnieni możemy przejść do dalszych ćwiczeń.
3. Nogi jak nowe
Do treningu przyda się krzesło, ściana lub coś stabilnego, by się podeprzeć. Pierwsze ćwiczenie polega na zrobieniu ok. 20 kółek do wewnątrz i zewnątrz jedną, a później drugą stopą. W ten sposób rozruszamy kostkę.
Jeśli jesteś w stanie wykonać to ćwiczenie bez podparcia, to świetnie. Stanie na jednej nodze poprawi równowagę, napięcie mięśni biodra oraz wzmocni mięśnie brzucha. Do kolejnego ćwiczenia stajemy w lekkim wypadzie.
Przednia noga opiera się na pięcie i wykonujemy nią 20-30 skrętów stopą. Uważaj jednak, by za bardzo nie ruszać kolanem. Ćwiczenie powtarzamy na drugiej nodze. Teraz czas złączyć nogi, napiąć pośladki i kilkanaście razy wspiąć się na palce u stóp.
4. ''Odrdzewione'' biodra
Czas na biodra. Stajemy w lekkim rozkroku, wypinamy pośladki do tyłu, ale jednocześnie nie pozwalamy, by kolana uciekły w przód. Następnie wypychamy biodra na boki, a ambitniejszy mogą spróbować zrobić kilka kółek.
Warto też wykonać kilka przysiadów, znów jednak uważamy, by nie obciążać kolan i nie zmieniać ich pozycji. Następnie wracamy do ściany lub krzesła, by zrobić wymachy nóg bokiem.
Marek Purczyński nie zapomniał też o mięśniach brzucha, plecach, barkach i karku. Dalszy trening znajdziesz na nagraniu.
Dominika Najda, dziennikarka Wirtualnej Polski
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Rekomendowane przez naszych ekspertów
Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.