Tak naturalnie obniżysz ciśnienie. Ekspert radzi, jak zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym

Naukowcy z Uniwersyteckiego Centrum Medycznego w Amsterdamie przeprowadzili badanie, w którym udział wzięło prawie 25 tys. pacjentek i pacjentów. Wyniki wykazały, że zwiększone spożycie potasu wiązało się z obniżeniem ciśnienia krwi, szczególnie u kobiet.

Efekt ten zaobserwowano głównie u osób, których dieta charakteryzowała się wysokim spożyciem sodu, obecnego w dużych ilościach w przetworzonej żywności.

- Potas odgrywa kluczową rolę w regulacji ciśnienia krwi poprzez interakcję z nerkami, co pozwala zmniejszyć napięcie w ścianach naczyń krwionośnych - tłumaczy dr Raghavendra Makam, specjalista ds. układu krążenia z Cleveland Clinic.

Badanie wykazało również, że regularne spożywanie potasu pozwala zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. U kobiet ryzyko to obniżyło się o 11 proc., podczas gdy u mężczyzn spadek wyniósł 7 proc.

- Potas może poprawiać ogólną zdrowotność naczyń krwionośnych, co czyni go niezwykle wartościowym składnikiem diety w profilaktyce nadciśnienia - podkreśla dr Makam.

Zobacz także: Nadciśnienie tętnicze. Często ignorujemy ten nietypowy objaw!

Eksperci zalecają dzienne spożycie potasu na poziomie 4700-5000 mg, aby pokryć zapotrzebowanie organizmu. Bogatym źródłem potasu są zarówno warzywa, owoce, jak i orzechy. Do najważniejszych produktów należą:

• banan
• morele
• marchew
• kalarepa
• awokado
• pomidory

- Wysoka zawartość potasu w tych produktach czyni je nie tylko smacznymi, ale również korzystnymi dla zdrowia serca - zauważa dr Makam.

Orzechy, takie jak migdały, orzeszki ziemne, orzechy laskowe czy nerkowce, również zawierają dużą ilość potasu, co czyni je wartościowym uzupełnieniem diety.

Chociaż potas jest niezbędny dla zdrowia, jego nadmiar może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak osłabienie mięśni czy zaburzenia rytmu serca.

- Przedawkowanie potasu może stać się groźne, jeśli nie zostanie wcześnie rozpoznane i odpowiednio leczone - ostrzega dr Makam.

Potas to kluczowy składnik odżywczy, który może skutecznie wspierać walkę z nadciśnieniem i poprawiać zdrowie naczyń krwionośnych, szczególnie u kobiet.

Warto jednak pamiętać, że nawet naturalne składniki diety należy spożywać z umiarem. Przed wprowadzeniem znaczących zmian w diecie najlepiej skonsultować się z lekarzem.

Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl

Źródła

1. AMC