Sposoby na zaparcia w wakacje

Wakacje – okres, w którym nasz plan dnia ulega zmianie. Nowe miejsce, nowa dieta zaburzają porządek i rytm, do którego przywykliśmy. Prowadzi to do powstawania zaparć u dorosłych. Pada pytanie - co zrobić, by korzystać z urlopu, a nie męczyć się w toalecie.

Objawy zaparć

Kiedy nasze jelito pracuje normalnie, wówczas resztki pokarmu za pomocą skurczy są przesuwane w kierunku odbytnicy. Jeżeli perystaltyka jelit jest zaburzona niestrawione resztki zalegają w jelicie grubym. To utrudnia ich transport i wydalenie. Ilość wypróżnień jest sprawą indywidualną, zależną od wieku, sposobu odżywiania, aktywności fizycznej, a nawet od temperamentu czy nastroju. Zaparcia tworzą się, gdy do wypróżnienia nie dochodzi dłużej niż przez trzy dni. Zmienia się konsystencja stolca, staje się on twardy, a wypróżnienie jest niepełne i bolesne. Nasze samopoczucie zdecydowanie się pogarsza, odczuwamy niepokój i bóle brzucha. Te objawy mogą zakłócić wypoczynek i skutecznie obrzydzić wakacje.

Zobacz film: "Jak pozbyć się uczucia ciężkich nóg?"

Przyczyny zaparć

Przyjeżdżając do nowego miejsca musimy liczyć się z tym, że zmiana otoczenia wpłynie niekorzystnie na nasz układ trawienny. Nowe miejsce, a zwłaszcza toaleta, może wywoływać niechęć. Korzystanie z ubikacji będzie dyskomfortowe i mało efektywne. Zmiana kuchni, potrawy bardziej kaloryczne i tłuste również nie przyczyniają się do prawidłowej perystaltyki jelit. Zaparcia mogą być wywołane stresem, także tym pozytywnym. Radość z wakacji, mnóstwo atrakcji, z których należy skorzystać powodują, że brak nam czasu, by poświęcić dłuższą chwilę na wsłuchanie się w potrzeby organizmu. Napięcie psychiczne zakłóca motorykę jelit. Najczęściej cierpią na to osoby nieśmiałe i niecierpliwe.

Leczenie zaparć podczas wakacji

  • Emocje pod kontrolą – będąc w nowym miejscu wygospodarujmy dla siebie czas wolny, nie skupiajmy się na myślach o zaparciu, lepiej zrobimy, gdy się rozluźnimy i wyciszymy.

  • Rano więcej czasu spędźmy w toalecie – często gdzieś się śpieszymy i wstrzymujemy odruch wypróżniania, z czasem odruch ten zanika i musimy z powrotem go sobie wypracować. Rano jelito grube jest najaktywniejsze. Właśnie wtedy potrzeba intymności i spokoju.

  • Ćwicz, ćwicz, ćwicz... - wystarczy spacer lub niefrasujące ćwiczenia gimnastyczne. Nie trzeba wylewać z siebie siódmych potów. Już najmniejsza aktywność fizyczna działa jak masaż dla jelit.

  • Uważaj na to co wrzucasz do żołądka – zrezygnuj z ciężkostrawnego i tłustego jedzenia, odstaw czekoladę i inne słodycze, a białe pieczywo zamień razowym. Jedz więcej świeżych warzyw i owoców. Posiadają one błonnik, który wymiata zbędne resztki jedzenia z jelit.

  • Pij dużo wody – najlepsza jest woda niegazowana, świeżo wyciśnięte soki lub słaba herbata. Organizm potrzebuje 2-3 litry płynów dziennie.

  • Naturalne sposoby na zaparcia – przed kolacją warto zjeść kilka łyżek siemienia lnianego i popić go ciepłą wodą. Pomocny jest też sok z kiszonej kapusty. Na zaparcia dobre są suszone śliwki zjedzone na czczo i popite szklanką wody.

Komentarze (11)
~Diana
~Diana 3 miesiące temu

siemka! ja jadę na wakacje już w poniedziałek, szukałam na forach a to jest moje ulubione forum abczdrowie, kupiłam czopki i jeśli będę mieć jakieś problemy z zaparciami (odpukać) to dam Wam znać po powrocie jak było ;)

Odpowiedz
~ilona
~ilona 6 miesięcy temu

@~sabinka: potwierdzam, to dobre rozwiązanie zwłaszcza w sytuacjach, kiedy nie można sobie pozwolić na niespodzianki lub długie okupywanie toalety, ja często w delegacjach mam ten problem..wyjazd, stres związany z pracą, choć nie byłam przekonana sprawdziłam i odtąd zawsze mam kilka sztuk w podróżnej apteczce.

Odpowiedz
~sabinka
~sabinka ponad rok temu

@~elwi: na pewno, maks kilkanascie minut i po problemie, to dlatego, że czopki działają u źródła zaparcia, że tak to ujmę, czuje się delikatne musowanie i potrzebe skorzystania z toalety i po wszystkim.

Odpowiedz
~elwi
~elwi ponad rok temu

@~klarimka: 15 minut to bardzo szybko, tylko czy to jest pewne? Herbatki, które zazwyczaj piłam miały działać do 8 godzin, a często zaczynało się coś dziać dużo później jak akurat byłam w pracy...

Odpowiedz
~Mela
~Mela ponad rok temu

Na mnie dobrze dzialają czopki eva/qu. Brałam je w ciąży a teraz zabieram je ze soba na wakacje. Kiedy dopadnie mnie zaparcie i męczę sie z tym aplikuję sobie taki czopek i po kwadransie mam problem z głowy.

Odpowiedz
~Ewa
~Ewa ponad rok temu

Zaparcia to mój stały towarzysz wakacji. Wystarczy, że zmienię tryb dnia i zaparcia mam gwarantowane. Na szczęście odkryłam skuteczny lek na zaparcia - Dulcobis. Jest on dostępny bez recepty w każdej aptece, dlatego nawet jeśli nie wezmę go ze sobą, to bez problemu dostanę w każdej aptece.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Zaparcia - rodzaje, przyczyny, objawy, diagnostyka, leczenie
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Czy to rak?

~HelpMe34 • ostatni post 19 godzin temu

2

Pomocni lekarze

Artykuły Zaparcia - rodzaje, przyczyny, objawy, diagnostyka, leczenie
Życie z alergią

Sprawdź, jak radzić sobie z alergią w podróży

Sprawdź, jak radzić sobie z alergią w podróży

Wakacyjny relaks? W czasie wakacji nie możemy doczekać się wyjazdu. Jednak jeśli któryś z członków rodziny ma alergię, ważne jest planowanie (...) z wyprzedzeniem. Wypróbuj nasze sposoby na wolną od reakcji alergicznych...

Jak odzyskać figurę?

Zgrabna sylwetka w wakacje

Zgrabna sylwetka w wakacje

Zgrabna sylwetka w wakacje Wakacje oznaczają wylegiwanie się na plaży, surfowanie i relaks. Jest jednak i druga strona medalu, czas ten bywa (...) się zatem kilku pomysłom, jak uniknąć wakacyjnego przybierania na...

Alergia

Poznaj sposoby na biwakowanie dla alergików

Poznaj sposoby na biwakowanie dla alergików

- ale nie musi tak być. To może być świetna okazja, aby dziecko zapomniało o alergii i poczuło się swobodnie. Oto sposoby na biwakowanie dla alergików. Pozytywny wpływ biwakowania (...) , w przeciwieństwie do spędzenia wakacji...

Stres

Czynniki stresowe

Czynniki stresowe

Stres jest nieodłącznym elementem naszego życia, ale istnieją sprawdzone sposoby by zmniejszyć jego wpływ na samopoczucie i zdrowie.

Urlop w Polsce

Top 5 miejscowości nadbałtyckich na wakacje z dzieckiem

Top 5 miejscowości nadbałtyckich na wakacje z dzieckiem

Z rodziną na wakacje Przed nami czas wakacyjnych, rodzinnych wyjazdów. Częstym kierunkiem naszych podróży są nadmorskie miejscowości. Chcemy (...) wskazówek na zdrowsze wakacje. Musisz je poznać przed urlopem Łazy Łazy...

Zbilansowana dieta - charakterystyka, zasady, zdrowe produkty żywieniowe

Jak czuć się lekko po świątecznym ucztowaniu?

Jak czuć się lekko po świątecznym ucztowaniu?

tłustymi wędlinami, domowymi pasztetami, lukrowaną babą...i jak tu ograniczać się wśród takich smakołyków? Zastosuj łatwe sposoby na pozbycie (...) można wypić ją kilka razy. Wapniowa uczta Wapń jest doskonałą pożywką dla kości,...

Kosmetyki i akcesoria do włosów

Domowe sposoby na włosy

Domowe sposoby na włosy

Domowe maseczki to prosty sposób na poprawę kondycji włosów. Nie trzeba wydawać mnóstwa pieniędzy na drogie kosmetyki - wystarczy pogrzebać w lodówce i samemu dobrać odpowiednie składniki na maseczkę do włosów.