Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (870 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Przepona - czym jest, przepuklina, oddychanie

Przepona to główny mięsień oddechowy (szeroki, ale cienki). Stanowi dolną ścianę jamy klatki piersiowej i przegrodę, która oddziela ją od jamy brzusznej.
Przepona to główny mięsień oddechowy (szeroki, ale cienki). Stanowi dolną ścianę jamy klatki piersiowej i przegrodę, która oddziela ją od jamy brzusznej. (AdobeStock)

Oddychanie przeponowe ćwiczą kobiety w ciąży i osoby zawodowo zajmujące się śpiewem. Technikę tę powinny poznać również pozostałe osoby, które chcą cieszyć się zdrowiem. Sprawdź, jak oddychać przeponą?

spis treści

1. Gdzie jest przepona?

Przepona to główny mięsień oddechowy (szeroki, ale cienki). Stanowi dolną ścianę jamy klatki piersiowej i przegrodę, która oddziela ją od jamy brzusznej. Przepona jest zbudowana z części mięśniowej i ścięgnistej. Część mięśniową można dodatkowo podzielić (według kryterium miejsca mocowania przepony) na część żebrową, lędźwiową i mostkową. Aktywność przepony jest niezależna od twojej woli, ale możesz na nią oddziaływać innymi grupami mięśni, które pracują m.in. wtedy, gdy śpiewasz.

Przepona spełnia ważne funkcje w procesie oddychania i wydalania zbędnych resztek pokarmów. Mięsień ten bierze udział w procesie wymiany gazowej – umożliwia wdychanie i wydychanie powietrza, wpływając na zmianę objętości klatki piersiowej. Z kolei w momencie wypróżniania przepona kurczy się, co powoduje zwiększenie ciśnienia w jamie brzusznej.

Zobacz film: "Ćwiczenia dla kobiet w ciąży - spine stretch"
Zgaga - co jeść, a czego unikać?
Zgaga - co jeść, a czego unikać? [15 zdjęć]

Zgaga to nieprzyjemna dolegliwość, objawiająca się uczuciem dyskomfortu oraz pieczenia w okolicy zamostkowej.

zobacz galerię

2. Co to jest przepuklina?

Skutkiem nieprawidłowej pracy przepony jest przepuklina rozworu przełykowego, na którą częściej cierpią kobiety. O wystąpieniu tej choroby mówi się wówczas, gdy żołądek przesunie się do góry i jego część przedostanie się z jamy brzucha do jamy klatki piersiowej.  Dzieje się tak wtedy, gdy rozwór przełykowy (miejsce przejścia przełyku przez przeponę) rozluźni się. W konsekwencji przepona nie może utrzymać żołądka we właściwym dla niego położeniu.

Dotychczas nie ustalono przyczyny przepukliny. Istnieje jednak podejrzenie, że jej pojawienie się ma związek z urazem jamy brzusznej, otyłością, zaparciami i podnoszeniem bardzo ciężkich przedmiotów. W grupie ryzyka znajdują się osoby, które wkroczyły w piątą dekadę życia, i te, które palą papierosy.

Przepona to jeden z największych mięśni w naszym ciele, dolegliwości z nią związane mogą objawiać się bólem
Przepona to jeden z największych mięśni w naszym ciele, dolegliwości z nią związane mogą objawiać się bólem

Objawy przepukliny to ból w klatce piersiowej, zgaga i wymioty. Chory skarży się na pieczenie pod mostkiem i gorzkie odbijania. Ma duszności i nadmiernie się poci. Dolegliwości chorobowe pojawiają się po kilkudziesięciu minutach od spożytego posiłku. Wstępną diagnozę stawia się już na podstawie wywiadu lekarskiego. Dla jej potwierdzenia wykonuje się m.in. badanie endoskopowe, prześwietlenie RTG i EKG z próbą wysiłkową. Leczenie przepukliny ma złagodzić dolegliwości i zapobiec powikłaniom, takim jak owrzodzenia i rak przełyku.

3. Oddychanie przeponą

3.1. Jak oddychać przeponą?

Oddychanie jest procesem naturalnym, warto jednak przykładać wagę do tego, by oddychać prawidłowo. Długi i spokojny oddech to recepta na życie w zdrowiu fizycznym i psychicznym oraz opóźnienie procesów starzenia się. Kiedy bierzesz głęboki wdech, do organizmu dostaje się aż 10 razy więcej powietrza niż wskutek płytkiego oddechu!

Aby ćwiczyć oddychanie przeponą, usiądź na podłodze i skrzyżuj nogi. Wyprostuj plecy, a dłonie połóż na kolanach. Wdychając powietrze, napełnij brzuch maksymalnie tak, aby kształtem przypominał napompowany balon. Następnie powoli wypuszczaj powietrze. Oddychanie przeponowe warto ćwiczyć codziennie. Należy wykonać minimum 10 takich wdechów i wydechów każdego dnia.

3.2. Oddychanie przeponowe dla kobiet w ciąży

Oddychanie przeponowe odgrywa bardzo ważną rolę w czasie porodu. Odpowiedni oddech pomoże złagodzić dolegliwości bólowe i dotleni dziecko. Warto o nim pamiętać w czasie akcji porodowej, zwłaszcza gdy pojawia się ból powodowany skurczami i odruchowo oddech kobiety staje się płytszy. W efekcie do komórek organizmu matki dostaje się niewielka ilość tlenu, a ona traci siły. Podczas porodu kobieta powinna oddychać powoli: krótko wdychać powietrze nosem i długo wypuszczać je ustami. W czasie oddychania powinien unosić się brzuch, nie klatka piersiowa.

Pytania i odpowiedzi ekspertów na ten temat

Kobieta powinna zacząć praktykować oddychanie przeponą już w czasie ciąży. Ćwiczenia oddechowe może wykonywać z partnerem. Jedno z nich odbywa się w pozycji stojącej przy lekko ugiętych w kolanach nogach. Kobieta i partner stają twarzą od siebie. Mężczyzna jedną dłoń kładzie na przeponie przyszłej matki, a drugą na jej biodrze. W taki sam sposób kobieta układa ręce na ciele mężczyzny (układ kończyn górnych służy kontrolowaniu prawidłowego przebiegu ćwiczenia). Następnie trzeba zrobić 30 wdechów i wydechów, zwracając uwagę na to, jak pracuje przepona.

Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze