Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (861 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (402 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Skuteczne sposoby na obniżenie cholesterolu

 Paula Komendarczuk
16.02.2022 14:27
Skutecznym sposobem na obniżenie cholesterolu jest zdrowa dieta i regularna aktywność fizyczna.
Skutecznym sposobem na obniżenie cholesterolu jest zdrowa dieta i regularna aktywność fizyczna. (123rf)

Cholesterol to związek lipidowy obecny w naszym organizmie pod postacią trzech frakcji: LDL, HDL i trójglicerydów. Zbyt wysoki poziom cholesterolu LDL ma negatywny wpływ na zdrowie i prowadzi do bardzo niebezpiecznych chorób. Warto w porę zmienić nawyki, by uniknąć leczenia i poczuć się lepiej. Jak obniżyć cholesterol?

spis treści

1. Czym jest cholesterol?

Cholesterol to związek lipidowy produkowany przez organizm. Znajduje się w skórze, jelitach i wątrobie, ale nadmiar cholesterolu odkłada się w ścianach naczyń krwionośnych w postaci kryształków.

Wraz z upływem czasu może to doprowadzić do znaczącego utrudnienia lub zablokowania przepływu krwi. Skutki blokady są bardzo poważne, począwszy od niedotlenienia narządów, aż po udar mózgu czy zawał serca.

2. Kiedy cholesterol jest podwyższony?

Cholesterol dzieli się na frakcje:

Zobacz film: "Otyłość. Historia Aleksandry"
  • LDL - zły cholesterol, który prowadzi do poważnych problemów ze zdrowiem,
  • HDL - dobry cholesterol, niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu,
  • trójglicerydy - w nadmiarze odpowiadają za przyrost tkanki tłuszczowej.

Podwyższony cholesterol to przekroczenie prawidłowych wartości całkowitego cholesterolu lub frakcji LDL. Cholesterol całkowity u osób dorosłych nie powinien przekraczać 200 mg/dl, natomiast frakcja LDL nie powinna być wyższa niż 150 mg/dl. Niepokojąca jest również wartość cholesterolu HDL poniżej 40 mg/dl u mężczyzn i 45 mg/dl u kobiet.

3. Jak obniżyć cholesterol?

3.1. Dieta

Nieprawidłowe wyniki badań powinny stanowić motywację do zmiany trybu życia. To co jemy na co dzień ma ogromny wpływ na samopoczucie i kondycję organizmu. W przypadku cholesterolu to właśnie dieta odgrywa ogromną rolę i za jej sprawą możemy wpłynąć na wyniki.

Posiłki powinny być odpowiednio zbilansowane, różnorodne i mało kaloryczne, warto zrezygnować ze smażenia na rzecz duszenia, gotowania na parze czy grillowania. W jadłospisie powinny znaleźć się produkty, takie jak:

  • drób,
  • ryby (szczególnie makrela, węgorz, sardynki),
  • owoce (warto łączyć je z cynamonem),
  • warzywa (zwłaszcza strączki),
  • pieczywo razowe,
  • ciemny makaron,
  • brązowy ryż,
  • czerwony ryż,
  • płatki jęczmienne pełnoziarniste,
  • kasza jęczmienna,
  • chudy nabiał,
  • jogurt naturalny,
  • kefir,
  • oliwa z oliwek,
  • olej lniany,
  • olej z pestek winogron,
  • orzechy i migdały,
  • zielona herbata.

W diecie cholesterolowej niewskazane jest spożywanie między innymi tłustych mięs, serów, produktów na bazie mąki pszennej, zagęszczanych sosów, frytek, pizzy, dań gotowych, słodyczy ze złym składem, chipsów i innych przekąsek.

Zobacz także:

3.2. Przyprawy na obniżenie cholesterolu

Istnieją przyprawy i zioła, które warto dodawać do codziennych potraw. Warto wybierać produkty ekologiczne, bez dodatku sztucznych barwników, aromatów i konserwantów. Skuteczne przyprawy na obniżenie cholesterolu to:

  • imbir,
  • cynamon cejloński,
  • czosnek,
  • cebula,
  • siemię lniane,
  • babka płesznik,
  • czanuszka,
  • ostropest plamisty,
  • nasiona chia.

3.3. Aktywność fizyczna

Ruch to zdrowie, każdego dnia warto starać się zadbać o aktywność fizyczną. Warto robić to stopniowo, by przyzwyczaić organizm do nowej rutyny. Na początek wystarczy zamiana samochodu na rower czy spacery, windy na chodzenie schodami, a leżenie na kanapie na kilkanaście minut lekkich ćwiczeń.

Świetne rezultaty przynoszą dłuższe spacery, nordic walking czy rowerek treningowy. Warto dodać jeszcze chwilę na rozgrzewkę i rozciąganie.

Aktywność fizyczna powinna być dopasowana do wagi, stanu zdrowia i aktualnej kondycji. W przypadku przewlekłych kontuzji warto skonsultować się z lekarzem lub trenerem personalnym.

3.4. Suplementy diety

W aptekach można zakupić produkty, zawierające ekstrakty z roślin i ziół, które wykazują pozytywny wpływ na poziom cholesterolu. Prozdrowotne właściwości wykazują karczochy, czosnek, sterole roślinne, cholina, polifenole, witamina C, kłącze imbiru czy cynamon.

Warto jednak wcześniej porozmawiać z lekarzem o zastosowaniu suplementów, być może lepszym rozwiązaniem będą leki na receptę lub skupienie się wyłącznie na diecie i aktywności fizycznej.

3.5. Rezygnacja z używek

Żadna z używek nie ma pozytywnego wpływu na zdrowie i w dłuższej perspektywie przyczynia się do problemów zdrowotnych. Palenie zwiększa ryzyko rozwoju miażdżycy i zmniejsza stężenie dobrego cholesterolu HDL.

Spożywanie alkoholu w nadmiarze prowadzi do rozchwiania równowagi tłuszczowej i przyczynia się do gromadzenia tkanki tłuszczowej. Wyjątek stanowi wyłącznie kieliszek czerwonego wina do obiadu, ze względu na pozytywny wpływ na układ krążenia.

3.6. Zmniejszenie masy ciała

Nadmierna masa ciała może być przyczyną zbyt wysokiego cholesterolu. Szczególnie niebezpieczna jest otyłość brzuszna, ponieważ zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Warto zwrócić na to uwagę i w porę podjąć kroki ku lepszej sylwetce i prawidłowym wynikom badań.

Po wdrożeniu diety niskotłuszczowej i regularnej dawce ruchu waga powinna pokazywać coraz niższe wartości, co pozytywnie wpłynie na samopoczucie i pewność siebie.

Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze