Tak naturalnie obniżysz ciśnienie. Ekspert radzi, jak zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym
Nadciśnienie tętnicze to jedno z najpowszechniejszych schorzeń układu krążenia, które zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Według danych dotyka około jednej trzeciej mieszkańców naszego kraju. W walce z nadciśnieniem kluczową rolę może odgrywać odpowiednia dieta. Nowe badania sugerują, że szczególnie u kobiet spożycie potasu może skutecznie obniżyć ciśnienie krwi i poprawić zdrowie naczyń krwionośnych.
W tym artykule:
Rola potasu
Naukowcy z Uniwersyteckiego Centrum Medycznego w Amsterdamie przeprowadzili badanie, w którym udział wzięło prawie 25 tys. pacjentek i pacjentów. Wyniki wykazały, że zwiększone spożycie potasu wiązało się z obniżeniem ciśnienia krwi, szczególnie u kobiet.
Efekt ten zaobserwowano głównie u osób, których dieta charakteryzowała się wysokim spożyciem sodu, obecnego w dużych ilościach w przetworzonej żywności.
- Potas odgrywa kluczową rolę w regulacji ciśnienia krwi poprzez interakcję z nerkami, co pozwala zmniejszyć napięcie w ścianach naczyń krwionośnych - tłumaczy dr Raghavendra Makam, specjalista ds. układu krążenia z Cleveland Clinic.
Owoce i warzywa w diecie
Potas zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych
Badanie wykazało również, że regularne spożywanie potasu pozwala zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. U kobiet ryzyko to obniżyło się o 11 proc., podczas gdy u mężczyzn spadek wyniósł 7 proc.
- Potas może poprawiać ogólną zdrowotność naczyń krwionośnych, co czyni go niezwykle wartościowym składnikiem diety w profilaktyce nadciśnienia - podkreśla dr Makam.
Naturalne źródła potasu
Eksperci zalecają dzienne spożycie potasu na poziomie 4700-5000 mg, aby pokryć zapotrzebowanie organizmu. Bogatym źródłem potasu są zarówno warzywa, owoce, jak i orzechy. Do najważniejszych produktów należą:
- banan
- morele
- marchew
- kalarepa
- awokado
- pomidory
- Wysoka zawartość potasu w tych produktach czyni je nie tylko smacznymi, ale również korzystnymi dla zdrowia serca - zauważa dr Makam.
Orzechy, takie jak migdały, orzeszki ziemne, orzechy laskowe czy nerkowce, również zawierają dużą ilość potasu, co czyni je wartościowym uzupełnieniem diety.
Ostrożność przy nadmiarze potasu
Chociaż potas jest niezbędny dla zdrowia, jego nadmiar może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak osłabienie mięśni czy zaburzenia rytmu serca.
- Przedawkowanie potasu może stać się groźne, jeśli nie zostanie wcześnie rozpoznane i odpowiednio leczone - ostrzega dr Makam.
Potas to kluczowy składnik odżywczy, który może skutecznie wspierać walkę z nadciśnieniem i poprawiać zdrowie naczyń krwionośnych, szczególnie u kobiet.
Warto jednak pamiętać, że nawet naturalne składniki diety należy spożywać z umiarem. Przed wprowadzeniem znaczących zmian w diecie najlepiej skonsultować się z lekarzem.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Źródła
- AMC
Treści w naszych serwisach służą celom informacyjno-edukacyjnym i nie zastępują konsultacji lekarskiej. Przed podjęciem decyzji zdrowotnych skonsultuj się ze specjalistą.
