Jak dbać o serce w każdym wieku?

W tym czasie serce jest zdrowe i silne. W czasie spoczynku wykonuje około 70-75 skurczów na minutę. Wyrzucana krew z jednej komory podczas skurczu to ok. 70 ml. Tętnice są szerokie i pozbawione zmian zwyrodnieniowo-wytwórczych w błonach wewnętrznej oraz środkowej, przez co krew w żyłach płynie bez żadnych przeszkód.

Mimo, że jesteś młody, odłóż na bok wszelkie używki, zacznij zdrowo się odżywiać i uprawiać sport. Dbaj o swoje ciało! Sprawdź swoje BMI, pamiętaj, że większe niż 30, to już otyłość, która szkodzi układowi krążenia. Nie dopuść do tego! Niezwykle ważne i to w każdym wieku są również regularne wizyty u dentysty, ponieważ bakterie próchnicy mogą z krwią dostać się do serca i spowodować np. zapalenie wsierdzia.

Zobacz także: Czekolada dobra dla serca

Masz już 30 lat… W twoim życiu coraz więcej stresowych sytuacji, które powodują, że z nadnerczy do krwi uwalniają się katecholaminy, które gwałtownie przyspieszają prace serca i podnoszą ciśnienie krwi. Znajdź sobie dobry sposób na szybkie pozbycie się stresu, i niech nie będzie to palenie papierosów. Podczas palenia zmniejsza się wydolność wymiany gazowej w płucach i krwi, w ten sposób okradasz własny organizm z tlenu. A od tego już blisko do miażdżycy.

Co roku wykonuj profilaktyczne badania odpowiednie do twojego wieku, np. morfologię krwi, poziom cukru, lipidogram (badanie na cholesterol), bilirubinę i enzymy wątrobowe. Daj swojemu organizmowi nieco więcej czasu na regenerację, odpoczynek i sen.

Zobacz także: Jedzenie, które wspomaga pracę serca

Z roku na rok krew w tętnicach płynie coraz wolniej. Wszystko dlatego, że ściany tętnic stają się grubsze, przez co ich przekrój zmniejsza się. Skurcze serca zmniejszają swoją częstotliwość. Warto pomyśleć o diecie odpowiedniej dla serca, która będzie bogata w antyoksydanty. Znajdziesz je m.in. w zielonej herbacie i gorzkiej czekoladzie.

Naukowcy z University Campobasso udowodnili, że spożywanie jednej tabliczki gorzkiej czekolady w tygodniu zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca. Ogranicz spożywanie soli! Dziennie powinno się spożywać jej zaledwie 5-6 g (płaska łyżeczka). Zwiększ aktywność ruchową ciała - wystarczy, że będziesz częściej spacerować. Dostarczaj także swojemu organizmowi potas i magnez, który znajduje się np. w kaszy gryczanej, awokado, kakao i bananach.

Zobacz także: Zioła, które korzystnie działają na serce

Serce w tym wieku potrzebuje więcej odpoczynku. Naukowcy odkryli, że osoby śpiące mniej niż 6 godzin mają podwyższony poziom substancji wskazujących na stan zapalny w organizmie. Głównie chodzi o CRP, czyli białko ostrej fazy, którego podwyższenie może zwiększać ryzyko zawału. Dlatego koniecznie śpij 8 godzin! Nie rezygnuj z urlopów, już czas, abyś więcej czasu poświęcił dla siebie i swojego zdrowia.

Do swojej diety włącz orzechy, które mają dobroczynny wpływ na serce, a do potraw dodawaj czosnek, który pozwala unikać zakrzepów i obniża cholesterol. W tym wieku szczególne zmiany zauważyć można w sercach kobiet, ponieważ po ukończeniu 50 lat zmniejsza się wydzielanie estrogenów. To właśnie ten hormon, chroni damskie serca, rozszerzając naczynia krwionośne. Unikaj tłuszczów, ponieważ w tym czasie ich stężenie w organizmie znacznie wzrasta, przez co jesteś bardziej narażony na miażdżycę i zawał. Sięgnij po witaminy i suplementy wspomagające prace serce (tylko po konsultacji z lekarzem!), a także kontroluj wagę.

Zobacz także: Gwiazdy, które chorują na serce

Teraz twoje serce pompuje krew już z dwukrotnie mniejszą częstotliwością niż kiedyś. Ścianki serca i tętnic stają się grubsze, ilość skurczy na minutę zimniejsza się, a ty coraz bardziej się męczysz. Mimo wszystko nawet 10 minut lekkiego ruchu przyniesie ci ogromne korzyści dla serca. Ważne jest również utrzymanie odpowiedniej masy ciała, w tym wieku nie można już sobie pozwolić na gwałtowne spadki wagi. Maksymalnie można stracić 10 proc. całej masy ciała.

Nie kupuj suplementów wspomagających pracę serca na własną rękę! Prawdopodobnie to nie jedyne tabletki, które łykasz, a nawet suplementy i witaminy mogą wchodzić w interakcję z niektórymi lekami, a w ten sposób również poważnie zaszkodzić. Regularnie się badaj - do wykonywanych we wcześniejszych latach badań dołącz badania na kwas moczowy, oznaczenie poziomu wapnia i fosforanów oraz magnezu.

Zobacz także: 9 produktów, które niszczą twoje serce

• Napar z tej rośliny niszczy komórki nowotworowe i wzmacnia serce
• Pomogą na ból brzucha, niestrawność i przejedzenie
• Polecany na kaca. Tanie lekarstwo na zgagę i niestrawność
• Te 3 proste rzeczy ograniczą negatywne działanie alkoholu na organizm
• Te nietypowe rzeczy ludzie włożyli w jamy swojego ciała
• Prowadzi do deformacji stawów. Choroba zaczyna się w jamie ustnej