Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (872 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Serotonina na depresję, dobry sen oraz pamięć. Jakie produkty ją zawierają oraz co warto wiedzieć o tym związku chemicznym?

Avatar placeholder
21.08.2023 19:04
Serotonina odgrywa bardzo ważną rolę w naszym organizmie. Wpływa na percepcje, pamięć oraz sen
Serotonina odgrywa bardzo ważną rolę w naszym organizmie. Wpływa na percepcje, pamięć oraz sen (123rf)

Serotonina to bardzo ważny związek chemiczny, który wpływa na funkcjonowanie naszego organizmu. Jego niedobory lub zaburzenia prowadzą do wielu dysfunkcji i problemów zdrowotnych. Czym dokładnie jest serotonina i jakie produkty mogą uzupełnić jej niedobór?

spis treści

1. Co to jest serotonina?

Serotonina to organiczny związek chemiczny. Ta biogenna amina powstaje z aminokwasu egzogennego – tryptofanu. Jest ona bardzo ważnym neuroprzekaźnikiem w układzie nerwowym i wpływa na nasz cały organizm.

Zobacz także:

Duża zawartość tego związku chemicznego w organizmie działa na poprawę nastroju, natomiast jego niski poziom wiązany jest z pojawieniem się depresji.

Zobacz film: "Jak działa na nas czekolada? Ten sam mechanizm, co przy zakochaniu!"

Wiele badań naukowych wskazuje, że małe zasoby tryptofanu wpływają na zły nastrój oraz rozdrażnienie. Biorąc pod uwagę, że jest to prekursor serotoniny, to także potwierdzenie, że ten związek przyczynia się do określonego do kiepskiego samopoczucia.

2. Serotonina a percepcja

Serotonina działa nie tylko na samopoczucie, ale także na inne obszary ciała. Naukowcy wykazali, że oddziałuje na te obszary mózgu, które odpowiadają za pamięć i percepcję. Oznacza to tyle, że zapobiega zaburzeniom świadomości i pamięci.

3. Serotonina a układ pokarmowy

Znaczna część serotoniny transportowana jest do jelit oraz żołądka. Kiedy jemy posiłek, jest uwalniana i kontroluje przesuwanie pokarmu przez przewód pokarmowy poprzez skurcze, które powoduje. Brak odpowiedniego poziomu tego związku organicznego ma swoje konsekwencje, takie jak np. zaparcia, zespół Jelita drażliwego oraz biegunki.

4. Serotonina a sen

Serotonina odgrywa także szczególną rolę w kontrolowaniu rytmu okołodobowego, czyli zegara biologicznego. Poziom serotoniny spada w nocy, wzrasta w ciągu dnia. Badania nad tym zagadnieniem pokazały, że ten związek chemiczny łagodzi fazę snu REM oraz uzupełnia noradrenalinę po przebudzeniu.

Serotonina ma także rozpoznany wpływa na:

  • oddychanie,

  • tętno i skurcze serca,

  • krzepnięcie krwi,

  • libido.

5. Produkty bogate w serotoninę

Orzech szary

Jest krewnym orzecha włoskiego, ma spore pokłady tego organicznego związku chemicznego. W 1 gramie jest aż 398 mikrogramów. Inne rodzaje orzechów również ją zawierają, choć w trochę mniejszych ilościach.

Ananas

Ananasy są nie tylko bardzo smaczne, ale też zdrowe. 1 gram zawiera około 17 mikrogramów serotoniny. Oprócz tego ma także bromelinę, czyli mieszaninę enzymów, które mają silne właściwości przeciwzapalne.

Banany

Zawierają w sobie dosyć sporą dawkę serotoniny. W 1 gramie tego owocu znajdziemy 15 mikrogramów tego związku chemicznego.

Kiwi

Ten popularny owoc zawiera w sobie wiele antyoksydantów. Dodatkowo w 1 gramie kiwi znajduje się około 6 mikrogramów serotoniny. Badania nad właściwościami kiwi wykazały, że jedzone regularnie pozytywnie działa na sen.

Śliwki

Śliwki zawierają w 1 gramie około 5 mikrogramów serotoniny. Oprócz tego są bardzo dobrym źródłem witaminy C.

Pomidory

Warzywa w swojej naturze zawierają mniejsze pokłady serotoniny niż owoce. Pomidory mają jej jednak najwięcej.

Gorzka czekolada

Nie jest przypadkiem, że wiele osób, kiedy jest w złym nastroju, sięga po słodkości, a w tym po czekoladę. Dzieje się tak, ponieważ czekolada wpływa na poziom serotoniny w organizmie. Jeśli chcesz uzyskać najlepsze efekty, wybieraj czekoladę z dużą zawartością kakao. Im wyższa zawartość kakao, tym więcej serotoniny.

6. Inne produkty, które zawierają serotoninę

Zielona herbata

Nie zawiera serotoniny, ale za to reguluje jej poziom w organizmie. Dzieje się tak dzięki obecności teaniny, która jest związkiem chemicznym z grupy a-aminokwasów. Wpływa ona na pobudzenie neuroprzekaźników w mózgu, łącznie z serotoniną oraz dopaminą.

Probiotyki

Mają również wpływ na poziom tego związku chemicznego w naszym organizmie. Probiotyki oddziałują na florę bakteryjną w jelitach. Dbają, aby złe bakterie nie dominowały, a tym samym nie obniżały poziomu hormonu szczęścia.

Produkty bogate w witaminę B6

Witamina B6 pomaga przekształcać tryptofan w serotoninę. Zatem jedzenie produktów bogatych w tę witaminę spowoduje lepsze samopoczucie. Jakie produkty mają jej najwięcej? Ciecierzyca, ryż, wątróbka, szpinak, owoce morza, mango oraz arbuz.

Jeżeli nie chcemy doprowadzić do obniżenia poziomu tego związku chemicznego, nie powinniśmy spożywać alkoholu. Oprócz tego powinniśmy unikać płynów oraz potraw słodzonych słodzikami lub innymi substytutami cukru, np. aspartamem.

Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze