Weekend nie wystarczy, żeby odpocząć? Psycholog stawia sprawę jasno

Funkcjonowanie na co dzień w ciągłym stresie może sprawić, że pojedynczy wolny weekend czy nawet kilka dni urlopu nie wystarczą, by odzyskać równowagę. Jak wskazuje psycholog sportu Kacper Papiernik, organizm potrzebuje dłuższego okresu rzeczywistego odciążenia. – Badania pokazują, że jeśli żyjemy w przewlekłym stresie i chcemy rzeczywiście zregenerować nasz umysł i ciało, to potrzeba od 7 do 10 dni takiego realnego odpoczynku, a w przypadku wypalenia zawodowego nawet od 2 do 3 tygodni – mówi Kacper Papiernik.

Kluczowe jest jednak słowo "realnego". Sam wyjazd z domu nie oznacza jeszcze, że ciało i psychika dostają szansę na regenerację.

Największym zagrożeniem dla jakościowego odpoczynku, jak wskazuje Papiernik, jest pozostawanie mentalnie w pracy. Oznacza to m.in. sprawdzanie służbowych wiadomości, kontrolowanie postępów współpracowników czy reagowanie na każde powiadomienie sprawia, że mózg nie przechodzi w tryb odpoczynku. Wynika to często z potrzeby ciągłej kontroli. – Sprawdzamy cały czas, czy wszystko w pracy jest w porządku, czy osoby, którym zleciliśmy zadania i czynności, robią to, co należy – mówi.

W takim przypadku zmienia się miejsce pobytu, ale nie sposób funkcjonowania. Organizm wciąż pozostaje w napięciu i gotowości do reagowania.

Odpoczynkiem nie będzie również wielogodzinne przeglądanie mediów społecznościowych. Choć może się wydawać, że bezmyślne przewijanie ekranu pomaga oderwać się od codziennych obowiązków, w rzeczywistości dostarcza mózgowi kolejnych bodźców. – Przebywanie w mediach społecznościowych też nie jest formą odpoczynku – zaznacza Kacper Papiernik.

W tym kontekście zwraca uwagę na zjawisko FOMO, czyli fear of missing out. To lęk przed tym, że coś nas omija, a inni robią, przeżywają lub osiągają więcej. Taki mechanizm sprawia, że nawet w czasie wolnym trudno się zatrzymać. Zamiast ograniczyć liczbę bodźców, nadal śledzimy wiadomości, aktualności i aktywność innych osób. Tymczasem prawdziwa regeneracja wymaga nie tylko wolnego od obowiązków, lecz także psychicznego odłączenia się od tego, co na co dzień podtrzymuje napięcie.

Autor nagrania Kacper Papiernik wystąpi na kongresie "Zaopiekowani w stresie – Natura jako Źródło Zdrowia Psychicznego", który odbędzie się 3–5 września 2026 r. w Warszawskim Zaciszu przy ul. Agatowej 1 oraz 4–5 września w Ośrodku Cisza w okolicach Gostynina. Organizatorem kongresu jest Fundacja Instytut Psychologii Stresu. Wydarzenie jest realizowane w ramach projektu "Zaopiekowani w stresie – natura jako źródło zdrowia psychicznego", współfinansowanego ze środków Narodowego Instytutu Wolności w ramach NOWEFIO, edycja 2024.